一項(xiàng)有效抗衰老的運(yùn)動，比跑步、游泳、健走等更有效，這項(xiàng)運(yùn)動就是揮拍類運(yùn)動。

在所有常見運(yùn)動類型中，球拍類運(yùn)動（如網(wǎng)球、羽毛球）對于延長壽命的效果最為突出，能顯著降低全因死亡率，甚至比跑步、游泳、健走等更有效。

數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)常打球拍類運(yùn)動的人（每周 2～3 次，每次 30～60 分鐘），比不運(yùn)動的人，平均壽命可能延長 5～7 年。

為什么球拍類運(yùn)動這么“抗衰老”、能延壽？

首先，進(jìn)行球拍類運(yùn)動，身體需要快速判斷球的方向，并且作出應(yīng)對措施，可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可以提升身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，讓大腦思維保持敏捷，延緩大腦衰老速度，讓你保持良好的學(xué)習(xí)功能跟工作效率，有效降低老年癡呆風(fēng)險。

其次，揮拍類運(yùn)動在鍛煉的過程中，血液循環(huán)會加快，心肺功能會得到強(qiáng)化，身體氧氣跟營養(yǎng)的供應(yīng)能力也會加快，各個器官可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

相比其他運(yùn)動，球拍類運(yùn)動在降低心血管疾病死亡風(fēng)險（糖尿病、心血管疾病等）、提升心肺功能、增強(qiáng)腦力協(xié)調(diào)與社交互動方面，表現(xiàn)尤為突出，身體機(jī)能可以保持相對年輕狀態(tài)，減緩身體衰老速度。

第三，球拍類運(yùn)動是一種社交性很強(qiáng)的活動，需要2個人一起參與鍛煉，有一定的社交屬性，可以加強(qiáng)人與人之間的交流。研究表明，有穩(wěn)定社交關(guān)系的人，壽命普遍更長，心理健康水平更高。

不僅如此，我們在揮拍的過程中還能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，可以有效提升心理健康。

第四，揮拍類運(yùn)動可以提升活動代謝，改善肥胖問題。根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同，每小時揮拍類運(yùn)動的熱量消耗在400-600大卡之間，一周累計(jì)3小時的揮拍類運(yùn)動，可以多燃燒1200-1800大卡熱量，一個月可以減掉1斤多-2斤左右的脂肪，堅(jiān)持半年以上身材會明顯瘦下來，體態(tài)會顯得年輕很多。

第五，久坐辦公的人容易出現(xiàn)頸椎反弓、脖子前傾、含胸駝背等問題，而進(jìn)行羽毛球運(yùn)動需要你抬頭看球，可以牽引頸椎，有效改善脊椎類的疾病，并且糾正體態(tài)問題，塑造挺拔的身姿。

第六，揮拍類運(yùn)動更有趣味性跟挑戰(zhàn)性，相比于快走、慢跑，揮拍類運(yùn)動的過程中會有更多的變數(shù)和驚喜，更容易收獲樂趣以及保持運(yùn)動的熱情，有助于培養(yǎng)運(yùn)動的愛好。

你平時喜歡哪種球類運(yùn)動呢？

如果你也想進(jìn)行球拍類運(yùn)動，可以選擇自己感興趣的1-2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，剛開始一周進(jìn)行2-3次即可，可以約上朋友周末一起鍛煉，或者小區(qū)樓下附近有場地，也能練起來。

平時習(xí)慣久坐不動，容易感到肌肉勞損、腰酸背痛的人，每次30~60分鐘，堅(jiān)持一段時間，就能有顯著健康收益。