國慶中秋雙節(jié)同慶，歡樂與團圓是這個假期的主題！放松身心、享受美食、與親友相聚，都是假期的美好所在。但對于關注血糖健康的朋友來說，假期也是不小的考驗。

如何既能享受歡樂時光，又能巧妙管理血糖？其實，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧早已為我們準備了實用又輕松的建議——融匯儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精華的通絡養(yǎng)生八字經，即“通絡、養(yǎng)精、動形、靜神”，正是助您度過一個舒心假期的貼心指南。

一起來看看，怎樣運用這些智慧，讓健康與歡樂同行！

美食當前，智慧選擇：享受美味不負擔

假期里，豐盛的家宴、精致的甜點、可口的零食，都是幸福的點綴，但是稍不留神，就容易讓全天的總熱量和糖分攝入超標。

通絡養(yǎng)生八字經中的“通絡”理論指出，脾的功能與血糖代謝息息相關。肥甘厚味的食物會加重代謝負擔，影響脾臟的運化功能。脾的運化功能一旦失常，脾絡不通，則不利于血糖管理。想要吃得開心又安心，可以試試這些小技巧：

優(yōu)選烹調方式：多選擇清蒸、白灼、涼拌的菜肴，少吃肥甘厚味、油炸食品，保留食材原味，輕松無負擔。

調整進食順序：按照“湯→蔬菜→蛋白質（肉/魚/豆制品）→主食”的順序進食，有助于平穩(wěn)餐后血糖，讓享受更從容。

零食巧安排：喜歡的小零食，可以提前定量分裝，慢慢品嘗，既滿足味蕾，又避免過量。

飲料選健康：如果想喝飲料了，不妨試試一些具有藥食同源成分，并且不含糖的飲料。譬如，以嶺牌津力旺飲料，這款飲料不僅不含糖且經過相關部門認證，具有調節(jié)血糖的保健功能。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡病理論“從脾論治”血糖的思想，以中華通絡養(yǎng)生八字經為指導，精選山楂、山藥、烏梅、桑椹等6種天然原料，諸味藥材協(xié)同發(fā)揮作用，進而達到調節(jié)血糖的功能。

作息有常，精神飽滿：為代謝創(chuàng)造內在環(huán)境

“中秋有晚會要看、朋友難得聚會，熬夜算什么？”不少人把熬夜當作假日放松的標配，覺得熬幾晚能盡情享受時光?？蛇@種“放松”會擾亂人體的生物鐘和激素分泌，熬夜會導致皮質醇等升糖激素分泌增加，胰島素敏感性下降。而晚起則容易錯過早餐，或造成兩餐間隔過長，導致血糖波動過大。節(jié)假日應盡量保持和平時相近的作息，避免熬夜刷手機或者通宵趕路。

“靜神”理論指出，七情波動會影響人的陰陽氣血平衡和運行，睡前思慮過度或者過于興奮可能影響入睡。想要在假期獲得高質量睡眠，為代謝創(chuàng)造穩(wěn)定的內在環(huán)境，睡前讓心靜下來，是重要的前提。

動靜結合，氣血通暢：輕運動為假期添活力

與假期出門在外，長途奔波形成鮮明對比的是，在家“躺平”七天，享受極致的休息。肌肉是消耗血糖的重要組織，長時間靜止不動，會使肌肉對葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。

“動形”理論指出，久逸不動或運動不足會使人氣血瘀滯，運行不暢，減弱脾胃等臟器功能，不利于促進新陳代謝。假期安排一些輕度的活動，如逛公園、騎行、做家務，避免連續(xù)數(shù)天“葛優(yōu)躺”。飯后散步也是非常有效的控糖方法。

相聚時光，以茶代酒：情誼比酒更醇厚

國慶和親友聚餐，舉杯喝酒成了不少人眼中烘托氛圍、增進感情的放松方式。可中醫(yī)認為“酒性辛熱，易生濕化熱”，過量飲酒會損傷脾胃功能，進而影響血糖。并且酒精會干擾肝臟的糖代謝功能，對于本身血糖偏高的人來說，尤其空腹飲酒極易引發(fā)低血糖或后續(xù)的高血糖，非常危險。

朋友相聚，最好以茶代酒。如果飲酒，務必適量，且絕不能空腹。

總結一下，國慶假期管理血糖的核心原則：

1. 規(guī)律第一：吃飯、睡覺、吃藥（如需）都要盡量按時。

2. 吃對順序：按照湯、菜、肉、飯的順序，穩(wěn)住餐后血糖。

3. 動靜結合：避免久坐，每天安排適量活動。

4. 警惕“隱形糖”：零食、醬料、甜品都是重災區(qū)。

5. 心態(tài)平和：放松的真正意義是讓身心舒緩，而不是放縱和混亂。

這個國慶中秋，讓我們用積極的方式擁抱假期，以中華養(yǎng)生智慧為指導，用科學的方式呵護血糖，才能在享受假期的同時，讓身體保持輕盈、健康的狀態(tài)，度過一個真正舒心的黃金周！