生活中有不少人遇到過這樣的情況：剛看的東西轉(zhuǎn)眼就忘了，大腦好像突然“卡殼”了一樣。比如，拿著手機找手機，想說的話到了嘴邊就突然想不起來了……

雖然年齡越大，記性越差，但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的。研究顯示，大腦最容易在3個年齡段突然變老。

大腦發(fā)生斷崖式
衰老的三個年齡段

人類大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān)。在大腦衰老的過程中，這些蛋白質(zhì)的濃度會發(fā)生波動，特別是在57歲、70歲、78歲時達到峰值。這可能反映了大腦在這3個年齡段衰老的速度更快，或發(fā)生斷崖式衰老。

大腦衰老的5個明顯信號

雖然大腦衰老早期癥狀并不明顯，但其實這種衰老也是有跡可循的。如果經(jīng)常出現(xiàn)以下這幾種問題，還是要及早就診檢查。

1.短期記憶力衰退

經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事，如：記不住和別人的約定、記不住當前日期，反復(fù)提醒依舊不能記住。

也可表現(xiàn)為：愛整潔的人開始變得臟亂邋遢、很會做飯的人開始掌握不好火候咸淡等生活細節(jié)變化。

圖源：AI生成

2.性情改變、提不起興趣

如：原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒、懟天懟地；或變得淡漠、茫然、多疑；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏。

3.詞匯量出現(xiàn)缺乏

詞匯量減少，比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個”“這個”替代一時間想不起來的詞匯。

4.重復(fù)相同的陳述

比如：經(jīng)常反復(fù)問家屬同一個問題，或反復(fù)講述自己年輕時的同一個故事。給人感覺開始變得比以前絮叨等。

5.經(jīng)常出現(xiàn)錯誤判斷

比如：不能正確判斷天氣，錯誤增減衣物；經(jīng)常購買一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假廣告，老人卻容易相信等情況。

延緩大腦衰老
這些事要經(jīng)常做一做

1.常吃健腦食物

在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。

豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

圖源：AI生成

2.大腦常用起來

大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

3.多些社交活動

老年人社交不僅對身心健康有好處，還能夠幫助維持大腦認知功能。要是缺乏社交活動，老年人就會感到孤獨，也會出現(xiàn)大腦認知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險，因此要積極參加社交活動。

4.保證睡眠質(zhì)量

進入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點前上床睡覺，每天至少保證7小時睡眠，保持臥室安靜，避免在睡前過度飲食、過度活動，可以選擇泡腳、聽音樂、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量。

5.保持戒煙限酒

吸煙和飲酒會使癡呆的風險增加3倍左右。應(yīng)當養(yǎng)成戒煙限酒的好習慣，喝酒抽煙少一點，健康幸福多一點。

6.控制基礎(chǔ)慢性病

老年人常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風險密切相關(guān)。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多，或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預(yù)防認知能力下降至關(guān)重要。

7.定期做體檢

定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認知能力的健康問題，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

8.練練“切土豆”

練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化，隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉?！巴炼?，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

來源：人民網(wǎng)科普

網(wǎng)編：王慧