你有長(zhǎng)壽“基因”嗎？

如果沒有，也不要灰心！再看看有沒有這個(gè)特征，很多人都正中靶標(biāo)！這里指的是“大腿粗”，咦，有的人發(fā)現(xiàn)，幾乎大多數(shù)人的大腿都不瘦，那是不是他們都能長(zhǎng)壽呢？

注意！這里指的是大腿粗，不是胖就行了，具體指的是其肌肉和脂肪的結(jié)構(gòu)，對(duì)于充滿肌肉量的大腿，擁有“梨形”的身材，這意味著身體更健康。

根據(jù)相關(guān)的研究證明，曾發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上，追蹤2800名且長(zhǎng)達(dá)12.5年后發(fā)現(xiàn)，大腿圍較大的人群，罹患心臟病以及過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。

更有具體的大腿圍度來看，其圍度在50~55cm左右，也就是正常范圍的上限具有最佳效果，但如果超出這個(gè)范圍，說明你是真正的肥胖，相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

如已經(jīng)被證明，長(zhǎng)期肥胖會(huì)增加高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、二型糖尿病、脂肪肝等疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。在國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將肥胖列為13種癌癥的危險(xiǎn)因素，包括結(jié)直腸癌、膽囊癌、肝癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、胰腺癌、食管癌等等。

相反，如果大腿圍度低于這個(gè)范圍，同樣會(huì)增加身體健康風(fēng)險(xiǎn)。所以，大家可以測(cè)一下自己的大腿圍度。

若在這個(gè)范圍內(nèi)，說明你擁有強(qiáng)壯的大腿肌肉，它是身體最大的肌肉群之一，儲(chǔ)備了大量的能量和蛋白質(zhì)，尤其在生病時(shí)，這樣的儲(chǔ)備或許能夠幫助你渡過難關(guān)。

并且，強(qiáng)壯的雙腿還能夠更好的支撐身體，包括平衡能力等等，對(duì)老年人預(yù)防跌倒等風(fēng)險(xiǎn)均有益處。當(dāng)然，大家也要注意的是，不要刻意追求強(qiáng)壯的大腿，注重增加肌肉，以及維持正常的體重才是最重要的。

為了幫助大家實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，在日常生活中，大家要注重鍛煉身體，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，獲得“長(zhǎng)壽”的特征。

當(dāng)然，還不能少的是全身性運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打籃球、打羽毛球、騎自行車、跳繩、做健身操等等，減掉全身脂肪，同樣是增肌的關(guān)鍵。

最后，還有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，包括每天攝入多種類的食物，豆類、奶類、蔬菜水果類、全谷物、堅(jiān)果等等，為增長(zhǎng)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)所需。