中秋國(guó)慶喜相逢，八天長(zhǎng)假是親友團(tuán)聚、享受美味的幸福時(shí)光。各式月餅與豐盛家宴是節(jié)日的重頭戲，在滿足味蕾的同時(shí)，我們也希望能保持身體狀態(tài)的輕盈與穩(wěn)定。學(xué)會(huì)與血糖智慧相處，避免血糖波動(dòng)，能讓我們更有活力地享受每一刻歡聚。

先認(rèn)識(shí)一下血糖波動(dòng)：讀懂身體的信號(hào)

節(jié)日里，面對(duì)豐盛佳肴，即便是平時(shí)注意飲食的人，也容易不經(jīng)意間攝入比平時(shí)更多的精制碳水與糖分。這些食物消化后迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液，導(dǎo)致餐后血糖快速升高。

對(duì)于有些身體調(diào)節(jié)血糖能力較弱的人，快速的血糖上升可能會(huì)引發(fā)“過山車式波動(dòng)”——由于胰島素分泌延遲，在血糖升高后，延遲的胰島素高峰又可能將血糖推向低谷。

這種波動(dòng)最直接的表現(xiàn)就是餐后易疲勞、困倦，難免影響歡聚時(shí)的狀態(tài)；若血糖偏高超出身體正常處理范圍，多余糖分隨尿液排出并帶走水分，引發(fā)口渴、多尿，更會(huì)危機(jī)身體健康。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，頻繁的劇烈血糖波動(dòng)對(duì)血管健康的挑戰(zhàn)不容忽視。研究表明，相比持續(xù)穩(wěn)定的高血糖，這種波動(dòng)性高血糖對(duì)血管內(nèi)皮的沖擊可能更大，是影響心血管長(zhǎng)期健康的一個(gè)重要因素。

中醫(yī)智慧：以“通絡(luò)”視角看血糖平衡

中醫(yī)絡(luò)病理論認(rèn)為，血糖異常與脾失健運(yùn)密切相關(guān)。脾主運(yùn)化，為后天之本，負(fù)責(zé)將我們吃進(jìn)去的水和食物轉(zhuǎn)化成可以被人體利用的精微物質(zhì)輸布給全身，這種輸布依賴于脾的升清散精功能。

長(zhǎng)期飲食不節(jié)、多食肥甘、又或是因長(zhǎng)期憂思過度、郁怒傷肝、肝失疏泄都是導(dǎo)致脾絡(luò)虧虛的重要原因。若脾絡(luò)虧虛則運(yùn)化無力，易出現(xiàn)痰濕內(nèi)生、氣血運(yùn)行受阻的狀態(tài)，進(jìn)而影響身體整體的代謝平衡。

在絡(luò)病理論指導(dǎo)下的通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)強(qiáng)調(diào)，維護(hù)健康關(guān)鍵在于保持“絡(luò)脈”通暢。對(duì)于血糖管理，不能僅僅著眼于“降糖”，更要重視通脾絡(luò)、恢復(fù)脾的正常運(yùn)化功能，從而從根源上促進(jìn)身體的平衡與健康。

科學(xué)控糖過假期：以通絡(luò)理論為指導(dǎo)的養(yǎng)生方案

飲食智慧：藥食同源，健脾通絡(luò)

佳節(jié)美食不必刻意回避，智慧選擇更能兼顧美味與健康?！笆骋责B(yǎng)生”，早在古代，就有許多養(yǎng)生食療專著，如《飲膳正要》《食療本草》，都強(qiáng)調(diào)了飲食在養(yǎng)生中的重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也越來越認(rèn)可藥食同源的理念，許多食物既能滿足我們口腹之欲，又能輔助身體維持穩(wěn)定。

在家烹飪或者在外點(diǎn)餐時(shí)可以多留意一些健脾的藥食同源成分，比如山藥、絞股藍(lán)、山楂。山藥健脾益胃、補(bǔ)腎澀精，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)其富含的黏蛋白，能延緩碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升；絞股藍(lán)益氣健脾、止咳祛痰，其含有的絞股藍(lán)皂苷等成分，能夠促進(jìn)胰島素分泌，增強(qiáng)胰島素敏感性，輔助調(diào)節(jié)血糖；山楂健脾開胃、活血化瘀，幫助消化油膩食物，改善脾胃功能，對(duì)血脂和血糖的調(diào)節(jié)都有積極意義。

節(jié)日餐桌上的飲品選擇，同樣可以借鑒此智慧。例如，由以嶺健康基于通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)理論研發(fā)的津力旺飲料，它是一款能輔助調(diào)節(jié)血糖的植物飲品，科學(xué)配伍了絞股藍(lán)、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉六味藥食同源成分，既能滿足節(jié)日的飲用需求，又能輔助調(diào)節(jié)血糖。

同時(shí)正確的進(jìn)餐順序也能有效減輕血糖波動(dòng)。按照“蔬菜→蛋白質(zhì)→主食”的順序進(jìn)食，可以先增加飽腹感，延緩后續(xù)碳水化合物的吸收速度，幫助血糖平穩(wěn)過渡。

運(yùn)動(dòng)妙招：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，有效調(diào)理

假期保持適量運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助脾臟更好地運(yùn)化水谷精微，進(jìn)而改善血糖水平，而針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)更能事半功倍。

中華通絡(luò)操“拂塵晃腰——調(diào)脾胃”章節(jié)就重在調(diào)理中焦，增強(qiáng)脾的功能。通過活動(dòng)腰腹部和脊椎，能夠強(qiáng)腰健脊、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，幫助消化攝入的高糖油膩食物。堅(jiān)持每天練習(xí)5分鐘，既能活動(dòng)身體，又能有效改善脾胃功能。

此外，飯后不要立刻坐下，和家人朋友一起散步15-30分鐘，是舒緩身心、平穩(wěn)血糖的輕松方式。

健康的身體是享受一切快樂的基礎(chǔ)。在這個(gè)美好的雙節(jié)假期，希望這份融合了現(xiàn)代科學(xué)與傳統(tǒng)智慧的方案，能幫助您更加從容地?fù)肀Ы】蹬c美味。