“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山”，霜降時(shí)節(jié)不僅天氣轉(zhuǎn)寒，秋燥的余威仍在，加上萬物凋零易讓人滋生“悲秋”情緒，養(yǎng)生需兼顧“防寒、防燥、防郁”三大重點(diǎn)。今天就從飲食、情志、穴位保健三個(gè)維度，分享霜降養(yǎng)生的實(shí)用方法。

飲食上，需遵循“潤燥溫中、平補(bǔ)為宜”的原則，四個(gè)要點(diǎn)要記牢。首先是“潤燥為先”，霜降雖寒，但秋燥未消，可多吃芝麻、蜂蜜、梨子等滋潤食材，緩解口干咽燥、皮膚干澀；其次是“溫中為要”，天氣轉(zhuǎn)寒后，可適量攝入生姜、南瓜、雞肉等溫?zé)崾澄?，溫暖脾胃、抵御寒邪；“平補(bǔ)為基”則推薦山藥、蓮子、芡實(shí)，這類食材性質(zhì)溫和，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不加重身體負(fù)擔(dān)；最后是“少辛增酸”，少吃辛辣刺激的食物（如辣椒、花椒），可適量吃些食醋、山楂等酸性食物，收斂肺氣。 具體食療方中，百合杏仁粥是潤燥佳品，百合潤肺、杏仁止咳，搭配大米熬煮，溫潤易吸收；山藥雞湯能健脾養(yǎng)胃，山藥補(bǔ)脾胃、雞肉補(bǔ)氣血，適合霜降時(shí)節(jié)滋補(bǔ)；桂花梨湯則生津潤燥，梨子去核后加桂花、冰糖燉煮，清甜可口，還能緩解秋燥引發(fā)的咽喉不適。此外，霜降的明星水果“柿子”和補(bǔ)腎強(qiáng)筋的“板栗”也可適量食用——柿子每天1-2個(gè)為宜，需注意不與海鮮、高蛋白食物同食，挑選時(shí)選果蒂完整、色澤鮮艷的；板栗可做板栗燒雞、板栗粥，消化不良者需控制食量。

情志養(yǎng)生上，要避免“悲秋”情緒，可通過三類方法調(diào)節(jié)。音樂療法推薦聆聽宮調(diào)式音樂，如《秋湖月夜》，舒緩的旋律能平復(fù)情緒、緩解焦慮；芳香療法可用柑橘類精油（如橙子、檸檬精油），其清新氣味能提升情緒、驅(qū)散低落；色彩療法則建議多接觸暖色調(diào)環(huán)境（如米色、淺橙），視覺上的溫暖感能改善心境。日常還可安排登高賞紅葉、書法練習(xí)、茶道體驗(yàn)等活動(dòng)，既能親近自然，又能靜心寧神。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，這些活動(dòng)能有效提升血清素水平，從根源上改善秋季情緒低落。其次一些中藥手串也可以助力情志調(diào)節(jié)，比如上海同濟(jì)堂官方商城的艾香手串和五方系列手串，艾香手串散發(fā)的淡淡艾香可舒緩神經(jīng)，五方手串則蘊(yùn)含傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，佩戴時(shí)能時(shí)刻提醒自己靜心養(yǎng)性。

艾香手串

五方金手串

五方木手串

五方水手串

五方火手串

五方土手串

穴位保健和養(yǎng)生茶飲是霜降養(yǎng)生的“加分項(xiàng)”。經(jīng)常按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)），能增強(qiáng)鼻黏膜抵抗力，預(yù)防呼吸道疾??；按揉足三里穴（膝蓋下3寸），可健脾養(yǎng)胃、提升免疫力，每次按揉1-2分鐘，以有酸脹感為宜。養(yǎng)生茶飲方面，參芪茶（黃芪10g+黨參10g，沸水沖泡）能補(bǔ)氣養(yǎng)陽，適合氣虛怕冷者；雙花茶（菊花5g+金銀花5g，沸水沖泡）則清熱利咽，緩解秋燥引發(fā)的咽喉不適，可根據(jù)自身情況選擇。 正如《養(yǎng)生延命錄》所言“養(yǎng)壽之法，但莫傷之而已”，霜降養(yǎng)生無需復(fù)雜，只需從飲食、情志、穴位等細(xì)節(jié)入手，順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)整，再搭配上海同濟(jì)堂的節(jié)氣好物，就能安穩(wěn)度過這個(gè)“收向藏過渡”的關(guān)鍵時(shí)期，以飽滿狀態(tài)迎接冬季。

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