不知道你們有沒有過這種體驗？晚上躺床上，眼睛瞪得跟銅鈴似的，數(shù)羊數(shù)到幾千只，腦子卻比白天還清醒。要么就是睡不踏實，有點動靜就醒，一晚上醒好幾回。第二天起來，頭昏腦漲，臉色蠟黃，化妝都蓋不住那股憔悴勁兒。

前陣子我就是這樣，可把我媽急壞了。她非說我是“心不靜”，得從吃上調(diào)理。她搬出她那套“食療老方子”，盯著我吃了一個禮拜，你還別說，真管用！現(xiàn)在躺下沒多久就能睡著，一覺到鬧鐘響，第二天照鏡子，臉都感覺透亮了點。今天我就把這幾個方子分享給大家，失眠的苦，咱可不能白受！

百合蓮子桂圓水 —— 暖心安神的“睡前一杯水”

這個最簡單，不用開火燉半天，有個養(yǎng)生壺或者小鍋就能做。適合睡前一個小時喝一杯，暖暖的，微微甜，整個人都放松了。

做法：

抓一小把干百合、幾顆蓮子、五六顆桂圓肉，洗干凈。

放進鍋里，加兩三大碗水，大火煮開轉(zhuǎn)小火，煮上20-30分鐘。

看到湯水顏色變深，蓮子和百合軟爛就可以了。喜歡甜味的，可以再加一小塊冰糖。

小貼士：蓮子如果怕苦，記得把中間綠色的蓮心捅掉。這款水喝下去，感覺喉嚨潤潤的，心里那點煩悶好像也順下去了。我媽說，百合是安心神的，蓮子能讓心靜下來。

西洋參百合蓮子豬心湯 —— 老輩傳下的“養(yǎng)心助眠湯”

這道湯稍微費點功夫，適合周末燉來喝。我媽特別信“以形補形”的說法，豬心是養(yǎng)心的，心養(yǎng)好了，睡眠的根兒就穩(wěn)了。加上西洋參補氣不上火，特別適合我這種又累又睡不著的。

做法：

一個豬心，對半切開，把里面的血塊沖洗干凈，切成薄片，用料酒和姜片腌一下去腥。

干百合、蓮子提前泡軟，再準(zhǔn)備幾片西洋參。

把所有材料（豬心、百合、蓮子、西洋參、姜片）一起放進一個大碗或者燉盅里。

加入足量清水，蓋上蓋子，隔水慢燉1.5到2個小時。

喝之前加一點點鹽調(diào)味就行。湯水清澈，帶著參香，豬心片蘸點醬油吃，一點也不浪費。

小貼士：豬心一定要處理干凈，不然有腥味。隔水燉能最大程度保留食材的原味和營養(yǎng)。

五紅雜糧粥 —— 代替晚餐的“養(yǎng)氣血安神粥”

這是我個人最喜歡的方法！晚上吃得太油膩或者太飽，反而影響睡眠。把晚飯換成這碗粥，營養(yǎng)夠了，腸胃沒負(fù)擔(dān)，暖暖地吃下去，睡意自然而然就來了。

做法：

把紅豆、黑米、糯米比較難煮的食材，提前浸泡至少2小時。

紅棗洗凈去核，花生米沖洗干凈。

把所有材料（紅豆、黑米、糯米、紅棗、花生）一起放進電飯煲，加入比煮飯多很多的水，用“煮粥”模式。

煮到所有豆子和米都軟爛開花，粥變得粘稠就好了。

小貼士：這款粥因為有了紅棗，自帶甜味，我一般就不加糖了。紅豆、紅棗、花生都是養(yǎng)氣血的，氣血足了，臉色自然好看，睡眠也沉。

你看，對付睡不好這事兒，咱們的廚房里就有好多法寶。從簡單的一杯水，到一碗用心的湯，再到一頓舒服的晚餐，都能幫上忙。這些東西貴在溫和，是從根本上幫你把身體調(diào)理到舒服的狀態(tài)。

堅持真的很重要！別試一兩天沒感覺就放棄。愿大家都能夜夜好眠，醒來又是元氣滿滿、臉色紅潤的一天！如果你也有私藏的助眠小妙招，快在評論區(qū)告訴我們吧！