坐在辦公室安靜地碼字，突然“噗”一聲，自己都嚇一跳，回頭一看同事眉頭微皺，那場面尷尬得能摳出三室一廳。可偏偏有人一天到晚放好幾個屁，臉不紅心不跳，活得倍兒精神；而有些人幾乎不放屁，卻總感覺肚子脹得像塞了個足球。

這事兒吧，說大不大，說小不小，但真要較真起來，放屁多的人和放屁少的人，到底誰的身體更“牛”？

放屁這事兒，本質(zhì)上就是腸道在“排氣”。人每天產(chǎn)生的氣體量平均在500到1500毫升之間，差不多是一瓶礦泉水的容量。

這些氣不是憑空冒出來的，主要來源有幾個，一是吃飯說話時吞下去的空氣，尤其是邊吃邊聊、喝碳酸飲料的時候，吸進(jìn)去的氮氣和氧氣可不少。

腸道細(xì)菌干活的副產(chǎn)品，它們分解食物里的碳水化合物，特別是膳食纖維、豆類、洋蔥、西蘭花這些東西，會產(chǎn)生氫氣、甲烷和二氧化碳；再一個是身體代謝過程中產(chǎn)生的少量氣體。

正常人一天放屁5到15次都算合理范圍，有的人可能更多，尤其是在吃了容易產(chǎn)氣的食物之后。關(guān)鍵在于，這不是“臭不臭”的問題，而是“順不順暢”的問題。

要是氣體排得出，哪怕次數(shù)多點，反而是腸道蠕動正常的體現(xiàn)。相反，要是好幾天都不放一個屁，肚子還脹得慌，那可能就得警惕了，搞不好是腸梗阻的前兆。

有人一聽就說：“我從來不放屁，說明我腸胃干凈！”這話聽著挺美，其實是誤解。腸道不是越“安靜”越好，恰恰相反，活躍的腸道才有活力。你不放屁，不代表沒產(chǎn)氣，而是氣體堵在肚子里出不來。

醫(yī)學(xué)上有個詞叫“無排氣”，在臨床上可是個危險信號，尤其是做了腹部手術(shù)或者有慢性便秘的人，一旦出現(xiàn)腹脹、惡心、不排氣，就得趕緊去醫(yī)院查一查是不是腸子卡住了。2023年《中華消化外科雜志》就提到，術(shù)后腸功能恢復(fù)的重要標(biāo)志之一，就是患者開始恢復(fù)自主排氣。

能放屁，其實是身體告訴你“我還在正常工作”的一種方式。當(dāng)然，如果屁特別多，一天超過二十次，還伴隨著腹痛、腹瀉或體重下降，那就得考慮是不是飲食結(jié)構(gòu)有問題，比如乳糖不耐受、果糖吸收不良，或者是腸道菌群失調(diào)，甚至某些慢性腸道疾病如腸易激綜合征的可能。

這時候不能光靠“忍”來解決，得找專業(yè)醫(yī)生做評估。

那為啥有些人就是特別“響”或者特別“臭”呢？聲音大小主要看肛門括約肌松不松、排氣速度有多快，就像吹口哨，勁兒一大聲音就響。

而味道重，多半是因為大腸里的細(xì)菌把含硫食物給分解了，比如雞蛋、肉類、十字花科蔬菜，產(chǎn)生了硫化氫這種帶臭雞蛋味的氣體。美國胃腸病學(xué)會指出，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)能有效減少異味屁的發(fā)生，比如減少高硫食物攝入、增加益生菌補(bǔ)充。

但話說回來，就算再臭，只要沒有伴隨其他癥狀，多數(shù)情況都不用太擔(dān)心。真正值得上心的是那些突然改變的排氣習(xí)慣，以前一天三五個，現(xiàn)在一天三十個。

或者原來沒啥味兒，最近一股子腐爛味兒揮之不去，再加上大便變形、便血、疲勞乏力，這些才可能是消化系統(tǒng)發(fā)出的求救信號。

咱們老祖宗早就懂這個道理，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“六腑以通為用”，意思是腸胃這些器官，就得讓它通暢，堵著不行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也驗證了這一點：腸道健康跟免疫力、情緒、代謝都息息相關(guān)。

你每天能不能順利排便、順暢排氣，某種程度上反映了整個消化系統(tǒng)的運行狀態(tài)。適量攝入全谷物和豆類，雖然這些食物容易產(chǎn)氣，但它們富含不可溶性纖維，有助于維持腸道菌群平衡，長期來看對預(yù)防結(jié)直腸癌、控制血糖都有好處。

所以與其害怕放屁，不如學(xué)會跟它和平共處。飯后散散步，促進(jìn)腸胃蠕動；吃飯細(xì)嚼慢咽，少吞空氣；別動不動就吃脹氣食物當(dāng)主食；如果有乳糖不耐，就少喝牛奶，改喝酸奶。這些小習(xí)慣堅持下來，比啥“清腸茶”“排毒丸”靠譜多了。

身體健不健康，不能單看放屁多少來判斷。有人天生腸道菌群偏活躍，吃點紅薯都能連環(huán)響；有人腸胃比較“佛系”，吃得再雜也悄無聲息。只要沒有不適感，不影響生活質(zhì)量，怎么的都行，這下明白了吧？

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