俯臥撐，在健身圈中被公認(rèn)的鍛煉上半身的黃金健身動作，能夠鍛煉到上肢肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，塑造上半身的肌肉線條，讓你擁有寬厚的臂膀，撐大你的胸肌。

而一次性俯臥撐的個數(shù)，也能夠反映出來身體的健康素質(zhì)和自身的耐力，那么你能夠一次性做幾個俯臥撐呢？

對于一個年齡大約30以上的中年男子來說，能夠一次性做30個以上的俯臥撐，就說明身體比較健康的了。如果能夠超過38個，說明身體素質(zhì)很好，身體耐力很強，以及身體的循環(huán)代謝能力也會相對較好，所以多做俯臥撐對身體來說是有好處的！

長期堅持俯臥撐，能夠給身體帶來這些好處！

1，在做俯臥撐的過程中，手臂需要支撐起身體的重量，這對肱三頭肌、肱二頭肌和三角肌前束等部位起到了很好的鍛煉作用。俯臥撐是一種能夠全面鍛煉上肢、胸部和核心肌群的運動。長期堅持，手臂會變得更加粗壯有力，日常生活中提重物、搬東西等活動也會更加輕松。

2，長期堅持做俯臥撐，能夠有效地增強核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，減少在日?；顒又惺軅娘L(fēng)險。

3，現(xiàn)代人由于長時間坐著工作、使用電子設(shè)備等原因，很容易出現(xiàn)駝背、含胸等不良身體姿態(tài)。強大的胸部和肩部肌肉能夠?qū)⒓绨蛳蚝罄?，使胸部更加挺括，從而改善含胸的狀況。俯臥撐可以通過增強胸部、肩部和背部的肌肉力量，幫助改善這些問題。

背部肌肉的強化也有助于保持脊柱的正常生理曲度，預(yù)防和糾正駝背。通過長期堅持做俯臥撐，身體的姿態(tài)會得到明顯的改善，不僅看起來更加精神和自信，還能減少因不良姿態(tài)引起的頸部、肩部和背部疼痛。

4，做俯臥撐是一個全身性的運動，在運動過程中，身體需要更多的氧氣供應(yīng)，這就要求心肺系統(tǒng)更加努力地工作。隨著鍛煉的持續(xù)，心肺功能會逐漸得到提高，提高心臟的泵血能力和肺部的氣體交換效率。

長期堅持做俯臥撐，心臟會變得更加強壯，每次跳動能夠輸送更多的血液，肺部也能夠更有效地吸入氧氣和排出二氧化碳。這不僅能夠提高身體的耐力和運動能力，還能降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，如冠心病、高血壓等。

5，增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的熱量。長期堅持做俯臥撐能夠增加肌肉量，而肌肉是人體新陳代謝的重要組成部分。相比脂肪，肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的能量更多。

長期堅持做俯臥撐能夠更好地促進身體的運轉(zhuǎn)，提升身體的健康，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。