俯臥撐絕不僅僅是個(gè)“練胸肌”的動(dòng)作，它是一個(gè)“低成本、高回報(bào)、全身受益”的黃金自重訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)健康、體能、體態(tài)、心肺功能都有極大幫助！

你只需要一小塊空地，在家里、辦公室、戶外都能做，不用去健身房，不受器械和場地限制，是最平民化的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一。

你一次能做多少個(gè)俯臥撐？一個(gè)青壯年男生一次完成30個(gè)俯臥撐，體能狀態(tài)屬于良好，少于15個(gè)意味著要加強(qiáng)鍛煉了。

為什么醫(yī)生也推薦你多做俯臥撐？研究發(fā)現(xiàn)，能做40個(gè)以上俯臥撐的中年男性，比起只能做10個(gè)以下的，未來10年內(nèi)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低96%！

平時(shí)缺乏鍛煉的人，想要開啟力量訓(xùn)練，不如從俯臥撐這個(gè)自重訓(xùn)練開始，每次力竭的個(gè)數(shù)，進(jìn)行多做，每天累計(jì)100個(gè)。

初學(xué)者可以從跪姿俯臥撐開始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，一段時(shí)間后過渡為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，再逐漸進(jìn)階為窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐，堅(jiān)持俯臥撐3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、上肢線條變緊實(shí)了

人到中年以后，肌肉量每年自然流失1%~2%，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，身材容易發(fā)胖，皮膚逐漸松弛。

而堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練可以有效刺激肌肉生長、維持肌肉量，抑制脂肪堆積，身材線條也會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來，讓你擁有年輕的體態(tài)。

2、精神狀態(tài)變好了

在現(xiàn)代社會(huì)，人們面臨著工作、生活等多方面的壓力，很容易出現(xiàn)精神萎靡、焦慮等問題。俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊繃的上肢肌群，有效緩解精神壓力。

每天做上幾組俯臥撐，可以對(duì)抗“久坐疲勞”，讓原本疲憊、焦慮的心情會(huì)逐漸變得輕松、愉悅，人也會(huì)變得陽光起來。

3、上肢力量充沛了

俯臥撐可以提升肌肉量，肌肉發(fā)達(dá)意味著力量更充沛，充沛的上肢力量在日常生活中有著諸多實(shí)際的好處。比如，當(dāng)我們需要搬運(yùn)重物時(shí)，強(qiáng)壯的上肢能夠輕松地完成任務(wù)，而不會(huì)感到過度吃力。

在進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，如攀巖、游泳、扛重物的時(shí)候，可以更輕松應(yīng)對(duì)，更好地享受這些活動(dòng)帶來的樂趣。

4、心肺功能變強(qiáng)了

在做俯臥撐的過程中，身體需要消耗更多的氧氣，這就促使心臟加快跳動(dòng)，血液循環(huán)加速，有效提升心血管健康。

長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)心臟的功能，提高心血管系統(tǒng)的耐力，這對(duì)于預(yù)防心血管疾病，如冠心病、高血壓等，具有重要的意義。

5、提升關(guān)節(jié)靈活性，消除久坐疾病

在日常生活中，很多人由于長時(shí)間久坐不動(dòng)，身體的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性逐漸下降，還容易出現(xiàn)圓肩、駝背、脖子前傾等問題。

而在做俯臥撐的過程中，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中來，長期鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持做俯臥撐，可以幫助你挺胸、打開肩膀，改善體態(tài)，遠(yuǎn)離“烏龜頸”和“富貴包”，緩解久坐帶來的疲勞，消除腰酸背痛等久坐疾病。