近日，意大利媒體《米蘭體育報(bào)》揭露了C羅的飲食習(xí)慣，他非常注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，很少吃甜食。

C羅的早餐

C羅的一天從一頓豐富而均衡的早餐開始，這頓早餐結(jié)合了優(yōu)質(zhì)蛋白、乳制品和新鮮食材：他會(huì)先吃一份脫脂酸奶，既能提供蛋白質(zhì)又含有益生菌；搭配全谷物麥片，補(bǔ)充大量膳食纖維。

蛋白質(zhì)的來(lái)源還包括火腿和奶酪，而新鮮水果則提供天然糖分、維生素和抗氧化物。此外，還會(huì)有蛋清，幫助在訓(xùn)練強(qiáng)度更高的時(shí)期進(jìn)一步增加蛋白質(zhì)攝入量。

上午的點(diǎn)心

C羅的上午點(diǎn)心是經(jīng)典的牛油果吐司，它富含健康不飽和脂肪和能量。此外，這位葡萄牙球星還會(huì)喝抹茶綠茶，它能促進(jìn)新陳代謝，并具有解毒作用。

C羅的午飯

C羅的午餐分為兩部分，重點(diǎn)放在蛋白質(zhì)的攝入以及魚類和瘦肉的搭配。他飲食中最常見的菜肴之一是雞肉蔬菜沙拉，能夠提供維生素和纖維，對(duì)身體恢復(fù)非常重要。

午餐的第二部分則以魚類為主：金槍魚、鯛魚、鱈魚或劍魚。葡萄牙人還常常會(huì)搭配水煮蛋，以增加額外的蛋白質(zhì)攝入。

在他最喜歡的菜肴中，有一道傳統(tǒng)葡萄牙美食——咸鱈魚，即風(fēng)干腌制的鱈魚，通常搭配土豆、洋蔥、水煮蛋和橄欖一起食用。

C羅的晚餐

C羅的晚餐同樣分為兩部分。在第一頓晚餐中，CR7更偏好有助于訓(xùn)練后恢復(fù)的食物：比如魚類（鱸魚或鱈魚）或瘦肉（如牛肉），搭配一份蔬菜。

第二頓晚餐與第一頓間隔一段時(shí)間，以便更好地消化，其中包括米飯和豆類（提供復(fù)雜碳水和纖維），以及藜麥，并可能再加入一些額外的蛋白質(zhì)，比如魚或雞肉。

在“放縱餐”方面，C羅偶爾會(huì)允許自己吃一份披薩（尤其是和家人在一起時(shí)），或是一塊蛋糕，但從不在甜食上過(guò)度。

補(bǔ)水

除了飲食之外，C羅也同樣注重補(bǔ)水：他顯然會(huì)喝大量的水，還會(huì)喝堿性和富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料（他甚至還代言了其中一些）以及天然果汁。這位葡萄牙人從不喝碳酸飲料，也只在特殊場(chǎng)合才允許少量飲酒。不過(guò)，他也會(huì)喝不加糖的咖啡。