中秋佳節(jié)，是天朗氣清、月圓人圓的美好時(shí)刻，也是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。

一過中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩。因此，中秋更是健康養(yǎng)生的“黃金轉(zhuǎn)折點(diǎn)”。這份養(yǎng)生指南，助您安穩(wěn)度過“多事之秋”。

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

中秋后的養(yǎng)生重點(diǎn)：防“秋燥”

中秋過后，養(yǎng)生重點(diǎn)就是要防“秋燥”。

四川大學(xué)華西第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科唐奇表示，秋季應(yīng)注意防“秋燥”。燥為秋季主氣，這是自然界生息循環(huán)的規(guī)律。燥易傷肺，可見鼻干、咽干、口干、干咳等癥狀，根據(jù)寒熱不同又可分為“溫燥”和“涼燥”。

同時(shí)如果夏季津液耗散過多，秋季津液收斂不足，則會(huì)出現(xiàn)口舌干燥、饑不欲食、大便干結(jié)、手足心燥熱等“內(nèi)燥”癥狀。①

防“秋燥”，需養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰。一定要多喝水，同時(shí)吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來益胃生津。②

健康時(shí)報(bào)資料圖 張弛攝

“燥”最容易傷害這5個(gè)器官

1. 傷肺

秋季干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。③

2. 傷皮膚

秋季皮膚干燥、緊繃、瘙癢、脫屑（起皮），甚至出現(xiàn)龜裂、細(xì)紋加深，都是非常典型的表現(xiàn)。建議在洗完臉、洗完澡后及時(shí)涂抹保濕產(chǎn)品。

3. 傷胃

此時(shí)脾胃功能相對(duì)較弱，應(yīng)注重調(diào)理脾胃，增強(qiáng)消化能力，以達(dá)到防病保健的目的。加之天氣轉(zhuǎn)涼，腹脹、腹瀉、胃痛、噯氣、食欲不振等脾胃問題容易找上門。④

4. 傷口腔

秋燥會(huì)使體內(nèi)水分消耗過大，從而引起口干。日?？梢远囡嬎?，注意少量、多次、慢飲。每天的飲水量因人而異，成人一天以1000-2000毫升為宜。⑤

5. 傷鼻

燥邪容易導(dǎo)致鼻腔干燥，甚至流鼻血。感覺鼻干、鼻癢不要經(jīng)常用手挖鼻，可每天清洗鼻腔，將結(jié)痂浸軟然后取出。氣候干燥時(shí)出門可戴口罩，減少鼻腔內(nèi)水分散失。⑥

中秋過后的養(yǎng)生小妙招

中秋節(jié)養(yǎng)生，作為中國(guó)傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代健康理念的結(jié)合，涵蓋了多個(gè)方面，包括飲食調(diào)養(yǎng)、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉以及精神調(diào)節(jié)等。

1. 多吃滋陰潤(rùn)肺食物

秋季可以食用滋陰潤(rùn)肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜湯等，同時(shí)可適量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鴨肉、乳品等柔潤(rùn)食物。①

2. 少吃辛辣寒涼食物

中秋養(yǎng)生要盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜等。少食涼性食物，謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。①

3. 建議吃根莖類蔬菜

中秋為易患瀉痢之時(shí)，飲食不宜過于油膩生冷，生冷、油膩易傷脾胃，導(dǎo)致瀉痢之癥。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的根莖類蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等食物。①

4. 早上喝碗溫?zé)嶂鄿?/strong>

中秋節(jié)后最應(yīng)多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補(bǔ)充纖維素、呵護(hù)腸胃、滋養(yǎng)津液，而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。

健康時(shí)報(bào)資料圖

5. 容易上火喝杯綠茶

預(yù)防上火或者已經(jīng)上火，都應(yīng)該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調(diào)蜂蜜水等飲用。 喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。 ②

6. 穿衣還不需要太厚

晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，但衣著不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，這就是人們常說的“春捂秋凍，不生雜病”。①

7. 保持早睡早起習(xí)慣

秋季宜保持早睡早起的作息習(xí)慣，一般立秋過后以晚10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床為宜，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣。①

8. 適宜多點(diǎn)戶外活動(dòng)

秋高氣爽，適宜戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、爬山、慢跑、騎行、太極拳等，微汗即可，不可大汗，以加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。①

9. 艾葉泡腳增強(qiáng)體質(zhì)

睡前可以用艾葉泡腳，水溫不宜過高，自覺微微汗出，水量高于腳踝上四橫指即可。用 艾草 泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒等。⑦

10. 保持寬容平和心態(tài)

保持寬容、平和的心態(tài)，避免“悲秋”情緒。秋季天高云淡，可適當(dāng)參加一些郊游，或登高望遠(yuǎn)，有助緩解悲憂的情緒。①

精選

文章

本文綜合自：

①2023-09-27華西第四醫(yī)院《中秋養(yǎng)生｜花常好，月長(zhǎng)圓，人常健……》

②2024-09-13湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院《要團(tuán)圓也要健康！這份中秋健康養(yǎng)生指南給您奉上》

③2016-08-16健康時(shí)報(bào)《立秋之后，記住一個(gè)字：潤(rùn)！》

④2025-09-19青海省中醫(yī)院智慧醫(yī)院《青中科普 | 秋涼漸至，脾胃當(dāng)養(yǎng)》

⑤2022-09-29廣州衛(wèi)健委《養(yǎng)生|秋季“口干舌燥”很惱人？除了多喝水，還有幾款食療方助您甜蜜緩解“秋燥”→》

⑥2023-08-17廣東省中醫(yī)院《耳鼻喉醫(yī)話| 暑熱秋燥易傷陰，預(yù)防鼻干，用好2碗湯》

⑦2023-09-29上海市第八人民醫(yī)院《【中醫(yī)養(yǎng)生】中秋至，送您一份中秋養(yǎng)生小貼士》

編輯：王 真

審核：魯 洋