夜間人體代謝減慢，血糖調(diào)節(jié)能力減弱，錯誤習(xí)慣易引發(fā) “黎明現(xiàn)象” 或低血糖，直接影響次日血糖基數(shù)。

糖尿病專家方志輝主任表示，這三件事要堅決避免。

晚餐過晚、睡前吃夜宵會擾亂血糖。

若晚餐在睡前 3 小時內(nèi)吃，或睡前吃餅干、泡面等夜宵，不僅會導(dǎo)致夜間血糖升高，還可能誘發(fā)凌晨 “黎明現(xiàn)象”（空腹血糖＞8mmol/L）；同時胃腸夜間 “加班” 消化會影響睡眠質(zhì)量，而睡眠差者患糖尿病的風(fēng)險比常人高 6 倍。

建議晚餐最晚 7 點(diǎn)前吃完，且以清淡為主（如清蒸魚 + 冬瓜湯 + 雜糧飯）；若睡前感到饑餓，可選擇 1 小杯無糖酸奶或 5 顆杏仁（低 GI 食物）。

久坐不動、熬夜刷手機(jī)對血糖控制不利。

晚餐后窩在沙發(fā)追劇，1 小時內(nèi)血糖會比活動者高 2-3mmol/L；熬夜則會打亂生物鐘，降低胰島素敏感性，使交感神經(jīng)興奮，引發(fā)血糖、血壓雙重波動。

因此每坐 1 小時應(yīng)起身活動 5 分鐘，晚餐后 20 分鐘可做收拾家務(wù)等輕度活動；晚上 11 點(diǎn)前需入睡，睡前 1 小時遠(yuǎn)離手機(jī)，保證 7-8 小時睡眠。

運(yùn)動后不監(jiān)測血糖、直接洗澡存在安全隱患。

夜間是遲發(fā)性低血糖高發(fā)期，運(yùn)動后不監(jiān)測血糖可能在睡夢中發(fā)生危險；且運(yùn)動后立即洗澡會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，引發(fā)腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、跌倒。

正確流程是運(yùn)動后先喝 200ml 溫水，休息 30 分鐘再洗澡；睡前需測 1 次血糖，若低于 5.6mmol/L，應(yīng)及時加餐預(yù)防夜間低血糖。