假期歸來，不知道你是不是也在為熬夜、吃大餐而“懺悔”，并立志要健康生活？

且慢！很多看似健康的做法，其實(shí)是最大的“坑”。作為在健康領(lǐng)域摸爬滾打多年的我，有幾點(diǎn)想與你分享：

誤區(qū)1：熬夜欠的債，補(bǔ)覺就能還

網(wǎng)友原話： “晚上不睡，白天不起，假期不都這樣嗎？”

在我看來， 生物鐘一旦被打亂，補(bǔ)覺也只是自我安慰而已。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期晚睡和睡眠不足會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，且白天補(bǔ)覺并不能抵消。

所以，恢復(fù)規(guī)律作息，遠(yuǎn)比“惡補(bǔ)”更重要。

誤區(qū)2：鮮榨果汁 = 健康水

網(wǎng)友原話： “喝果汁總比喝可樂強(qiáng)吧？”

在我看來，我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，一杯鮮榨蘋果汁的含糖量可能高于可樂。而且，榨汁過程還會(huì)破壞膳食纖維，讓糖分變成更易吸收的“隱形糖水”。

所以，個(gè)人建議還是用完整水果代替果汁，或選擇蘇打水、檸檬水等無糖飲品。

誤區(qū)3：假期不運(yùn)動(dòng)，節(jié)后“惡補(bǔ)”

網(wǎng)友原話： “玩得太累，節(jié)后狠狠練回來！”

在我看來，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然高強(qiáng)度鍛煉，是極易導(dǎo)致肌肉拉傷和損傷關(guān)節(jié)的。我們身體的協(xié)調(diào)性和耐力是需要時(shí)間恢復(fù)的。

所以，我覺得運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。比如從每天30分鐘的散步、慢跑開始，讓身體重新適應(yīng)。

其他誤區(qū)也請(qǐng)留心：

誤區(qū)4： 火鍋配冰飲，腸胃在“受刑”。

誤區(qū)5： 吃“刮油”食物，只是心理安慰，并不能刮掉脂肪。

誤區(qū)6： 感冒發(fā)燒硬扛，可能加重病情。（還是要增強(qiáng)身體免疫力）

誤區(qū)7： 爬山/暴走不等于高效健身，更可能傷膝蓋。

總之，身體的生態(tài)系統(tǒng)非常精密，養(yǎng)護(hù)它需要智慧，而非想當(dāng)然的一番“猛操作”。先避開這些陷阱，才是真正的養(yǎng)生第一步。

聲明：以上內(nèi)容純屬個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考！