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醫(yī)師介紹

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬寶山醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科 康復(fù)治療師 胡卿茹

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產(chǎn)后腰疼其實(shí)并不罕見。孕期的體重增加、姿勢(shì)改變、分娩時(shí)的肌肉緊張，以及產(chǎn)后的不正確姿勢(shì)和勞累，都可能是它的誘因。

很多產(chǎn)后的寶媽都被產(chǎn)后腰疼的問題所困擾，但是不用擔(dān)心，正確的治療和鍛煉，能讓你減輕腰疼癥狀，恢復(fù)輕松生活。

產(chǎn)后腰疼的治療，要從日常做起。

一、正確的坐哺乳姿勢(shì)：腳部墊高，背部靠枕，可以減輕腰部壓力；

二、正確的臥姿哺乳：側(cè)臥位時(shí)上方手臂攬住寶寶或輕輕搭在寶寶臀部，下方手臂放在枕頭旁邊，舒服為宜，保持頭肩臀在同一水平面，避免過度含胸弓腰。

三、正確的抱娃姿勢(shì)應(yīng)盡量將寶寶抱在身體前方，保持骨盆、脊柱中立位，避免向前、側(cè)方挺腰，注意收緊腰腹核心，減輕腰部的代償。

四、適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)核心肌群力量，提升腰椎穩(wěn)定性。

五、情況嚴(yán)重者建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán)，推拿治療緩解肌肉緊張。

除此之外，適度的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，如產(chǎn)后瑜伽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以增強(qiáng)核心肌群力量，提升腰部的穩(wěn)定性。

孕后的媽媽們可以通過以上的治療與日常護(hù)理來緩解產(chǎn)后腰痛，關(guān)愛自己，才能更好的擁抱我們的寶貝。

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記者：張淑慧 趙維杰

編輯：張思源

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