長假收尾，不少人帶著“假期后遺癥”重返日常——鬧鐘響了爬不起、吃不下飯還腹脹、坐在工位上昏沉發(fā)愣，明明歇了幾天，卻比上班還累。這并非身體“偷懶”，而是假期里作息、飲食、情緒的失衡，打亂了中醫(yī)所說的“陰陽節(jié)律”與“氣血平衡”。璧善堂中醫(yī)館結(jié)合中醫(yī)調(diào)理邏輯，為你準(zhǔn)備一份“身體復(fù)位指南”，3天就能幫你從“假期模式”平穩(wěn)切換到“日常模式”。

一、先調(diào)作息：讓“紊亂的生物鐘”回歸節(jié)律

假期里熬到凌晨、睡到正午，相當(dāng)于給身體的“時鐘”拔了弦，直接硬掰回上班時間只會加重疲勞。中醫(yī)講究“順時而動”，復(fù)位作息要“循序漸進(jìn)”，而非猛踩剎車：

睡前1小時“斷聯(lián)”：放下手機(jī)、電腦，避免藍(lán)光刺激心神——中醫(yī)認(rèn)為“心不寧則睡不安”，可點(diǎn)一盞溫和的小燈，翻幾頁紙質(zhì)書，或用40℃溫水泡5分鐘腳（加1-2片生姜，助溫通經(jīng)絡(luò)），讓興奮的神經(jīng)慢慢沉下來；

每天提前15分鐘起床：不用一早就逼自己7點(diǎn)起，比如昨天8點(diǎn)起，今天就7點(diǎn)45分，明天7點(diǎn)30分，逐步靠近工作日作息，給肝臟和脾胃適應(yīng)的時間（中醫(yī)講“人臥則血?dú)w于肝”，規(guī)律起床能讓肝血有序濡養(yǎng)全身）；

午時補(bǔ)個“小覺”：如果上午昏沉，中午11點(diǎn)-13點(diǎn)間瞇15-20分鐘，不用睡熟，相當(dāng)于給身體“充個短電”，既能調(diào)和陰陽，又不會影響晚上睡眠。

二、再養(yǎng)脾胃：給“過載的腸胃”松綁

假期里的火鍋、燒烤、奶茶輪番上陣，脾胃早已“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”——中醫(yī)說“脾胃為后天之本”，脾胃不舒，吃再多也補(bǔ)不進(jìn)去，還會讓人沒精神。復(fù)位脾胃要“減法優(yōu)先”，給腸胃留足“休息空間”：

吃“軟且淡”的食物：前2天別著急吃大魚大肉，早餐喝小米粥、南瓜粥，午餐吃軟爛的面條、蒸山藥，晚餐少喝湯、多吃蔬菜（比如炒菠菜、清炒西蘭花），避免生冷、油炸、甜膩食物，讓脾胃從“重負(fù)荷”切換到“輕工作”；

每餐“七分飽”就停：哪怕覺得沒吃夠，也別再添飯——假期里“撐出來”的腹脹，本質(zhì)是脾胃運(yùn)化無力，七分飽能減少脾胃負(fù)擔(dān)，讓氣血從“幫著消化”轉(zhuǎn)向“濡養(yǎng)全身”；

喝杯“健脾茶”輔助：用陳皮3克、炒麥芽5克、茯苓5克煮水喝，陳皮理氣、麥芽消食、茯苓健脾，溫和不刺激，飯后半小時喝一杯，幫脾胃“搭把手”。

三、最后通氣血：把“淤滯的狀態(tài)”活過來

假期里要么久坐刷手機(jī)，要么長途奔波，氣血容易“堵”在一處——要么腰酸背痛，要么渾身發(fā)沉，這是中醫(yī)說的“氣血不暢則百脈不通”。復(fù)位氣血不用劇烈運(yùn)動，輕輕動一動就能讓氣血“轉(zhuǎn)起來”：

晨起做“3分鐘喚醒操”：坐在床邊，雙手搓熱后捂住腰眼（腎俞穴），順時針揉1分鐘，再雙手上舉、慢慢拉伸身體（像打哈欠一樣），重復(fù)3次，能喚醒腰腹氣血，緩解久坐的僵硬；

下班后“慢走20分鐘”：別一回家就癱在沙發(fā)上，換上舒服的鞋子，在小區(qū)里慢走——不用快走，就“閑庭信步”的速度，讓下肢動起來，氣血才能從頭部、腹部往下走，避免晚上頭脹、失眠；

按“2個穴位”解疲勞：如果覺得頭昏沉，按揉“太陽穴”（兩側(cè)眉梢與外眼角之間向后約1橫指處），用指腹輕輕打圈1分鐘；如果腹脹沒胃口，按揉“足三里”（膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)1橫指處），每次按30秒，兩側(cè)交替，能通脾胃、活氣血。

其實(shí)身體的“復(fù)位”，本質(zhì)是讓紊亂的“陰陽、氣血、臟腑”重新回到平衡狀態(tài)——不用追求“一天就恢復(fù)”，給身體3天時間，跟著節(jié)奏慢慢調(diào)，比硬扛著更有效。壁善堂中醫(yī)館想提醒你：假期是為了讓身體“充電”，而不是“透支”，節(jié)后的溫和調(diào)理，才是對自己最實(shí)在的呵護(hù)。愿你慢慢找回清爽狀態(tài)，帶著好氣血，好好開啟新一段生活。