上了歲數(shù)，身體偶感發(fā)沉、傷口愈合遲緩，不少人會(huì)以“年老使然”寬慰自己。然而，這些或許是血糖發(fā)出的隱晦警示。莫掉以輕心，及時(shí)測(cè)血糖并讓醫(yī)生評(píng)估，方為穩(wěn)妥之舉。

這 3 個(gè)信號(hào)出現(xiàn)，別先歸為 “老了”，可能是血糖在報(bào)警

中老年人遇到下面這些情況，別先默認(rèn)是年齡問(wèn)題，不妨先測(cè)測(cè)血糖更放心。

白天總覺(jué)得沒(méi)力氣，歇夠了也緩不過(guò)來(lái)： 平時(shí)買菜做飯累了，睡一覺(jué)基本能緩，但如果周末歇一整天還渾身沒(méi)勁兒，連下樓散步的力氣都沒(méi)有，或是以前爬三層樓不費(fèi)勁，現(xiàn)在爬一層就喘著想歇 —— 這種 “怎么歇都緩不過(guò)來(lái)” 的累，可能不只是年紀(jì)大，要考慮測(cè)血糖。

小傷口愈合變慢，還容易發(fā)紅： 生活里磕磕碰碰很正常，比如切菜切到手、走路蹭破皮，以前三四天就能結(jié)痂，現(xiàn)在過(guò)了一周還紅紅的，沒(méi)碰水感染卻好得慢，就要多上心。血糖居高不下時(shí)，身體內(nèi)“修復(fù)傷口的幫手”——各類修復(fù)機(jī)制的效能會(huì)顯著降低。如此一來(lái)，傷口的愈合進(jìn)程便會(huì)受阻，自然難以較快痊愈。

看東西突然模糊，不是老花眼： 不少中老年人有老花鏡，但如果平時(shí)戴老花鏡看報(bào)紙很清楚，突然字變虛了，換度數(shù)更高的也沒(méi)用，或是看東西像蒙了層霧，休息半小時(shí)也沒(méi)改善 —— 這種突然的視力模糊，可能和血糖波動(dòng)有關(guān)，別只當(dāng)眼睛老化。

測(cè)血糖不只是查 “空腹”，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)更關(guān)鍵

很多中老年人覺(jué)得測(cè)血糖只查早上空腹就行，其實(shí)不夠全面，下面兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)測(cè)了，才能更清楚血糖情況。

餐后 2 小時(shí)測(cè)血糖： 吃了飯血糖會(huì)慢慢升高，正常情況下 2 小時(shí)后會(huì)降下來(lái)，要是餐后 2 小時(shí)血糖偏高，說(shuō)明身體處理血糖的能力可能有問(wèn)題。需留意，“餐后 2 小時(shí)” 的計(jì)時(shí)起始為進(jìn)食第一口飯，而非用餐完畢。如此計(jì)時(shí)，方能確保時(shí)間界定精準(zhǔn)，避免因計(jì)時(shí)方式有誤影響后續(xù)相關(guān)判斷。

睡前測(cè)血糖（尤其適合這兩類人）： 要是晚上經(jīng)常餓、心慌，或是半夜容易醒，睡前 1-2 小時(shí)（比如晚上 8 點(diǎn)左右）測(cè)次血糖很必要。數(shù)值太低可能半夜低血糖，吃一小把堅(jiān)果或半塊全麥面包能緩解；數(shù)值偏高也能讓醫(yī)生更全面了解情況。

控血糖不用 “餓肚子”，中老年人這樣吃更舒服

一提控血糖，很多人覺(jué)得 “這也不能吃、那也不能吃”，其實(shí)不用這么極端，中老年人控血糖，關(guān)鍵是吃得舒服、吃得穩(wěn)，不用刻意餓肚子。

主食 “摻著吃”，不用完全不吃白米飯： 控血糖不是不能吃主食，主食能提供力氣，完全不吃會(huì)沒(méi)精神?？梢园阎魇?“摻著來(lái)”，比如做米飯時(shí)加 1/3 的燕麥、糙米或玉米糝，吃饅頭選雜糧的而非純白面的，這樣血糖不會(huì)升太快，也能吃飽。

調(diào)整吃飯順序，先吃菜再吃主食： 試試改變吃飯順序：先吃蔬菜，再吃魚肉、雞蛋，最后吃主食。比如晚餐先吃半碗炒青菜，再吃一塊清蒸魚，最后吃小半碗雜糧飯。先以蔬菜與蛋白質(zhì)“填滿”腸胃，可延緩主食中糖分的吸收進(jìn)程，使血糖平穩(wěn)升高。此進(jìn)食方式毫無(wú)負(fù)擔(dān)，讓人盡享自在愜意之感。

中老年人關(guān)注血糖，不是要找 “大問(wèn)題”，而是早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整，讓身體更舒服。要是出現(xiàn)上面說(shuō)的 3 個(gè)信號(hào)，別拖著，先測(cè)個(gè)血糖，再讓醫(yī)生評(píng)估，不用太緊張，很多時(shí)候稍微調(diào)整飲食、作息，血糖就能慢慢穩(wěn)下來(lái)。