國慶長假，一場身心的狂歡。盛宴連軸、熬夜刷視頻、旅途奔波…… 原本的規(guī)律生活被輕易打破，您的血糖，或許也因此受到影響。

尤其對于血糖本身就偏高的朋友，節(jié)后及時(shí)監(jiān)測血糖至關(guān)重要！如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)血糖偏高，怎么辦？匯集了儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精華的通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)——通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神，從飲食、運(yùn)動、起居三個維度構(gòu)建調(diào)理體系，助力您節(jié)后血糖管理：

一、飲食篇：通絡(luò)調(diào)糖，健脾運(yùn)津

中醫(yī)理論認(rèn)為，脾主運(yùn)化，為后天之本。食物在脾的運(yùn)化作用下轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，再將其布散至心、肺、頭、目乃至全身。這個過程涉及碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的吸收和代謝，而其中也有胰腺分泌的胰高血糖素、胰島素、胰蛋白酶等物質(zhì)參與糖脂代謝過程。

中醫(yī)絡(luò)病理論指出，脾失健運(yùn)，津液代謝失常會產(chǎn)生“痰濕”，痰濕堆積在絡(luò)脈里，讓血流通不暢，最終造成淤血阻絡(luò)，出現(xiàn)臟腑、四肢、胃腸、心腦血管等功能受損的癥狀表現(xiàn)。因此，中醫(yī)絡(luò)病理論提出了“從脾論治”消渴癥（2型糖尿?。┑男掠^點(diǎn)。

由此可知，無論是健康人群，還是血糖高人群，要想把血糖管理好，提升脾的運(yùn)化功能、通脾絡(luò)、運(yùn)脾津都是重要步驟。

節(jié)日里肥甘厚味（高糖、高脂、高熱量食物）的過度攝入，易損傷脾臟，耗傷陰津。節(jié)后飲食補(bǔ)救策略不妨這么做：

1、回歸“清淡飲食”：立即恢復(fù)三餐定時(shí)定量，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。主食選擇上，增加燕麥、蕎麥、糙米等粗雜糧的比例，它們升糖指數(shù)低，富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。

2、善用“藥食同源”之品：多吃山藥、山楂等藥食同源的健脾食材。可用山藥、薏苡仁、芡實(shí)煮粥，健脾祛濕，幫助恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能。

3、智慧選擇，健脾運(yùn)津：血糖高的朋友口渴時(shí)盡量不要喝果汁等糖分較高的飲料，除了喝白開水、茶，可以適當(dāng)飲用具有調(diào)節(jié)血糖功能的植物飲料。在今年入圍第七屆iSEE全球食品創(chuàng)新獎的津力旺飲料，就是不錯的選擇。

津力旺飲料是一款經(jīng)藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品，它不含糖且能調(diào)節(jié)血糖。產(chǎn)品組方以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，以“健脾運(yùn)津、益氣養(yǎng)陰”為原則，精選山楂、山藥、烏梅等六味天然中草藥成分，按照中醫(yī)藥君臣佐使的配伍原則，讓藥材各司其職，發(fā)揮作用，最終達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的。

二、運(yùn)動篇：適當(dāng)運(yùn)動，提升代謝

假期很多人宅在家中，秉承“能坐就不站，能躺就不坐”的休息模式。長時(shí)間靜止不動，會使肌肉對葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。假期過后，應(yīng)盡快恢復(fù)運(yùn)動，并做到以下幾點(diǎn)：

1、從和緩開始：“動形”理論指出“勞勿過極”，節(jié)后不宜立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。建議從散步、慢跑、太極拳、中華通絡(luò)操等和緩運(yùn)動開始，關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”而非“強(qiáng)度”。每日堅(jiān)持30-40分鐘，微微汗出為佳，有助于恢復(fù)身體代謝節(jié)奏。

2、選擇適合自己的運(yùn)動方式：這樣更容易堅(jiān)持，且不傷身。

3、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動：每周進(jìn)行3~7次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動、2~3次抗阻運(yùn)動，以及2~3次柔韌性訓(xùn)練。

4、注意運(yùn)動安全：血糖≥16.7mmol/L 或<3.9mmol/L時(shí)禁止運(yùn)動，在運(yùn)動前后監(jiān)測血糖。

三、起居篇：靜心安神，規(guī)律起居

血糖水平與睡眠同樣息息相關(guān)。節(jié)假日期間，很多人因?yàn)槁猛颈疾?、娛樂聚會等造成睡眠?guī)律打亂。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致胰島素抵抗，保障充足的睡眠以及提高睡眠質(zhì)量對于血糖的調(diào)節(jié)非常重要。節(jié)后調(diào)整作息，注意以下幾個細(xì)節(jié)：

1、重建“子午覺”節(jié)奏：力爭在晚上11點(diǎn)（子時(shí)）前入睡。中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)（午時(shí)）可小憩15-30分鐘，閉目養(yǎng)神，能有效恢復(fù)下午的精力。

2、保證充足睡眠：建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、睡前避免思慮：“靜神”理論強(qiáng)調(diào)，要想獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵在于讓躁動不安的“神”靜下來。睡前思慮過多，容易擾亂心神，造成失眠、夢多等睡眠問題。

假期過后，在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)（通絡(luò)-養(yǎng)精-動形-靜神）的智慧指導(dǎo)下，通過積極的自我管理，我們能科學(xué)、有效地進(jìn)行節(jié)后補(bǔ)救，助力血糖自然回歸平穩(wěn)。如果血糖仍然很高或者波動較大，建議盡快就診，在醫(yī)生的幫助下良好控制血糖。