北京
睡不好不用慌，簡(jiǎn)單調(diào)整生活習(xí)慣，就能悄悄改善睡眠。
白天別總待在室內(nèi)，每天抽半小時(shí)曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能幫身體分清白天和黑夜，到了晚上更容易有困意。但要注意，睡前3小時(shí)別喝奶茶、咖啡，這些飲品里的成分會(huì)讓大腦保持興奮，很難放松下來。
晚上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，先給身體“降降溫”?？梢哉{(diào)暗房間燈光，換成暖黃色小燈，再把手機(jī)、電腦收起來，屏幕光會(huì)打亂睡眠節(jié)奏。如果躺下后腦子還在想事情，試試慢慢深呼吸，或者聽點(diǎn)輕柔的白噪音，比如雨聲、風(fēng)聲，幫大腦從忙碌狀態(tài)抽離出來。
另外，盡量每天固定時(shí)間睡覺、起床，哪怕周末也別熬夜或睡懶覺。堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會(huì)形成自己的“生物鐘”，到點(diǎn)就會(huì)自然想睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)慢慢變好。
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