河南
低溫會讓關節(jié)液變稠，韌帶彈性下降，直接運動易拉傷。秋冬熱身時間需比夏天多5-10分鐘：先快走2分鐘喚醒身體，再重點活動膝關節(jié)（弓步壓腿）、髖關節(jié)（轉胯）、踝關節(jié)（踮腳環(huán)繞），每個動作做3組，直到關節(jié)有發(fā)熱感再開始正式運動。
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