林阿姨今年56歲,血糖偏高,多年來一直堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律用藥。最近天氣漸冷,她早上起來時(shí)總覺得嘴干,便下意識端起大杯溫水“咕咚咕咚”喝下去,家人看了還夸她愛養(yǎng)生。
可沒想到,最近一次體檢時(shí),醫(yī)生卻搖著頭叮囑:“糖尿病人,天氣轉(zhuǎn)涼時(shí),有幾種情況下千萬別猛喝水,寧可稍微忍一忍!”林阿姨頓時(shí)疑惑:“喝水不是有益的嗎?難道還會喝出問題?”
其實(shí),關(guān)于糖尿病人喝水,不少人都陷入了“越多越好”“渴了就多喝”的誤區(qū)。尤其是秋冬季節(jié),天氣干燥加上身體代謝特點(diǎn),使得喝水這件小事隱藏著健康大坑。
哪些時(shí)機(jī)喝水可能帶來危險(xiǎn)?究竟該怎么喝才安全?接下來,我們就用詳實(shí)數(shù)據(jù)和專業(yè)建議,一一為你揭秘答案。尤其是第3點(diǎn),非常多人容易忽視!
喝水錯(cuò)了,糖友風(fēng)險(xiǎn)更高?醫(yī)生這樣說
“糖尿病患者本身血糖水平偏高,身體易丟失水分,確實(shí)需要警惕脫水風(fēng)險(xiǎn),但同樣要防范‘錯(cuò)誤補(bǔ)水’,否則容易適得其反?!北本﹨f(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生指出,單次大量喝水,會影響體內(nèi)電解質(zhì)平衡,甚至誘發(fā)急性并發(fā)癥。
哈佛大學(xué)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示,糖尿病患者在清晨空腹、飯后、高血糖時(shí)單次快速飲入500ml以上溫水,約4.6%的人隨訪一年出現(xiàn)過低鈉血癥、口渴加重、循環(huán)負(fù)擔(dān)升高等問題,癥狀遠(yuǎn)高于分次、小口補(bǔ)水者(1.3%)。
中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的2023年膳食指南強(qiáng)調(diào):糖友攝水量建議分布到全天,每次150-200ml為宜,避免極端“渴了就灌水”行為,尤其是冷天和運(yùn)動(dòng)后。
猛喝水,這幾種情況要特別警惕
堅(jiān)持每天合理補(bǔ)水有益,但以下幾種情境下,糖尿病人如果“猛灌水”,反而可能給身體埋下隱患。
清晨空腹時(shí),剛起床時(shí)單次大量喝水
剛睡醒時(shí),人體長時(shí)間未進(jìn)食,血容量相對不足,此時(shí)一次性喝入超過400ml的水,容易加重腎臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)水腫或電解質(zhì)紊亂。尤其對于合并高血壓、心血管病的中老年糖友,風(fēng)險(xiǎn)更高。
血糖過高時(shí)突然多飲水
不少糖友遇到血糖飆升時(shí)會拼命喝水“想稀釋血糖”。但專家提醒,急性高血糖狀態(tài)下腎功能負(fù)擔(dān)本就加重,此時(shí)大量攝水會加快脫水與電解質(zhì)失衡的進(jìn)程,甚至誘發(fā)高滲性昏迷。調(diào)查顯示,年內(nèi)發(fā)生過高滲性昏迷的糖尿病患者中,67%有極端多飲史。
運(yùn)動(dòng)或出汗后立刻“猛補(bǔ)”大量水分
運(yùn)動(dòng)后雖需要適當(dāng)補(bǔ)水,但此時(shí)血液循環(huán)速度加快,腎臟尚未調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài),短時(shí)間內(nèi)灌下500ml-1L水,會稀釋血液中的鈉離子,導(dǎo)致頭暈和抽筋。尤其秋冬天冷,糖友體表血管收縮,腎臟負(fù)擔(dān)驟增。
夜間半醒或夜起后“灌水”
很多糖尿病中老年人因口干夜醒,習(xí)慣大口喝水。殊不知,睡眠中人體排尿功能減弱,大量喝水可能增加夜尿、影響睡眠和心臟負(fù)擔(dān),而且夜間攝水多,第二天清晨容易出現(xiàn)水腫。
正確喝水,糖友健康安全這樣做
科學(xué)健康喝水不是“忍渴”,也絕非“補(bǔ)到嗓子不干為止”,真正安全有效的做法應(yīng)覆蓋量、時(shí)機(jī)和方式這幾個(gè)核心要點(diǎn)——
分時(shí)段分多次,少量多飲建議糖尿病患者將日均飲水量控制在1200-1700ml左右,分成7-8次飲用,每次150-200ml,不渴也可以小口慢飲。避免空腹大口或飯前后“暴飲”。
關(guān)注顏色,用尿色反映補(bǔ)水是否適宜正常尿?yàn)榈S色,偏深提示攝水不足,乳白或無色則說明可能喝多了。尿量明顯變大或過于稀薄,應(yīng)及時(shí)調(diào)整總量。
隨時(shí)補(bǔ)充高質(zhì)量溫水,避免過冷市場研究發(fā)現(xiàn),溫?zé)岬陌组_水對維持體液平衡、保護(hù)腎功能更優(yōu)。天氣改變時(shí),保溫杯隨身,避免冰水刺激血管驟縮。
特殊狀態(tài)酌情增減,多與醫(yī)生溝通如感冒發(fā)燒、劇烈運(yùn)動(dòng)或消化異常時(shí),大致總量可適當(dāng)加減。重要的是結(jié)合個(gè)體基礎(chǔ)疾病,定期檢測腎功能、電解質(zhì)變化,嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
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