“你牙怎么還是這么干凈？年過六十了，這牙比我這個牙醫(yī)都白?！?/strong>這是社區(qū)口腔義診時，一位年輕人對65歲的大爺發(fā)出的由衷感嘆。

大爺笑呵呵地說：“我也沒別的高招，就是每頓飯后都漱口，不管吃多吃少，喝口水也得漱一漱，幾十年沒斷過。”不少在場的街坊鄰居聽了也有些意外：原來這個小動作，真能保住一口好牙？

這可不是老一輩的土方子。近年來，越來越多研究指出：飯后及時漱口，不僅可以減少口腔異味、清潔殘渣，更對口腔微生態(tài)的維持和牙齒健康起著重要作用。

相反，很多人飯后不重視口腔清潔，尤其是到了中老年階段，牙齦出血、牙結(jié)石堆積、口臭加重等問題就開始頻繁出現(xiàn)，甚至發(fā)展成牙周病，影響咀嚼、消化乃至整體健康。

令人遺憾的是，漱口這個動作，實在太容易被忽視了。你可能每天認真刷牙，卻總覺得牙齒還是不干凈，牙縫有異味？牙齦總是腫脹、流血？其實，問題可能出在你忽視了飯后“黃金1小時”的清潔窗口期。

一項來自北京大學口腔醫(yī)院的長期隨訪研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持飯后漱口的中老年人，在5年內(nèi)牙周健康狀況優(yōu)于未養(yǎng)成該習慣的人群近38%。

其中最顯著的優(yōu)勢表現(xiàn)為牙結(jié)石減少、牙齦出血率降低和口腔異味減輕。而這項研究也首次從數(shù)據(jù)上印證了飯后漱口的積極效應。

那么，飯后堅持漱口的人，身體到底會有哪些積極變化？醫(yī)生指出，尤其在牙齒這四個方面，好處尤其明顯。

牙菌斑明顯減少。飯后食物殘渣殘留在牙縫、牙面之間，在溫暖濕潤的口腔環(huán)境中極易滋生細菌，形成牙菌斑。而牙菌斑正是牙齦炎、牙結(jié)石乃至蛀牙的“罪魁禍首”。

漱口可以迅速將部分殘渣沖出，有效打斷細菌繁殖鏈。很多人早上刷牙認真，但晚上睡前卻懶得動，其實如果飯后能配合一次漱口，牙齒長期清潔程度將大幅提升。

牙結(jié)石形成減少。牙結(jié)石并不是一夜生成的，它的前身正是軟性的菌斑和殘渣，在唾液中鈣化后逐漸硬化，牢牢附著于牙面。

而飯后及時漱口，可以大幅降低牙垢堆積的基礎(chǔ)，讓牙結(jié)石無“材”可依。對于那些牙齒縫隙較大、牙齒排列不整齊的中老年人來說，這一細節(jié)尤為重要。

第三是牙齦炎風險下降。牙齦發(fā)炎往往從輕微的紅腫、出血開始，最終可能發(fā)展為慢性牙周炎，甚至導致牙齒松動脫落。

飯后不漱口，殘留物中的糖分與細菌結(jié)合，生成酸性物質(zhì)，對牙齦是一種“化學刺激”。堅持漱口則相當于給牙齦減負，降低炎癥發(fā)生的概率。

醫(yī)生在門診中曾碰到一位70歲阿姨，牙齒潔白但常流血，原因就在于牙齦長期被忽視的飯后殘渣刺激所致。

口氣改善更持久。中老年人口腔異味往往來源于食物殘渣腐敗發(fā)酵、牙齦發(fā)炎滲出物等。早晚刷牙固然重要，但飯后及時清潔同樣關(guān)鍵。

特別是晚飯后到次日早晨的時間跨度較長，如未漱口，口腔內(nèi)細菌堆積的速度更快，晨起口氣問題更嚴重。長期堅持飯后漱口的人，在人際交往中的自信心也會悄然增強。

當然，漱口雖好，也要講究方法。最基礎(chǔ)的清水漱口即可達到90%以上的清潔效果，每次漱口時間控制在30秒以上，建議使用溫水避免刺激口腔黏膜。

如果牙齒已經(jīng)有輕微牙周問題，可以在醫(yī)生指導下選用含氟漱口水，幫助強化牙釉質(zhì)、防蛀固齒。但不建議長期使用強烈抗菌型漱口液，以免打亂口腔菌群平衡。

此外，不少人習慣飯后立即刷牙，醫(yī)生提醒其實并不可取。尤其是在食用了酸性較強的水果或飲品后，牙釉質(zhì)會暫時軟化，立即刷牙反而容易造成牙釉質(zhì)磨損。

此時，飯后先漱口、等待30分鐘再刷牙，是更理想的方式。

值得一提的是，口腔健康與全身健康關(guān)系密切。多項研究已證實，牙周疾病與心血管疾病、糖尿病、腦卒中等慢性病存在一定關(guān)聯(lián)。

中老年人群尤其應警惕?？此莆⒉蛔愕赖摹笆凇眲幼鳎?strong>實則可能是預防慢病并發(fā)的第一步。

遺憾的是，現(xiàn)實中卻有太多人忽視飯后漱口這件“小事”。有人嫌麻煩，有人覺得沒必要，還有人只在應酬場合才注意口氣。

等到牙齒出了問題，才追悔莫及。醫(yī)生在臨床中甚至遇到不少“早晚刷牙很認真，但牙周問題依舊嚴重”的患者，深究才發(fā)現(xiàn)飯后從未漱口，食物殘渣長期堆積，最終成了“隱形殺手”。

所以說，飯后漱口不是“錦上添花”，而是“雪中送炭”。它是繼早晚刷牙之外，維持口腔清潔的關(guān)鍵補充方式。

特別是對于年紀漸長、牙齒已出現(xiàn)磨損、牙齦日漸敏感的中老年人來說，及時漱口，正是一種極具性價比的健康投資。

健康，從來都是積累的結(jié)果。不是一夜之間的改變，而是日復一日的微小堅持。

你今天飯后有沒有漱口？也許這一個動作，就決定了你十年后的牙齒狀態(tài)。別等牙疼了、牙松了、牙沒了，才后悔當初的輕忽。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

[1] 清潔牙齒的黃金時間[J].江蘇衛(wèi)生保健,2019,