北京
德州日報記者唐志梅 德州日報通訊員杜秋樂
連日來，山東省德州市陰雨天氣比較多，同時，氣溫也下降了不少，這讓不少有外出鍛煉習慣的老年人感到不便。就在上周，家住寧津縣康平社區(qū)68歲的劉女士像往常一樣清晨出門散步，因下雨路滑摔倒，導致手腕骨折，住進寧津縣人民醫(yī)院運動醫(yī)學、創(chuàng)傷骨科病房。她感慨道：“孩子們早就勸我天氣不好時在屋里活動，我要是早點聽進去就好了?！痹摽浦魅瓮跤駶f，秋季雨水增多，因戶外鍛煉不慎摔傷的病例有所增加。他建議，老年人在氣溫波動較大時，選擇居家鍛煉更為安全。
“居家運動可以有效規(guī)避戶外惡劣天氣、交通擁堵和復雜路況帶來的跌倒與意外風險。同時，足不出戶即可鍛煉，省時省力，讓運動習慣更易堅持?！蓖跤駶榻B說，適合老年人的室內(nèi)活動有很多，例如傳統(tǒng)養(yǎng)生功法太極拳、八段錦、五禽戲。此類運動動作柔緩，能有效改善平衡能力、增強肢體柔韌性，并幫助穩(wěn)定血壓、舒緩情緒。還有室內(nèi)健步走或彈力帶訓練，能溫和地維持肌肉力量、鍛煉心肺功能。家住寧津縣開元社區(qū)的王素珍（化名）今年69歲，每天她利用晚飯前的空閑時間，坐在椅子上用彈力帶進行腿部練習，僅3個月，她發(fā)現(xiàn)自己上下樓梯不再那么吃力，腿腳也輕快起來。
王玉濤建議，老年人在家運動要循序漸進。“開始前的熱身很重要，簡單的轉(zhuǎn)腕、活動腳踝都能預防運動損傷。秋季早晚溫差大，老年人尤其要注意。”他說，運動后的拉伸同樣重要，每個動作保持15至30秒，能有效緩解肌肉酸痛。
王玉濤還提醒，雨天地面濕滑，老人還應特別注意預防跌倒。家人應提醒老人保持室內(nèi)地面干燥，外出穿防滑運動鞋，這些細節(jié)都能為居家運動增添安全保障。
來源：德州日報
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