（人民日報健康客戶端記者 侯佳欣 實習(xí)記者 梁思涵）10月14日，“女子踩指壓板20分鐘腳底噴血”的詞條登上熱搜。來自上海的薛女士（化名）發(fā)布視頻稱，自己在指壓板上鍛煉時腳底突然噴血，隨后緊急就醫(yī)處理。薛女士表示，她聽說踩指壓板有助睡眠，于是嘗試鍛煉，到15分鐘時疼痛加劇，本著“痛則不通”的認(rèn)知，她繼續(xù)忍痛堅持。不料踩到20分鐘時，腳底突然噴血，發(fā)現(xiàn)已出現(xiàn)大面積血泡，部分血泡已經(jīng)磨破。

“指壓板超慢跑”作為一種新興的鍛煉方式，近年來在社交平臺上備受推崇，有人稱可以瘦身、助眠，吸引了大量網(wǎng)友跟練。人民日報健康客戶端記者注意到，薛女士的經(jīng)歷并非個例，不少網(wǎng)友在指壓板上鍛煉，腳底都磨出過血泡。

“指壓板表面凹凸不平，帶有顆粒狀突起，可能會對患者腳底局部造成較強的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管出血，形成血泡。”10月14日，同濟大學(xué)附屬養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)科主任孫業(yè)青告訴人民日報健康客戶端記者，“指壓板超慢跑”的科學(xué)性有待驗證。在指壓板上進行慢跑，其運動量和能量消耗都非常有限，對減肥或提升體能效率較低。此外，雖然指壓板能通過刺激足底穴位來促進局部血液循環(huán)，但這種局部刺激帶來的益處，和其他常規(guī)運動方式相比，整體效果有限。

社交平臺上關(guān)于“指壓板超慢跑”的體驗分享

“腳底的痛感并不等于鍛煉有效，部分鍛煉者‘越痛越有效’的觀念存在誤區(qū)。”孫業(yè)青解釋，有時疼痛意味著局部組織已承受過度刺激并可能受到傷害，持續(xù)在痛感狀態(tài)下鍛煉極易導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂、血泡形成及軟組織損傷等健康問題。有效的足底刺激應(yīng)控制在適度范圍內(nèi)，一旦出現(xiàn)明顯疼痛應(yīng)立即停止鍛煉，避免造成不可逆的組織損傷。

有哪些人群不適宜在指壓板上鍛煉？孫業(yè)青表示，心腦血管疾病或高血壓患者不適宜使用指壓板，因為指壓板凹凸不平的表面會產(chǎn)生強烈痛感刺激，可能誘發(fā)血壓波動或心血管風(fēng)險；其次，貧血、血小板減少或凝血功能不佳者，此類人群在活動中更容易發(fā)生出血或形成血泡且不易愈合；此外，糖尿病患者尤其需避免使用，一旦足部因刺激出現(xiàn)血泡或破損，極易引發(fā)感染，長期刺激還可能造成腳底組織形成疤痕、彈性下降，進而導(dǎo)致行走疼痛等后續(xù)問題。

孫業(yè)青建議，想要減肥的人群平時可以多做有氧運動，配合力量訓(xùn)練，效果會更好。對于想要通過刺激足底改善健康的人群，可采取坐姿狀態(tài)下用網(wǎng)球或高爾夫球滾動按摩足底的方法。這種方法不僅能夠溫和刺激足底，同時還可避免產(chǎn)生過度疼痛。使用泡沫軸也可以放松筋骨，有效緩解肌肉緊張。此外，空余時間可以做一些小腿與足部的拉伸，不僅有助于整體足部健康，更能預(yù)防足底筋膜炎等問題。