今天的體感還是有些悶熱

注意

下午起逐漸轉(zhuǎn)雨

降雨的大部隊(duì)還有距離

傍晚到夜里要留意哦

出行注意攜帶雨具并注意道路交通安全

今日天氣

今天上海處在副熱帶高壓邊緣，多云到陰為主，下午到傍晚逐漸轉(zhuǎn)為陰到多云有時有陣雨或雷雨天氣，夜間仍有較明顯降水，累積雨量可達(dá)大雨程度。

今天氣溫有所反彈。早間還算舒適，大部分地區(qū)最低氣溫在21~23℃之間。白天升溫迅速，預(yù)計最高氣溫可達(dá)30℃。東南風(fēng)3~4級，相對濕度95%~60%，白天體感又有些悶熱。

天氣趨勢

周四和周五上海多云到陰為主，有些小范圍短時陣雨，影響不大。雨后周四的氣溫有小幅下降，周五最高氣溫再度攀升到30℃左右。

而一股較強(qiáng)冷空氣昨夜已從新疆啟程，未來3~4天將自西向東、自北向南影響我國大部分地區(qū)，造成大風(fēng)和降溫天氣。冷空氣前鋒在周六前后影響上海，本市出現(xiàn)大風(fēng)、降雨的同時，氣溫明顯下降。這股冷空氣持續(xù)時間較長，隨著后續(xù)不斷有冷空氣補(bǔ)充影響，周日和下周本市氣溫跌至常年平均水平。

氣溫終于要降下來了！

秋高氣爽，天氣微涼，

秋天是慢跑的“黃金季節(jié)”！

慢跑的益處多多，可以幫助塑造腿部線條、打造健康脊柱、增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)健心腦血管，還能幫助改善視力、加快新陳代謝、預(yù)防骨質(zhì)疏松、促使心情愉悅。

運(yùn)動量如何選擇？

慢跑生理負(fù)荷的最佳強(qiáng)度，以年齡計算的最大心率來確定，建議每周進(jìn)行2—3次，每次30—50分鐘，每次運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到最大心率的60%—80%時鍛煉效果最佳。

年齡超過50歲或有心臟病史，或者體重已超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%的人群，在跑步之前需做全身檢查。想要計算出最大心率，其方式按人群分為兩種：

①如果是一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：

220次/分－年齡=最大心率。

②如果是一個有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：

205次/分－年齡的一半=最大心率。

慢跑注意事項(xiàng)

首先，慢跑時應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，一般為15—20分鐘。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等易出現(xiàn)損傷部位的熱身更要加強(qiáng)。備好合適的跑鞋，緩解壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防崴腳等。

其次，慢跑時需從較低速度開始，讓身體慢慢適應(yīng)跑步的強(qiáng)度；及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免脫水；選擇合適的場地，注意車流等。

最后，跑步結(jié)束后不建議立馬休息，還需要進(jìn)行自我拉伸和放松，預(yù)防損傷。

編輯：梁慧

圖片：圖蟲創(chuàng)意

綜合自@上海市天氣，上海天氣發(fā)布、滬小康微信公眾號