本文專家：王旭峰，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會會長

你有沒有這樣的體驗？一到換季就感冒，每次流感都“中招”；晚上睡得再早，早上起來還是像沒睡一樣；工作時注意力不集中，情緒也總是低落……

這些看似“小毛病”的信號，其實可能是身體在告訴你：免疫力正在亮紅燈，你已悄悄進入了“亞健康”狀態(tài)。

改善亞健康

關(guān)鍵在于調(diào)整生活方式

世界衛(wèi)生組織指出，健康和壽命的60%取決于生活方式。而早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會會長 王旭峰解釋，其核心就是通過規(guī)律的生活來滋養(yǎng)身心，達到健康長壽的目的。

結(jié)合古今智慧，我們可以為自己制定一套恢復(fù)身體和生活平衡的行動框架——即踐行“三調(diào)養(yǎng)”（扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑）和“四合理”（飲食有節(jié)、起居有常、運動有度、情志有衡）生活方式。

比如身體平衡方面，遵循扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑的原則，調(diào)理身體狀態(tài)，實現(xiàn)身體平衡； 而生活平衡方面，要回歸生活本源，將養(yǎng)生方式融入生活日常。

1. 飲食有節(jié)：多菜少肉七分飽

規(guī)律的飲食節(jié)奏能幫助維持穩(wěn)定的新陳代謝，避免能量過剩或不足。健康的飲食方式，關(guān)鍵在于：

· 規(guī)律：三餐要定時定量，避免饑一頓飽一頓。

· 適量：每餐吃到七分飽，過量會加重腸胃負擔(dān)。

· 均衡：多菜少肉，不挑食偏食，確保營養(yǎng)全面。

2. 起居有常：充足睡眠子午覺

生活起居要有規(guī)律，這對很多黑白顛倒的現(xiàn)代人來說尤為重要。規(guī)律的作息能讓我們的睡眠質(zhì)量更高、日間精力更充沛，同時顯著改善內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能。

·維持穩(wěn)定的入睡和起床時間（成年人推薦晚10-11點睡，早6-7點起；午睡20分鐘）。

·周末避免“報復(fù)性熬夜”，養(yǎng)成睡眠規(guī)律后盡量不打破。

·從長遠看，要順應(yīng)四季變化調(diào)整作息。

3. 運動有度：每天步行一萬步

運動不僅能夠幫我們保持好的身材，還能夠增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。但如果平常不怎么運動，突然“心血來潮”，開始大量的高強度運動，這種形式的運動很容易造成下肢關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

·推薦從“快步走”開始，循序漸進，貴在長期堅持。

·讓關(guān)節(jié)和肌肉適應(yīng)后，再逐漸增加運動的量和強度。

·切忌平常不動，突然高強度運動，易導(dǎo)致?lián)p傷。

4. 情志有衡：正面思維心態(tài)好

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們常常被工作壓力、生活瑣事困擾，卻忽視了心態(tài)對健康的深遠影響。積極的心態(tài)不僅能提升幸福感，更是維護身體健康的重要保障。

·保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，以平常心看待得失，避免情緒劇烈波動。

·主動培養(yǎng)健康愛好，為內(nèi)心減壓。遠離各種不良嗜好。

·積極樂觀的心態(tài)能增強身體免疫力，是健康的重要保障。

中醫(yī)藥如何幫助我們改善亞健康？

長期的亞健康狀態(tài)會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患病風(fēng)險。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究與古人養(yǎng)生智慧都認為，適當(dāng)?shù)闹胁菟幷{(diào)理可以幫助打破這種惡性循環(huán)。靈芝作為中醫(yī)藥典籍中備受推崇的藥材，現(xiàn)代研究也證實，其含有的靈芝多糖、三萜類等成分，對提高免疫力、改善代謝有積極作用。

而想要發(fā)揮靈芝的養(yǎng)生功效，前提是選對高品質(zhì)靈芝。王旭峰介紹，挑選養(yǎng)生產(chǎn)品時，需牢記三點：

· 認準品牌：選擇知名度高、信譽好的品牌，避免選擇來源不明的產(chǎn)品。

· 關(guān)注產(chǎn)地：優(yōu)質(zhì)產(chǎn)地是高品質(zhì)的保證，道地性是原料品質(zhì)的重要衡量指標(biāo)之一。比如陜西漢中秦嶺山脈一帶的靈芝，其多糖和三萜的含量相對來說就會更高一些。

· 了解工藝：了解其種植和生產(chǎn)工藝，確保產(chǎn)品中有效成分的含量。比如，養(yǎng)固健依托自身技術(shù)成果，高效萃取提煉靈芝中的靈芝多糖，最大程度保留有效成分，解決了傳統(tǒng)煎煮方式耗時費力、有效成分利用率低的問題。

健康是一個長期的過程，需要我們從內(nèi)而外悉心養(yǎng)護。通過科學(xué)的生活方式和適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)藥調(diào)理，我們可以逐步告別亞健康，找回身體的平衡與活力。

從現(xiàn)在開始，關(guān)注身體的每一個信號，用心呵護自己的健康，迎接更加充滿活力的生活。