河南
吃早餐還要注意這幾點(diǎn)
進(jìn)食時(shí)間
專(zhuān)家建議，從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12小時(shí)，其間不進(jìn)食，但注意不要超過(guò)15小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，建議早餐安排在7:00～8:00。
進(jìn)食順序
先吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。先攝入蛋白質(zhì)或膳食纖維，間隔片刻再吃碳水化合物，可使健康人的血糖峰值降低40%。
進(jìn)食速度
單位時(shí)間進(jìn)食速度越快，血糖上升速度越快。有意識(shí)控制每口飯菜的量，盡量選小塊食物。
咀嚼次數(shù)可根據(jù)食物種類(lèi)而定。如，米粥等液體食物，一口咀嚼5～8次即可；香蕉、米飯、魚(yú)肉等軟食推薦一口咀嚼15～20次；牛排、花生等硬質(zhì)食物，芹菜、燕麥等粗纖維食物，最好咀嚼30次以上。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
娛樂(lè)洞察點(diǎn)點(diǎn)
