說句可能讓人不大高興的話：早上六點鐘爬起來晨練的習(xí)慣，到了70歲以后，真未必適合你了。

先別急著反駁，說什么“我堅持幾十年了，身體倍兒棒”，你可以棒，但身體不是鐵打的，70歲后人體的節(jié)奏已經(jīng)變了，硬扛著跟年輕人一樣的作息，早晚吃虧的還是自己。

很多老人覺得，早起就是一種“養(yǎng)生”，六點鐘天剛亮，喝杯水，出去遛彎、打打太極，回來再吃個雞蛋喝碗粥。聽起來確實挺健康。但問題是：你以為是在晨練，其實可能是在“傷身”。

早起后頭暈眼花、腿腳發(fā)軟，甚至還有人一出門就摔一跤、心口發(fā)悶，送到醫(yī)院一查，輕則骨折，重則心梗腦梗。這可不是危言聳聽，是真實發(fā)生在身邊的事。

為什么？我們就得從老年人的生理節(jié)律說起。

人到七十，身體節(jié)奏變了。褪黑素分泌減少，晚上本就難睡踏實，凌晨四五點容易醒，翻來覆去又睡不著。很多人一看，干脆起來算了。

可你不知道，這時候的血壓、血糖、心率都還處在“起床盲區(qū)”，血液黏稠度高，最容易出事。

別再盲目聽信“早起就是養(yǎng)生”的老掉牙說法了。真正的養(yǎng)生，是順應(yīng)身體的節(jié)奏，而不是對抗它。

第一，起床不要急，醒來之后先躺五分鐘。
別小看這五分鐘，它能救命。早晨醒來的時候，體位還在臥姿，腦供血還沒適應(yīng)，如果你突然坐起，可能會引發(fā)體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈眼花。

尤其是有高血壓、冠心病的人，更得慢慢來。醒了之后，先放松地躺一會兒，活動一下手腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，再坐起來，坐著緩個一分鐘，再慢慢下床。

第二，起床時間盡量推遲到六點半到七點半之間。
別再跟太陽賽跑了，70歲以后，心腦供血調(diào)節(jié)能力下降，早上氣溫低、血管收縮，最容易出問題。早起出門，冷風(fēng)一吹，血壓驟升，出事就在一瞬間。

你看那些腦梗、心梗的高發(fā)時間，大多集中在清晨6點到9點之間。醫(yī)生不是不讓你活動，而是勸你別太早出門。

第三，起床前最好喝三五口溫水。
很多人早上一起床就直奔廁所，完事才想起喝水。但你知道嗎？經(jīng)過一夜不喝水，血液處于濃縮狀態(tài)，像漿糊一樣，容易形成血栓。

尤其是有糖尿病、高脂血癥的人，血液本就黏，現(xiàn)在再濃上加濃，危險成倍增加。起床前，床頭放杯溫水，醒了先喝幾口，潤潤喉嚨，稀釋血液。

第四，別空腹洗澡，尤其是冷水澡。
有些人特別講究，早上洗個澡提神醒腦，但70歲以后，洗澡這事得講“時辰”和“狀態(tài)”?？崭瓜丛?，尤其是早晨低血糖狀態(tài)下，容易發(fā)生低血糖暈厥。

再加上熱水蒸汽一沖，血管擴張，容易暈倒在浴室。輕則磕傷，重則腦出血。洗澡這事，還是放在飯后，身體狀態(tài)穩(wěn)定的時候。

第五，早上別急著運動，活動要慢熱。
很多老年人喜歡一大早出門跑步、跳廣場舞，這可不是年輕時候了，心率調(diào)節(jié)能力差，關(guān)節(jié)也不靈光，突然的劇烈運動只會傷害身體。

運動前一定要熱身，可以在家里活動一下關(guān)節(jié)，走動幾分鐘，再出去。而且早上空氣中的顆粒物濃度高，對慢阻肺、哮喘老人是一種“毒氣”，最好等太陽出來，空氣流通后再動。

第六，晨練時間控制在30分鐘以內(nèi)。
老年人的心肺儲備功能下降，晨練不是練時間，是練節(jié)奏。30分鐘綽綽有余，別練成“苦行僧”。很多人覺得“出汗才有效果”，其實你要的不是汗水，而是血液循環(huán)的激活。

尤其是有骨關(guān)節(jié)炎的人，長時間負(fù)荷反而加劇磨損。記住：晨練是為了身體輕松，不是讓你累得回家倒床。

第七，起床后不要馬上吃太油膩的早餐。
很多人一起床就吃油條、煎餅、肉包子，嘴巴爽了，血管可不開心。早上是膽固醇水平最高的時候，猛吃油膩食物，會引起血脂突升，對動脈粥樣硬化是雪上加霜。

更何況，老年人胃動力差，吃太油容易消化不良，甚至引發(fā)膽囊炎。早餐建議清淡、溫?zé)?、易消化，比如小米粥、雞蛋、全麥面包，再來點豆制品，營養(yǎng)又不刺激。

早起這事，說到底不是說你幾點鐘起床，而是你起床后的“姿勢”對不對。70歲以后，不是起得早就等于健康，關(guān)鍵是起得對、不傷身。

老年人的身體，就像一臺老舊家電，不能一開就滿功率運行，而是要先預(yù)熱，緩慢啟動。你現(xiàn)在養(yǎng)的，是“命根子”，不是“習(xí)慣”。

順便再提醒一句，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時間段，有基礎(chǔ)病的朋友，真的不要拿命去拼個“早起冠軍”。你以為的勤快，可能是身體的負(fù)擔(dān)。

問你幾個問題，咱們互相交流一下：
你平常幾點起床？有沒有早上起得太快頭暈過？

有沒有晨練時感覺胸悶腿軟？你家長輩是不是每天五點多就起床？

你有沒有勸過他們，讓他們別太早動？

留言告訴我你的看法，我們一起看看，70歲之后的生活，究竟應(yīng)該怎么活得更穩(wěn)當(dāng)。

健康不是勤快，是懂得“慢”。

參考文獻： 1. 《老年病學(xué)》第三版，人民衛(wèi)生出版社，2020年 2. 國家心血管病中心《中國心血管健康與疾病報告2021》 聲明： 本文內(nèi)容基于權(quán)威醫(yī)學(xué)資料及臨床常識，同時結(jié)合作者個人理解與觀點撰寫，部分情節(jié)為虛構(gòu)或情境模擬，旨在幫助讀者更好理解相關(guān)健康科普知識。文中內(nèi)容僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療診斷與治療，如有身體不適，請及時就醫(yī)。