楊博士說心理

隨著社會節(jié)奏的加快，每個人的壓力也越來越大，時常感到不開心，容易陷入難過、沮喪的情緒當中。

那么，如何才能讓自己開心起來？今天分享給你4個方法。

一、凡事都關注積極的一面

事物永遠都有兩面性，要讓自己開心，就得關注積極的一面。

其實同一件事情，改變一下自己的想法，就會有不同的心態(tài)。

有一個流傳很廣的民間寓言故事，就是讓人們轉(zhuǎn)換思維，分享給你。

從前，有一位老太太，她有兩個兒子。大兒子的營生是賣西瓜。小兒子的營生是賣雨傘。

每當天氣晴朗，太陽高照時，老太太就為小兒子憂心忡忡：“哎呀，這么大的太陽，天這么熱，誰還會來買我小兒子的雨傘呢？他的傘賣不出去，可怎么生活??？”

可一到下雨天，老太太又開始為大兒子發(fā)愁了：“哎呀，下這么大的雨，天氣這么涼，誰還會出來買我大兒子的西瓜呢？他的瓜賣不出去，可怎么辦?。俊?

結(jié)果無論是晴天還是雨天，老太太總是悶悶不樂，沒有一天是開心的日子。

后來，一位有智慧的鄰居，寬慰老太太說：“老人家，您應該換個角度想想??！您看，下雨天的時候，您應該高興才對！因為這時候您小兒子的雨傘生意肯定特別好，能賣很多傘。而大晴天的時候，您也應該高興！因為這時候您大兒子的西瓜生意一定特別旺，能賣很多瓜！”

老太太聽了這番話，仔細一想，覺得非常有道理。從此以后，無論是晴天還是雨天，她都能開開心心的了。下雨天想到小兒子生意好就高興，晴天想到大兒子生意好也高興。

所以，我們也要有轉(zhuǎn)念的力量。世界上很少有絕對好或絕對壞的事情。關鍵在于我們選擇關注哪一面。

同樣的事情，換一個角度看，就能從消極變?yōu)榉e極。

二、戒掉受害者心態(tài)

很多人心情不佳，是因為自己有一顆受害者心態(tài)。

當發(fā)生了一些事情后，有一些不好的事情，就覺得自己是一個受害者。

如果這么想，就怎么也開心不起來。

在《幸福的勇氣》一書中，作者寫下了這么一段話：

無論你經(jīng)歷了怎么樣的過去，遭受了怎么樣的迫害和不幸，你都不該以“受害者”自居。在“可憐的自己”和“可惡的他人”之外，最重要的是要想“怎么辦”……

的確，再抱怨也于事無補，糾結(jié)對錯也沒有用。

而是要關注于解決問題，而不是在情緒里內(nèi)耗。積極主動的自我改變，改變能改變的，接受不能改變的，讓不好的影響降低到最低。

其實，當你去行動，去做事，不僅可以消除不良影響，還會帶來成就感，這時候你的內(nèi)心是充滿力量的，你的情緒也會好起來。

三、聚焦當下

正如上面說到的，不要有受害者心態(tài)，不要沉溺于過去。

因為這樣做，反而會讓你忘記身邊的美好。正如泰戈爾說的：“如果你因為失去了太陽而流淚，那么你也將因此而失去群星。”

想要獲得快樂，就要聚焦在當下中。

阿德勒的目的論認為：“無論之前的人生發(fā)生過什么，都對今后的人生如何度過沒有影響?！睕Q定自己人生的是活在“此時此刻”的你自己。

所以不要成為你過往的囚徒，人生是一條線，而不是一個點。

沉湎于過往只會陷入無盡的內(nèi)耗，活在當下才能創(chuàng)造美好的未來。

所以不要拿以前的事情懲罰現(xiàn)在的自己，也不要拿未來的事情困擾現(xiàn)在的自己。

享受現(xiàn)在，是對自己最好的疼愛?；钤诋斚?，是對生命最大的尊重。

四、做一些能讓自己快樂的、具體的事

另外，也可以做一些能讓自己開心的，且非常具體的事情。

比如：

①逛公園。有研究顯示，人在大自然中，身體血壓會降低，壓力激素皮質(zhì)醇水平也會隨之下降，內(nèi)心的焦慮也會被緩解。

馬上就要到國慶節(jié)了，每天沒事的時候，就去公園待20分鐘，無論是散步，還是跑步都可以，在公園里，你能感受蟲鳴鳥草樹木的寧靜與和諧。

②做家務。心理學研究表明，清潔這個動作可以幫助我們減緩壓力，即便是一些最簡單最基礎的打掃。

所以心情煩悶的時候，不妨整理一次房間吧。當家變得整潔，也有利于心情愉悅。

③運動。運動對心理健康和精神狀態(tài)有著驚人的影響。研究表明，運動是改善心情、減輕壓力，以及減少焦慮和抑郁的有力工具。

④找到一個愛好。無論你的愛好是寄情于山水，還是向內(nèi)求，又或是心里想著詩和遠方，一旦擁有精神的食糧，一個人的心就不會有饑餓感，身體自然會充滿無限的力量。而將時間花在愛好上時，也容易帶來心流效應。

⑤和朋友聚會。心理學塞利格曼認為，良好的關系是幸福感最強的預測指標之一。積極的社交互動能釋放催產(chǎn)素，可以給人帶來溫暖和安全感。所以假期，你也可以和好朋友小聚一下，在社交中收獲能量。

以上，就是可以讓自己開心的4種方法。很多事情是我們無法控制的，我們可以掌控自己能掌控的，用樂觀的心態(tài)對待每一天，也就會收獲更多的精彩。

作者：楊怡

本文轉(zhuǎn)載自公眾號“楊博士說心理”

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