楊博士說心理
隨著社會節(jié)奏的加快,每個人的壓力也越來越大,時常感到不開心,容易陷入難過、沮喪的情緒當中。
那么,如何才能讓自己開心起來?今天分享給你4個方法。
一、凡事都關注積極的一面
事物永遠都有兩面性,要讓自己開心,就得關注積極的一面。
其實同一件事情,改變一下自己的想法,就會有不同的心態(tài)。
有一個流傳很廣的民間寓言故事,就是讓人們轉(zhuǎn)換思維,分享給你。
從前,有一位老太太,她有兩個兒子。大兒子的營生是賣西瓜。小兒子的營生是賣雨傘。
每當天氣晴朗,太陽高照時,老太太就為小兒子憂心忡忡:“哎呀,這么大的太陽,天這么熱,誰還會來買我小兒子的雨傘呢?他的傘賣不出去,可怎么生活???”
可一到下雨天,老太太又開始為大兒子發(fā)愁了:“哎呀,下這么大的雨,天氣這么涼,誰還會出來買我大兒子的西瓜呢?他的瓜賣不出去,可怎么辦?。俊?
結(jié)果無論是晴天還是雨天,老太太總是悶悶不樂,沒有一天是開心的日子。
后來,一位有智慧的鄰居,寬慰老太太說:“老人家,您應該換個角度想想??!您看,下雨天的時候,您應該高興才對!因為這時候您小兒子的雨傘生意肯定特別好,能賣很多傘。而大晴天的時候,您也應該高興!因為這時候您大兒子的西瓜生意一定特別旺,能賣很多瓜!”
老太太聽了這番話,仔細一想,覺得非常有道理。從此以后,無論是晴天還是雨天,她都能開開心心的了。下雨天想到小兒子生意好就高興,晴天想到大兒子生意好也高興。
所以,我們也要有轉(zhuǎn)念的力量。世界上很少有絕對好或絕對壞的事情。關鍵在于我們選擇關注哪一面。
同樣的事情,換一個角度看,就能從消極變?yōu)榉e極。
二、戒掉受害者心態(tài)
很多人心情不佳,是因為自己有一顆受害者心態(tài)。
當發(fā)生了一些事情后,有一些不好的事情,就覺得自己是一個受害者。
如果這么想,就怎么也開心不起來。
在《幸福的勇氣》一書中,作者寫下了這么一段話:
無論你經(jīng)歷了怎么樣的過去,遭受了怎么樣的迫害和不幸,你都不該以“受害者”自居。在“可憐的自己”和“可惡的他人”之外,最重要的是要想“怎么辦”……
的確,再抱怨也于事無補,糾結(jié)對錯也沒有用。
而是要關注于解決問題,而不是在情緒里內(nèi)耗。積極主動的自我改變,改變能改變的,接受不能改變的,讓不好的影響降低到最低。
其實,當你去行動,去做事,不僅可以消除不良影響,還會帶來成就感,這時候你的內(nèi)心是充滿力量的,你的情緒也會好起來。
三、聚焦當下
正如上面說到的,不要有受害者心態(tài),不要沉溺于過去。
因為這樣做,反而會讓你忘記身邊的美好。正如泰戈爾說的:“如果你因為失去了太陽而流淚,那么你也將因此而失去群星。”
想要獲得快樂,就要聚焦在當下中。
阿德勒的目的論認為:“無論之前的人生發(fā)生過什么,都對今后的人生如何度過沒有影響?!睕Q定自己人生的是活在“此時此刻”的你自己。
所以不要成為你過往的囚徒,人生是一條線,而不是一個點。
沉湎于過往只會陷入無盡的內(nèi)耗,活在當下才能創(chuàng)造美好的未來。
所以不要拿以前的事情懲罰現(xiàn)在的自己,也不要拿未來的事情困擾現(xiàn)在的自己。
享受現(xiàn)在,是對自己最好的疼愛?;钤诋斚?,是對生命最大的尊重。
四、做一些能讓自己快樂的、具體的事
另外,也可以做一些能讓自己開心的,且非常具體的事情。
比如:
①逛公園。有研究顯示,人在大自然中,身體血壓會降低,壓力激素皮質(zhì)醇水平也會隨之下降,內(nèi)心的焦慮也會被緩解。
馬上就要到國慶節(jié)了,每天沒事的時候,就去公園待20分鐘,無論是散步,還是跑步都可以,在公園里,你能感受蟲鳴鳥草樹木的寧靜與和諧。
②做家務。心理學研究表明,清潔這個動作可以幫助我們減緩壓力,即便是一些最簡單最基礎的打掃。
所以心情煩悶的時候,不妨整理一次房間吧。當家變得整潔,也有利于心情愉悅。
③運動。運動對心理健康和精神狀態(tài)有著驚人的影響。研究表明,運動是改善心情、減輕壓力,以及減少焦慮和抑郁的有力工具。
④找到一個愛好。無論你的愛好是寄情于山水,還是向內(nèi)求,又或是心里想著詩和遠方,一旦擁有精神的食糧,一個人的心就不會有饑餓感,身體自然會充滿無限的力量。而將時間花在愛好上時,也容易帶來心流效應。
⑤和朋友聚會。心理學塞利格曼認為,良好的關系是幸福感最強的預測指標之一。積極的社交互動能釋放催產(chǎn)素,可以給人帶來溫暖和安全感。所以假期,你也可以和好朋友小聚一下,在社交中收獲能量。
以上,就是可以讓自己開心的4種方法。很多事情是我們無法控制的,我們可以掌控自己能掌控的,用樂觀的心態(tài)對待每一天,也就會收獲更多的精彩。
作者:楊怡
本文轉(zhuǎn)載自公眾號“楊博士說心理”
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