一天的忙碌終于結(jié)束，燈光漸暗、萬(wàn)籟俱寂，可很多人的大腦卻仍然亢奮，回想著工作的遺憾、琢磨著明日的計(jì)劃。

晚上，我們給牙齒刷牙，卻常常忽略給自己“刷刷心靈”。

誰(shuí)不想在卸下一天疲憊后，更加平靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)呢？

在這片寂靜的時(shí)間里，讓心理疏導(dǎo)像刷牙一樣自然而然，就顯得尤為重要。

心理學(xué)家常說(shuō)：睡前做最后一件事，就是給自己做一次心理疏導(dǎo)，清理一天下來(lái)的情緒垃圾。

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現(xiàn)代生活節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)激烈，每個(gè)人都不可避免地背負(fù)著各種壓力。

有人對(duì)工作的壓力焦慮不安，有人對(duì)家庭矛盾耿耿于懷，還有人因?yàn)槲磥?lái)不確定而心神不寧。

根據(jù)調(diào)查，中國(guó)絕大多數(shù)年輕人都面對(duì)前所未有的壓力與挑戰(zhàn)，部分人因此出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮和不穩(wěn)。

如果把這些負(fù)面情緒憋在心里而不加以心理疏導(dǎo)，它們就會(huì)像積壓的“心理垃圾”一樣不斷堆積，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問(wèn)題。

研究表明，超過(guò)七成的疾病都與情緒有關(guān)；

長(zhǎng)期負(fù)面情緒壓抑還會(huì)損傷免疫力、造成頭痛、胃病、心血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。

正因如此，普通人也應(yīng)學(xué)會(huì)心理疏導(dǎo)，把內(nèi)心的“垃圾”及時(shí)清理干凈。

當(dāng)我們及時(shí)將不良情緒通過(guò)寫(xiě)日記、傾訴或其他方式釋放出來(lái)，就如同給心靈做了清潔，讓頭腦不再被負(fù)面情緒占滿。

在這個(gè)過(guò)程中，我們能夠更好地認(rèn)識(shí)自己的感受，避免情緒問(wèn)題慢慢積累成更嚴(yán)重的心理障礙。

心理疏導(dǎo)可以看作是一種減壓和調(diào)節(jié)的“心靈排毒”。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，心理疏導(dǎo)并不是奢侈，而是生活中的必要功課。

及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)就像給身體注入營(yíng)養(yǎng)素，讓壓力得到紓解。

有效的心理疏導(dǎo)能讓我們保持內(nèi)心平靜、情緒穩(wěn)定，為生活帶來(lái)更多積極能量。

實(shí)景拍攝：上海龍之夢(mèng)店

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很多人選擇睡前寫(xiě)情緒日記來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

情緒日記就像一面照妖鏡，是與自己對(duì)話的過(guò)程，將焦慮和煩惱寫(xiě)下來(lái)，不僅完成了一次心理疏導(dǎo)，也是一種情感宣泄，有助于減輕心理壓力。

即使只是簡(jiǎn)單地把一天中令人不安的念頭寫(xiě)在紙上，也可以讓大腦放下這些負(fù)擔(dān)，進(jìn)入更加寧?kù)o的狀態(tài)。

除了寫(xiě)日記，正念冥想也是一種行之有效的心理疏導(dǎo)方式。

研究表明，冥想能夠讓人保持平靜、安寧的心境，幫助我們更專(zhuān)注于當(dāng)下，減輕緊張和焦慮。

睡前練習(xí)幾分鐘呼吸冥想，就能讓身心放松，慢慢進(jìn)入睡眠。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)練習(xí)，還會(huì)逐漸提高你的心理疏導(dǎo)能力。

睡眠本身也是大腦情緒處理的關(guān)鍵時(shí)刻。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在快速動(dòng)眼睡眠（REM）期間，大腦會(huì)“重播”一天中的負(fù)面記憶，將其淡化，就像一次情緒重置。

睡醒后重新回想，負(fù)面情緒似乎已減弱了。

可見(jiàn)，睡前主動(dòng)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，為大腦提供額外的解壓時(shí)間，讓夜間的情緒修復(fù)更徹底。

實(shí)踐證明，即便用了短短10分鐘進(jìn)行自我對(duì)話或情緒記錄，也能起到很好的心理疏導(dǎo)作用，讓大腦的休整效果更顯著。

常見(jiàn)的睡前心理疏導(dǎo)形式包括：

• 寫(xiě)情緒日記——最簡(jiǎn)單的心理疏導(dǎo)方式之一，通過(guò)寫(xiě)下內(nèi)心感受，將積壓的情緒釋放在紙上。

• 正念冥想——專(zhuān)注于當(dāng)下呼吸和身體感受，可以起到心靈“減壓閥”的作用，幫助睡前放松。

• 積極傾訴——與朋友或家人聊天，甚至對(duì)著枕頭自言自語(yǔ)，把煩惱說(shuō)出來(lái)，也能顯著減輕心理壓力。

*國(guó)際沙盤(pán)配千件沙具：?jiǎn)拘涯臐撘庾R(shí)之海

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心理疏導(dǎo)要像刷牙一樣堅(jiān)持下來(lái)，就需要技巧和計(jì)劃。

比如，每晚睡前規(guī)定心理疏導(dǎo)時(shí)間，讓它成為例行項(xiàng)目，即使身體再疲憊也會(huì)自動(dòng)執(zhí)行這項(xiàng)“心理保健”儀式。

可以在刷牙之后立刻拿起日記本進(jìn)行心理疏導(dǎo)，或者剛躺下就閉眼冥想，讓心理疏導(dǎo)成為自動(dòng)化的睡前儀式。

在這片專(zhuān)屬的時(shí)光里，創(chuàng)造一個(gè)溫暖安靜的環(huán)境：調(diào)暗燈光、放一段輕音樂(lè)、準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒虿瑁屔硇耐竭M(jìn)入放松狀態(tài)。

其次，可利用工具和平臺(tái)幫助自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

比如下載手機(jī)應(yīng)用或準(zhǔn)備好日記本，燈光調(diào)暗后記錄心情，再配合舒緩音樂(lè)，為心理疏導(dǎo)營(yíng)造儀式感。

當(dāng)你把心理疏導(dǎo)當(dāng)做每天的必須任務(wù)，即使偶爾少一點(diǎn)，也已經(jīng)養(yǎng)成自然的意識(shí)。有需要時(shí)，還可以借助專(zhuān)業(yè)平臺(tái)的力量。

壹點(diǎn)靈就是一個(gè)24小時(shí)在線的心理咨詢(xún)服務(wù)平臺(tái)，據(jù)介紹咨詢(xún)師入駐率僅2%，隨時(shí)提供專(zhuān)業(yè)的情緒支持，讓心理疏導(dǎo)更有保障。

要養(yǎng)成固定的心理疏導(dǎo)習(xí)慣，可以從“小而美”的步驟做起：

固定時(shí)間：每天設(shè)定相同的心理疏導(dǎo)時(shí)段，例如臨睡前10分鐘，提醒自己這是放松心情的信號(hào)。

舒適環(huán)境：選擇安靜的房間、調(diào)暗燈光、點(diǎn)燃香薰，為心理疏導(dǎo)營(yíng)造專(zhuān)屬的儀式感。

合適工具：準(zhǔn)備筆記本、筆等寫(xiě)作工具，或者下載正念冥想和心理疏導(dǎo)相關(guān)APP，播放輕柔音樂(lè)輔助放松。

平臺(tái)支持：遇到難題時(shí)，使用專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)平臺(tái)獲取幫助和指導(dǎo)。

實(shí)景拍攝：北京朝陽(yáng)

寫(xiě)到最后

每天堅(jiān)持給自己10分鐘心理疏導(dǎo)，這個(gè)小習(xí)慣會(huì)像漣漪般帶來(lái)意想不到的變化。

許多人在開(kāi)始時(shí)會(huì)覺(jué)得多余或麻煩，但一旦養(yǎng)成，每晚的心理疏導(dǎo)就會(huì)自然成為心靈的“牙刷”，幫助我們徹底清除心頭的浮塵。

不要低估這些短暫時(shí)光的力量，它們能讓你放下焦慮、梳理思路，以更加充沛的能量迎接新的一天。

從心理疏導(dǎo)中，你會(huì)收獲更清晰的思路和更充沛的能量。

心理疏導(dǎo)雖只是短暫的片刻，卻能幫助你打造更持久的平靜與安全感。

最終，當(dāng)心理疏導(dǎo)成為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再因?yàn)樾∈露鄲馈?/p>

今晚，就給自己這個(gè)珍貴的禮物吧，讓心靈得到放松，不僅是給明天的自己，也是給現(xiàn)在的自己最好的關(guān)懷。

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參考資料：

文中內(nèi)容參考了心理學(xué)和睡眠研究資料paper.people.com.cnjlszlyy.com等。