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《做自己的內(nèi)在父母，學(xué)會(huì)自我照顧》

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作者 |胡慎之

關(guān)系心理學(xué)家

我經(jīng)常被別人問(wèn)：“胡老師，我想讓自己過(guò)得更幸?？鞓?lè)，想對(duì)自己更好一些，應(yīng)該怎么做呢？”

一般情況下，我會(huì)回答：“吃喝玩樂(lè)就夠了，享受你的吃喝玩樂(lè)吧?！?/p>

也許很多人會(huì)不理解， 為什么“吃喝玩樂(lè)”就可以讓我們獲得幸福的體驗(yàn)？

不急，請(qǐng)慢慢往下看。

01

“吃喝玩樂(lè)”和“幸福”的關(guān)系

“ 享受吃喝玩樂(lè) ”這和我們受到的教育不同。

我們被灌輸這樣的價(jià)值觀：做人要吃苦耐勞，不能享受，不可以貪圖安逸等。

這是普世的價(jià)值觀，也被我們認(rèn)為是一種美德。

這種價(jià)值觀看似正確，但正確的東西是相對(duì)的。

我們生活在一個(gè)群體中，做符合群體價(jià)值觀的事，才能在群體中生存下來(lái)。

我們被普遍的價(jià)值觀引導(dǎo)，包括：追求成功，努力工作，當(dāng)我們被這些價(jià)值觀引領(lǐng)地去做一些事情的時(shí)候，可能也失去了生命中美好的體驗(yàn)。

人生在世，一個(gè)生命從開(kāi)始到終結(jié)，這中間支撐我們生活的很好的東西是什么呢？

我認(rèn)為是感受。

也許有人不贊同，認(rèn)為是擁有很多物質(zhì)。

其實(shí)，擁有很多物質(zhì)，不也是為了獲得一種美好的感受嗎？

舉個(gè)例子，大家就比較好理解了。

你買了一套大房子，住在里面很舒服，有時(shí)，會(huì)忍不住邀請(qǐng)朋友來(lái)家里，炫耀一下自己的成功，或享受朋友們的稱贊。

不管是住大房子也好，還是得到朋友們的夸贊也好，總結(jié)一下，都是因?yàn)檫@些東西帶給了我們一個(gè)非常好的體驗(yàn)和感受。

感受好與不好和物質(zhì)有一定的關(guān)系，但并不是必然的關(guān)系。

更多時(shí)候，在于你內(nèi)心的感受是什么？

有的人住在豪華別墅里，也難有很好的感受。有的人住在七八十平米的公寓里，也會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)。

02

用“吃喝玩樂(lè)”重新定義生命

有人說(shuō)，享受吃喝玩樂(lè)，一聽(tīng)就很雞湯。

實(shí)則不然。

最近，我對(duì)積極心理學(xué)非常感興趣，也去仔細(xì)地研究了一下。

積極心理學(xué)現(xiàn)在是歐美國(guó)家比較主流熱門的學(xué)科。

很多人分不清積極心理學(xué)和雞湯的區(qū)別在哪里？甚至有些人會(huì)認(rèn)為積極心理學(xué)就是雞湯，其實(shí)不是的。

積極心理學(xué)是一門系統(tǒng)的學(xué)科，它符合邏輯推理，經(jīng)得起推敲和證明。雞湯的內(nèi)容是經(jīng)不起推敲的，大多數(shù)時(shí)候，只是你在看的那一刻，感動(dòng)了自己。

一直以來(lái)，我都在做動(dòng)力學(xué)取向的心理咨詢師，因此，接待過(guò)許多的來(lái)訪者。

來(lái)找我做心理咨詢的人，絕大多數(shù)沒(méi)有達(dá)到常規(guī)意義上的疾病狀態(tài)，更多的是心理處于亞健康狀態(tài)。

積極心理學(xué)的運(yùn)用主要就是針對(duì)我們絕大多數(shù)的人，我也是絕大多數(shù)人中的一個(gè)。如果你一定要說(shuō)心理學(xué)家是病態(tài)的，那我也沒(méi)辦法，反正我認(rèn)為自己是絕大多數(shù)人中的一個(gè)。

在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，或多或少的會(huì)經(jīng)歷一些創(chuàng)傷性的事件。這些曾經(jīng)遭受過(guò)的創(chuàng)傷性事件會(huì)影響到我們自己的人生。

當(dāng)有一些人去看精神分析師們寫的文章后，發(fā)現(xiàn)原來(lái)父母這么不合格，于是，為自己責(zé)怪父母找到了一個(gè)出口。

有的人，越學(xué)心理學(xué)的內(nèi)容，對(duì)自己的父母越怨恨，“為什么父母在我幼年的時(shí)候，要那樣對(duì)待我，不考慮我的感受，以至于我成了現(xiàn)在這樣子。”

實(shí)際上，從另一個(gè)層面上來(lái)講，作為一個(gè)成年人，總是糾結(jié)于幼年時(shí)期的親子關(guān)系，把自己關(guān)在一個(gè)角落里舔舐自己的傷口，放棄了追求美好生命的體驗(yàn)是很不值的。

幼年的時(shí)候，我們沒(méi)辦法去選擇。

成年后，我們?cè)谇楦兄姓覌?，向外去不斷地追求安全感，一直讓自己糾結(jié)在過(guò)去，結(jié)果，南轅北轍，你追求的方式和你追求的東西在相反的方向。

這些心理治療的方法，經(jīng)常會(huì)在心理治療中使用到，作用是：把一個(gè)人從相對(duì)不是常態(tài)的狀態(tài)中恢復(fù)到一個(gè)相對(duì)常態(tài)的狀態(tài)中，也就是治病。但這些方法對(duì)大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，是不適合我們追求快樂(lè)和滿足的需求的，也無(wú)法讓我們的心靈得到足夠的滋養(yǎng)。

而【吃喝玩樂(lè)】，恰恰重新定義了我們對(duì)生命的理解。

03

吃=基礎(chǔ)的自我滿足

吃，是我們尋找到一些滿足自己的東西。

很多人幼年時(shí)一直缺乏好媽媽的照顧，所以，剩下的時(shí)光都在尋找好媽媽的照顧，使用的方式包括：把別人理想化，不斷地取悅別人。

當(dāng)你的心理層面還停留在找媽媽的階段時(shí)，這意味著，你把自己當(dāng)成了嬰兒，盡管你身體已經(jīng)成熟，但心理年齡卻沒(méi)有，你沒(méi)有把自己當(dāng)成一個(gè)成年人來(lái)對(duì)待。

什么樣的人是真正的成年人？

我認(rèn)為，成年人是能照顧自己，把好媽媽的特質(zhì)內(nèi)化到自己身上，能夠自己照顧自己的。

有一些人會(huì)說(shuō)：“你離開(kāi)我，我會(huì)死掉的?！睂?duì)他來(lái)說(shuō)，你離開(kāi)他，會(huì)讓他產(chǎn)生一種恐懼的感覺(jué)。但實(shí)際情況是，你離開(kāi)了他，他不會(huì)死掉。

可惜的是，身處其中的我們，在大多數(shù)時(shí)候，無(wú)法對(duì)這個(gè)念頭做一個(gè)理性的思考，身體被條件反射的恐懼占據(jù)了。

我們?nèi)プ约赫疹欁约?，?dāng)自己的好媽媽，去吃一些好吃的東西，在吃的過(guò)程中體會(huì)被滿足的感覺(jué)，這是一件很美好的事情。

社交的時(shí)候，我們很喜歡聚餐，去一起吃美食，因?yàn)槊朗晨梢詭Ыo我們非常美好的體驗(yàn)。

最好的美食是媽媽的味道，當(dāng)我們?nèi)ハ硎苊朗硶r(shí)，也是讓自己恢復(fù)到了口預(yù)期的狀態(tài)。

吃，是一種最基礎(chǔ)的自我滿足的方式。

暴飲暴食，是一種自虐的非常態(tài)的狀態(tài)，這不在我們今天討論的范疇內(nèi)。

04

喝=好的人際關(guān)系

喝，不是指喝飲料啤酒之類的液體，而是指吆喝。

意思就是，我們要去建立一個(gè)比較好的人際關(guān)系。

什么是比較好的人際關(guān)系？

好的人際關(guān)系從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，是對(duì) 我 們有利的。

我所表達(dá)的“有利”，不是指抱著目的去交朋友，交朋友的目的也不是為了得到身邊所有人的幫助。

如果你是抱著這樣的心態(tài)去交朋友的話，那么這不是特別有意義的人際關(guān)系，更多時(shí)候，是在消耗。

或者你在人際關(guān)系中，想扮演一個(gè)拯救別人的角色，以此來(lái)獲得價(jià)值體驗(yàn)的話，那這也是一種病態(tài)的人際關(guān)系，不是好的人際關(guān)系模式。

談到這，我想起了一個(gè)非常有趣的例子

有一個(gè)來(lái)訪者，他跟我說(shuō)，“每次走路的時(shí)候，都會(huì)特別在意自己的步伐。穿衣服的時(shí)候，總覺(jué)得別人在盯著我看。如果我有不檢點(diǎn)的行為的話，別人會(huì)笑話我?！?/p>

于是，我給他做了一個(gè)澄清：“你覺(jué)得別人真的有那么閑，把所有的關(guān)注點(diǎn)都放在你身上？每個(gè)人都有每個(gè)人的生活，別人沒(méi)有那么多的精力放在你身上。你之所以這樣想，是因?yàn)槟闾貏e渴望別人的關(guān)注。因此，別人不會(huì)因?yàn)檫@件小事取笑你，你這個(gè)邏輯根本不成立?！?/p>

當(dāng)他把這些東西說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，自然，他就不用再去承受別人取笑的壓力了。

這次咨詢后，他遇到了一件事，得到了檢驗(yàn)這句話的機(jī)會(huì)。

有一次，他看到一個(gè)人在街頭賣唱，唱得非常好。作為獎(jiǎng)賞，他給了對(duì)方10塊錢，并請(qǐng)求對(duì)方再唱一首。本來(lái)，那個(gè)賣唱的人都打算唱完這首歌就離開(kāi)，因?yàn)樗膽B(tài)度非常誠(chéng)懇，所以，對(duì)方滿足了他。

對(duì)方的行為，一下子打破了他對(duì)自己的定義：“我是不值得被別人滿足的。”

當(dāng)賣唱的人答應(yīng)他時(shí)，他很驚奇，在給10塊錢的時(shí)候，他都準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身走了，因?yàn)樗ε卤粍e人拒絕，可能潛意識(shí)里也覺(jué)得別人不會(huì)滿足他。

在這件事之前，他一直活在自己的世界里，外界的人事物跟他的關(guān)聯(lián)似乎不大。他所有的東西都是按著模式和套路在走。在這過(guò)程中，他無(wú)法真實(shí)地表達(dá)自己。

還有一個(gè)自身遇到的故事，想分享出來(lái)。

有一天早上，我跑步出去，看到小區(qū)門口的保安正在那睡覺(jué)。

那時(shí)是早上6點(diǎn)，他值夜班很累，很辛苦。

天氣比較涼，他也沒(méi)穿厚一點(diǎn)的衣服。

跑步回來(lái)的時(shí)候，他已經(jīng)醒了。

我非常善意地跟他說(shuō)：“我想提醒你一下，如果睡覺(jué)，最好拿件衣服披在身上。”

他給我的反饋是，我值夜班的時(shí)候從來(lái)沒(méi)有睡覺(jué)。

可能他值夜班睡覺(jué)，一旦被別人發(fā)現(xiàn)了，會(huì)有一些不好的結(jié)果。而我的善意，也一下子被他懟了回來(lái)。最后，我笑了一下，走了。

我沒(méi)有去計(jì)較什么，也沒(méi)有去爭(zhēng)辯，這是他選擇的方式。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，好的人際關(guān)系，也被他破壞了。

吆喝是能把自己表達(dá)給別人，去建立一個(gè)能坦誠(chéng)的、表達(dá)自己的、充滿善意的人際關(guān)系，這樣，別人回應(yīng)給你的，也一定是好的人際關(guān)系。

每一個(gè)人可能都會(huì)遇到和我類似的問(wèn)題。

如果對(duì)方是你的朋友，他會(huì)寬容你，接納你的。

表達(dá)自己，和人說(shuō)說(shuō)自己，對(duì)這個(gè)世界的善意，總會(huì)有善意的回報(bào)。

如果我們不去表達(dá)自己，卻渴望得到他人的理解，這是嬰兒期的方式：我不會(huì)說(shuō)話，只要哭，媽媽就會(huì)找到我的需要并滿足我了。

這種自閉的狀態(tài)，會(huì)讓我們感覺(jué)特別孤單。

而人際關(guān)系，能支撐我們成長(zhǎng)。

05

玩=自我照顧

玩的概念是什么？

玩也是一種自我照顧。

積極心理學(xué)里有一句話特別棒：“幸福的感覺(jué)，就是你專注地投入到一件事情中，形成物我兩忘的境界。”

“物我兩忘”的感覺(jué)可能很多人都有過(guò)，那一刻的感覺(jué)是很美好，很幸福的。

任何一件事，任何時(shí)候，我們都能找到一些樂(lè)趣，如：玩游戲，珍藏古玩，運(yùn)動(dòng)，或做一些別人認(rèn)為沒(méi)有意義的事情。

當(dāng)我們跟正在玩的這件事產(chǎn)生關(guān)聯(lián)時(shí)，就可以達(dá)到物我兩忘了，這是玩的最高境界。

在玩的過(guò)程中，我們能體會(huì)到自己的存在，能體會(huì)到自己在玩的過(guò)程中的滿足感。

有一些游戲，危險(xiǎn)性很高，也沒(méi)有采取任何的保護(hù)措施，這不是好的狀態(tài)，更多的是潛意識(shí)中找死的狀態(tài)。

很多人去運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這是一種時(shí)尚，很難去體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，只是想挑戰(zhàn)自己，或炫耀給別人看。如果是這種心態(tài)，也很難投入到物我兩忘的境界中。

這有點(diǎn)類似像一個(gè)敏感的人，在觀察著周圍人對(duì)我們的反應(yīng)一樣。

無(wú)形中把運(yùn)動(dòng)這件事當(dāng)成了一種責(zé)任和義務(wù)，而不是一種游戲的狀態(tài)。自然，你就無(wú)法享受玩的樂(lè)趣了。

如果把自己的工作當(dāng)成玩的態(tài)度去看待 （一個(gè)懂得玩的人，可以專注自己喜好的人，也有能力專注任何事情） ，或者那種感覺(jué)會(huì)好很多。

所以，我經(jīng)常鼓勵(lì)很多人在生活中尋找屬于自己的“骨灰級(jí)”的愛(ài)好或者游戲。

06

樂(lè)=尋找積極的意義

所謂的樂(lè)是什么呢？

就是，在遇到的每一件好的壞的事中，我們都能找到它積極的一面。

縱觀我50多年的人生經(jīng)歷，做過(guò)很多荒唐的事情，其中，有過(guò)受傷，有過(guò)挫折，有過(guò)遺憾。

現(xiàn)在再回過(guò) 頭去看那些事情的時(shí)候，我覺(jué)得過(guò)去發(fā)生的所有經(jīng)歷都蠻好玩的。

正是之前的磨難， 造就了今天的我。

這是我從我過(guò)去的個(gè)人經(jīng)歷上探尋到的積極意義。

每一個(gè)人都是哲學(xué)家，對(duì)自己的生命和需要都有一些自己的思考。

可惜，很多時(shí)候，我們希望自己活成別人的樣子，不是自己的樣子。

當(dāng)你找到了自己的生存哲學(xué)時(shí)，你就不需要跟別人一樣了。

因?yàn)槟忝靼祝约壕褪仟?dú)特的存在，你可以按照自己的生存哲學(xué)和為人處世去生活。你的內(nèi)心是不慌的，你也不需要去嫉妒朋友圈中的某個(gè)人。

俗話說(shuō)：“智者樂(lè)山，仁者樂(lè)水”，把自己比作山水，這也是一種哲學(xué)的思考。當(dāng)然，還有真正當(dāng)下的體會(huì)。

所以， 樂(lè)的意思是，在任何事情中找到積極的意義。

分享三個(gè)不同的，關(guān)于“ 樂(lè) ”的小故事。

故事1

有一次，我去開(kāi)會(huì)，會(huì)議十分冗長(zhǎng)。

過(guò)了飯點(diǎn)，我們還在開(kāi)會(huì)，當(dāng)時(shí)，我說(shuō)：“哎呀，這個(gè)會(huì)議現(xiàn)在也開(kāi)不完，要不，我們吃飽了再繼續(xù)，現(xiàn)在也餓了，需要吃飯了?！?/p>

會(huì)上所有的人都說(shuō)：“沒(méi)問(wèn)題，我也餓了，也想吃飯。”

一句簡(jiǎn)單的訴求，引起了大家的共鳴，聽(tīng)我這么說(shuō)，大家也很開(kāi)心。

原來(lái)我與他人有共性的。

故事二

有一個(gè)來(lái)訪者跟我說(shuō)：“老胡，在家里，我體會(huì)到了一種淡淡的憂傷?！?/p>

一聽(tīng)這話，我樂(lè)了，“這可能是為什么，很多人追求快樂(lè)的原因吧。”

生命是一段淡淡憂傷的旅程，我們慢慢地長(zhǎng)大，不斷地要接受朋友們的離去，美好的東西留在了昨天，會(huì)體驗(yàn)到喪失的感覺(jué)。換言之，就是那種淡淡憂傷的感覺(jué)。

生命中淡淡憂傷是常態(tài)，快樂(lè)恰恰是短暫的體驗(yàn)。你還會(huì)為了不快樂(lè)而責(zé)怪自己?jiǎn)幔?/p>

故事三

有一個(gè)來(lái)訪者，在咨詢的過(guò)程中，表現(xiàn)得特別依賴。

依賴別人，對(duì)他來(lái)說(shuō)，太熟悉了，也太舒服了。同時(shí)，他對(duì)自己的理解是，“一旦我離開(kāi)了別人，我就活不了?！?/p>

有一次，我們談?wù)摰牟畈欢嗔?，快結(jié)束了，他特別焦慮。在關(guān)系真的要結(jié)束的那一刻，他很憤怒，“老胡，難道我離開(kāi)你就活不了了嗎？”

我笑了，他也笑了。

當(dāng)他說(shuō)出那句話的時(shí)候，也就意味著，他真的能去承擔(dān)自己的生命，真正的去接受自己了，可以不依賴別人，活得更自在些了。

他找到了自己生命中獨(dú)特存在的方式，包括那種快樂(lè)。

依賴沒(méi)有了，自由就發(fā)生了。

每一個(gè)人都是獨(dú)特的，每一個(gè)生命都有自己存在的方式，唯一不變的是，我們都有可以 盡情享受【吃喝玩樂(lè)】的權(quán)力。

享受吃喝玩樂(lè)，是對(duì)自己生命系統(tǒng)的活躍，是幸福感的來(lái)源之一。

當(dāng)然，吃喝玩樂(lè)不只是消遣，更是我們向世界宣告自己人生的溫柔方式。

作者介紹

胡慎之，心理學(xué)家。 家庭關(guān)系顧問(wèn)。向日葵爸爸發(fā)起人。向日葵心理咨詢創(chuàng)始人。中央電視臺(tái)《心理訪談》顧問(wèn)。20多年的咨詢實(shí)踐，超15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。著有《恰如其分的孤獨(dú)》等多本心理學(xué)書籍。

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