還記得那只刷屏網(wǎng)絡(luò)、永遠(yuǎn)淡定的卡皮巴拉嗎？它不爭(zhēng)不擾、情緒穩(wěn)定，為何能治愈千萬(wàn)現(xiàn)代人的焦慮？10月17日，《活成卡皮巴拉》譯者、《擁抱那只黑狗》作者、斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士汪瞻來(lái)到長(zhǎng)沙止間書店，在由止間書店與湖南人民出版社共同主辦的“做只水豚，不煩惱”新書分享會(huì)中，為我們揭曉了答案：從“網(wǎng)絡(luò)神獸”到“生活哲學(xué)”，我們向往的，正是水豚身上那份不被外界動(dòng)搖的從容力量。

《活成卡皮巴拉》是一本寫給“易怒星人”的情緒自救指南。本書由杜克大學(xué)心身醫(yī)學(xué)權(quán)威雷德?！ね匪菇淌谂c歷史學(xué)者弗吉尼亞·威廉姆斯合著，結(jié)合心身醫(yī)學(xué)實(shí)證研究，揭示敵意情緒對(duì)健康的危害，并提出了17種實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)方法，幫助讀者修煉成內(nèi)核穩(wěn)定、情緒強(qiáng)大的“卡皮巴拉”。

在分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，汪瞻圍繞“怎么活成卡皮巴拉”展開講述，帶領(lǐng)觀眾完成一場(chǎng)從神經(jīng)科學(xué)到心理實(shí)踐的思想漫游。他指出，“生氣”不僅是一種心理狀態(tài)，更是一種生理事件——每一次心跳加速、激素波動(dòng)，都是情緒在身體上留下的真實(shí)痕跡。

那么，如何才能從“情緒的奴隸”轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒榫w的主人”？汪瞻強(qiáng)調(diào)，關(guān)鍵在于“認(rèn)知重構(gòu)”——為大腦安裝一個(gè)“積極濾鏡”，學(xué)會(huì)從困境中發(fā)現(xiàn)意義。當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)，認(rèn)知重構(gòu)能幫我們把注意力從“指責(zé)外界”轉(zhuǎn)向“承擔(dān)責(zé)任”與“主動(dòng)修復(fù)”，從而奪回人生的主動(dòng)權(quán)。他犀利指出，單純壓抑或宣泄情緒，其實(shí)是情緒智力不高的表現(xiàn)。真正的情緒高手，善于“聚焦問題”而非陷入情緒漩渦——將憤怒轉(zhuǎn)化為解決問題的動(dòng)力，而非傷己傷人的武器。

最后，汪瞻分享了修煉平常心的“終極法寶”：幽默感。他認(rèn)為，良好的幽默不僅是社交潤(rùn)滑劑，更是強(qiáng)大的心理緩沖器，能有效降低壓力的威脅感，為我們戴上發(fā)現(xiàn)生活趣味的“積極眼鏡”。針對(duì)如何培養(yǎng)幽默感，他還給出了具體可行的三步法：主動(dòng)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)記錄、樂于分享，一步步練就“水豚式”快樂力。

在備受期待的“情緒樹洞”環(huán)節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)讀者紛紛提出來(lái)自現(xiàn)實(shí)生活的情緒難題。汪瞻以專業(yè)學(xué)識(shí)與溫暖同理心，一一作出真誠(chéng)而接地氣的回應(yīng)。無(wú)論是親密關(guān)系中的孤獨(dú)、職場(chǎng)中的被忽視與誤解，還是善意遭曲解后的委屈、面對(duì)指責(zé)時(shí)的自我懷疑——這些看似不同的問題，背后都指向同一個(gè)核心：我們對(duì)情緒管理與有效溝通的深層渴望。

汪瞻幽默而清醒地指出，人際關(guān)系的破局點(diǎn)，有時(shí)不在于“想得更多”，而在于“放過自己”。我們無(wú)法、也無(wú)需讓所有人滿意。情緒管理的核心不是耗盡自我去迎合外界，而是減少因“做得不夠好”而產(chǎn)生的內(nèi)耗——這正是走向情緒自由的真正起點(diǎn)。

分享會(huì)尾聲，汪瞻還為現(xiàn)場(chǎng)讀者簽售了新書《活成卡皮巴拉》及個(gè)人作品《擁抱那只黑狗》。有讀者感慨說(shuō)，“從學(xué)會(huì)'擁抱黑狗'正視情緒陰霾，到修煉身心'活成卡皮巴拉””抵達(dá)從容境界，這其實(shí)就是一條完整的自我療愈之路，告訴我們應(yīng)該在不急不惱中笑對(duì)生活。”

瀟湘晨報(bào)記者周詩(shī)浩

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