最近，網(wǎng)絡(luò)開(kāi)始流行關(guān)于高能量人和低能量人的吐槽。

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“高能量人”清晨 6 點(diǎn)就能“彈射”起床，先去擼個(gè)鐵再跑上 5 公里，然后精神抖擻地通勤上班；“低能量人”每天把自己從床上死拖活拽起來(lái)，剛走到地鐵站就已經(jīng)氣喘吁吁，到了辦公室看見(jiàn)電腦就犯迷糊。

“高能量人”工作一天，開(kāi)三個(gè)會(huì)，打兩小時(shí)電話，寫(xiě)了好幾十頁(yè) PPT，加班到晚上還有精神約著朋友再去喝一杯；而“低能量人”偶爾參加一場(chǎng)小聚，就已經(jīng)累得“燃盡了”，需要休息躺平三五天的時(shí)間，來(lái)給自己回血和充電。

高能量人分享自己的日常，題目都是“充實(shí)的/元?dú)鉂M滿的一天”——精力充沛，高效運(yùn)轉(zhuǎn)，一天能搞定 N 件事（甚至同時(shí)還有力氣拍視頻剪視頻）；而“低能量人”光是看這些視頻就感覺(jué)很疲憊了。

這樣的差異讓很多“低能量人”感到焦慮，甚至開(kāi)始懷疑自己“是不是太懶”，更擔(dān)心以這種狀態(tài)出現(xiàn)在職場(chǎng)和生活中，會(huì)影響別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

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但實(shí)際上，心理學(xué)意義上的“能量”并非單一維度的度量衡，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的生態(tài)系統(tǒng)。今天我們以科學(xué)客觀的視角，去觀察和理解“低能量”可能的形成因素，再去找到適合自己的節(jié)奏。

“能量”是一種多維度的身心狀態(tài)

我們可以把人們經(jīng)常說(shuō)的“能量高低”，理解成一種多維度的身心綜合狀態(tài)。

1.心理學(xué)維度

在心理學(xué)的維度上，它絕非簡(jiǎn)單等同于一個(gè)人看起來(lái)是不是精神飽滿，干勁兒十足，而是要涵蓋個(gè)體心理運(yùn)作的多層面：

例如心理資源的調(diào)動(dòng)能力，指的是個(gè)體在面對(duì)任務(wù)和挑戰(zhàn)時(shí)，能夠有效動(dòng)員注意力、記憶力、思維靈活性等認(rèn)知資源的能力。高能量狀態(tài)的人能根據(jù)需求調(diào)配各種心理工具，而低能量者則常常感到力不從心

在內(nèi)驅(qū)力方面，心理能量較強(qiáng)的人會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)的自主性和目的性，推進(jìn)自己持續(xù)行動(dòng)，“精力十足”地完成既定目標(biāo)；而內(nèi)驅(qū)力不足的人更容易在行為上表現(xiàn)出一種“低能量”的停滯或拖延。

“能量”高低的表現(xiàn)，也和一個(gè)人對(duì)自己生活的掌控感強(qiáng)弱、情緒調(diào)節(jié)效能和抗壓韌性是否足夠等相關(guān)。此外，在心理學(xué)的能量“圖譜”中，還可以看到一些循環(huán)：一個(gè)擁有明確的、積極的自我概念的人較少陷入自我懷疑的泥沼，他們的決策過(guò)程便更傾向于果斷、高效，表現(xiàn)出“高能量”的特質(zhì)；而社會(huì)連接比較差的人難以從人際網(wǎng)絡(luò)中獲取情感支持和幫助，也就更容易陷入一種回避社交的低能量狀態(tài)。

2.生活方式維度

此外容易被人忽略的是：生活方式差異（例如睡眠是否充足，是否有不良嗜好等），對(duì)人的“能量”有非常重要的影響。

不良睡眠習(xí)慣（長(zhǎng)期日夜顛倒或睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品等）會(huì)破壞正常的睡眠節(jié)律；大腦和身體休息不充分就會(huì)引發(fā)低精力狀態(tài)。

而營(yíng)養(yǎng)不均衡和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)令疲憊感增加：在飲食結(jié)構(gòu)上，過(guò)度攝取高糖、高脂肪、高鹽的加工食品，會(huì)使血糖迅速升高，隨后又快速下降，“能量”不能維持穩(wěn)定。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)令身體代謝減緩、機(jī)能下降，還更容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。

同時(shí)，藥物帶來(lái)的副作用，環(huán)境因素如高溫、高濕、空氣污染等，也可能對(duì)精力水平造成影響。

3.社會(huì)心理維度

社會(huì)心理因素也在推波助瀾。如果長(zhǎng)期處于高壓力水平，身體內(nèi)會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，干擾身體正常代謝，導(dǎo)致免疫力下降、睡眠質(zhì)量變差；人也會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)啟“省電模式”，就像手機(jī)自動(dòng)降低亮度來(lái)延長(zhǎng)續(xù)航。

還有，不少人自我確診“低能量人”之后，更加有意識(shí)地減少社交活動(dòng)、推掉額外任務(wù)，甚至降低對(duì)自己的期待；但需要注意的是，這種自我保護(hù)機(jī)制短期內(nèi)能緩解壓力，時(shí)間久了卻可能讓整個(gè)人陷入更低的能量循環(huán)。

4.生物學(xué)維度

從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，低能量人往往感覺(jué)自己“掉血更快”，這是因?yàn)?strong>人類在能量?jī)?chǔ)備和使用效率上也存在天然差異，這是體質(zhì)和基因差異造成的，是身體內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)模式的不同。打個(gè)比方說(shuō)，這類人的“設(shè)置”更偏向于養(yǎng)精蓄銳的儲(chǔ)蓄型，在能量輸出的時(shí)候也傾向于細(xì)水長(zhǎng)流，爆發(fā)力相對(duì)不足；偶爾的高強(qiáng)度輸出之后，也需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)休養(yǎng)生息。說(shuō)到底，這可能是祖先留下的生存智慧——在物資匱乏的時(shí)代，懂得保存體力的人更容易存活下來(lái)。

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需要特別注意的，是疾病因素引起的“低能量”表現(xiàn)。

抑郁癥患者除了情緒低落外，也經(jīng)常伴有嚴(yán)重的疲勞感，這種疲勞即使充分休息也無(wú)法緩解；

研究表明，未經(jīng)治療的甲減患者大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)明顯的精力下降，這是因?yàn)楫?dāng)甲狀腺激素分泌不足時(shí)，人體的新陳代謝速率會(huì)大幅減緩，導(dǎo)致全身性的乏力、體重增加和怕冷等癥狀

慢性疲勞綜合征的特征是長(zhǎng)期極度疲勞和其他多種癥狀的組合，如記憶力減退、頭痛等，且常規(guī)休息無(wú)法有效改善癥狀；

貧血（特別是缺鐵性貧血），由于紅細(xì)胞攜氧能力減弱，使得組織得不到足夠的氧氣供應(yīng)，也會(huì)引起持續(xù)性疲勞；

持續(xù)的“能量不足”也常見(jiàn)于圍絕經(jīng)期女性

睡眠呼吸暫停綜合征的患者會(huì)在白天出現(xiàn)明顯的嗜睡和注意力分散；

糖尿病前期和早期的患者中，也有相當(dāng)一部分人曾出現(xiàn)“低能量”的癥狀。

因此，如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間處于“低能量”狀態(tài)，也可以選擇就醫(yī)檢查，排除上述疾病的可能。

自我調(diào)整

從一小步開(kāi)始

如果感覺(jué)“低能量”的狀態(tài)影響了自己的日常工作和生活，可以試試從以下幾個(gè)小方法開(kāi)始做調(diào)整：

（老生常談的）規(guī)律作息與適量運(yùn)動(dòng)：戒煙戒酒，少熬夜，保證睡眠時(shí)間。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，適度的身體鍛煉則能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。研究證實(shí)，即使是輕度到中等強(qiáng)度的日?；顒?dòng)，也能顯著提升總體精力水平。

（容易被忽略的）均衡飲食：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪，避免過(guò)多加工食品和糖分?jǐn)z入。良好的飲食習(xí)慣對(duì)于維持穩(wěn)定的能量輸出至關(guān)重要！

（其實(shí)并不難的）壓力管理：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助減輕心理壓力對(duì)身體的影響。堅(jiān)持每天睡覺(jué)前跟著引導(dǎo)語(yǔ)做一節(jié)全身掃描，還能逐漸喚醒身體的修復(fù)機(jī)制。

（可能沒(méi)想到的）多喝水：脫水，即使是輕微的，也會(huì)迅速消耗你的精力。保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入量對(duì)于保持警覺(jué)性和認(rèn)知功能尤為重要。

（更有效率的）尋求專業(yè)幫助：如果自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或心理咨詢師，獲取個(gè)性化的治療建議和支持方案。

最后，還是要強(qiáng)調(diào)：“低能量”并非懶惰的代名詞，也無(wú)關(guān)人品和態(tài)度。所以，不要因?yàn)樽约菏恰暗湍芰咳恕倍p易自責(zé)或內(nèi)耗。與自己的身心狀態(tài)好好相處，科學(xué)地評(píng)估和調(diào)整，才能積蓄能量，讓生活更有動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普專家委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、研究員、國(guó)家健康科普專家

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來(lái)、張林林