北方小區(qū)的晨練隊(duì)伍里，張大爺永遠(yuǎn)是第一個(gè)到位的 —— 打太極時(shí)招式舒展，繞著小區(qū)快走時(shí)連年輕人都追不上?？烧l(shuí)能想到，半年前的他還不是這樣：每天晚飯必喝一小盅白酒，說(shuō)是 “解乏助眠”，結(jié)果血壓飆到 150/90mmHg，體檢時(shí)肝功能報(bào)告上的 “轉(zhuǎn)氨酶偏高” 讓醫(yī)生嚴(yán)肅提醒 “再喝下去，肝臟要出大問(wèn)題”。

在兒女的軟磨硬泡下，張大爺咬牙戒了酒。頭一周最難熬，飯桌上少了那杯酒總覺(jué)得空落落的，夜里還總醒；可到了第二個(gè)月，變化悄悄來(lái)了：早上不用靠降壓藥 “壓” 血壓，睡前看會(huì)兒報(bào)紙就能睡著，連之前總覺(jué)得沉重的腿腳都輕快了，體重還悄悄降了 3 斤。鄰居們見(jiàn)了都打趣：“張大爺，您這哪是老了，分明是越活越年輕！”

其實(shí)像張大爺這樣，覺(jué)得 “少喝點(diǎn)酒養(yǎng)生” 的老人不在少數(shù)。小區(qū)里的李嬸就總說(shuō) “紅酒軟化血管”，每天睡前都喝半杯；樓下王叔更執(zhí)著，堅(jiān)信 “白酒驅(qū)寒養(yǎng)胃”，冬天再冷都要喝兩口?？蛇@些 “養(yǎng)生說(shuō)法”，在醫(yī)學(xué)上根本站不住腳。

2022 年《柳葉刀》的全球研究早就明確：哪怕每天只喝半兩酒，也會(huì)增加心血管病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；北大團(tuán)隊(duì)跟蹤十萬(wàn)老年人發(fā)現(xiàn)，不喝酒的人比有飲酒習(xí)慣的人多活 3-5 年，高血壓、糖尿病這些慢性病的發(fā)病率還低 15%-30%。就拿張大爺來(lái)說(shuō)，他之前覺(jué)得 “喝兩口助眠”，可酒精只會(huì)打亂深睡眠 —— 戒酒一周后，他夜里醒的次數(shù)從三四次變成了一次，白天打太極時(shí)都更有勁兒。

更關(guān)鍵的是，酒精對(duì)老年人的傷害是 “雪上加霜”。老年人的肝臟代謝功能本就下降，酒精 90% 都要靠肝臟分解，長(zhǎng)期喝就像給肝臟 “堆垃圾”，張大爺?shù)霓D(zhuǎn)氨酶偏高，就是肝臟在 “報(bào)警”；而酒精刺激血管收縮，會(huì)讓血壓像坐過(guò)山車一樣不穩(wěn)定，他之前早上頭暈，就是血壓驟升的信號(hào)?？梢坏┙渚?，身體就會(huì)開(kāi)啟 “修復(fù)模式”：

張大爺戒酒 3 個(gè)月去復(fù)查，轉(zhuǎn)氨酶降了 20%，醫(yī)生說(shuō)他的輕度脂肪肝都有好轉(zhuǎn)；堅(jiān)持半年后，收縮壓穩(wěn)定在 130mmHg 左右，不用再天天惦記著吃降壓藥。他現(xiàn)在總跟老伙計(jì)們說(shuō)：“以前覺(jué)得少喝點(diǎn)沒(méi)事，現(xiàn)在才知道，省下的酒錢(qián)，都變成了晨練時(shí)的好體力！”

不過(guò)戒酒也不是件容易事，張大爺能堅(jiān)持下來(lái)，靠的是三個(gè) “小技巧”：先是把飯桌上的酒杯換成了茶杯，兒女每天陪他飯后散步半小時(shí)，幫他轉(zhuǎn)移 “想喝酒” 的念頭；遇到老同事勸酒，他就掏出體檢報(bào)告說(shuō) “醫(yī)生不讓喝，身體要緊”；每個(gè)月還去社區(qū)醫(yī)院測(cè)一次血壓、查一次肝功能，看著數(shù)據(jù)越來(lái)越好，就更有動(dòng)力堅(jiān)持。

現(xiàn)在小區(qū)里不少老人都跟著張大爺戒了酒，晨練隊(duì)伍越來(lái)越壯大。其實(shí)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健康從來(lái)不是靠 “小酌怡情” 換來(lái)的，而是藏在每一個(gè)不喝酒的夜晚、每一次規(guī)律的晨練里。就像張大爺常說(shuō)的：“人到七十，身體就像老槐樹(shù)，得好好養(yǎng)護(hù)，別再用酒折騰它了。戒了酒，才能好好享享晚年的福！”