近年來，五十歲不到就中風(fēng)的人越來越多，甚至三十多歲的年輕體檢族，也查出“腦供血不足”。

尤其是天氣一冷，腦梗發(fā)作的幾率直線上升。

有醫(yī)生調(diào)侃：寧可天冷去打麻將熬夜，也別做下面這4件事——因?yàn)檫@4件事，真的比熬夜還要“致命”。

清晨猛起床，等于給腦血管“放冷槍”

人剛醒，血壓低，血液循環(huán)慢，這時(shí)候猛地從床上躥起來，相當(dāng)于沒熱身就沖刺。對(duì)年輕人來說可能只是頭暈一陣，但對(duì)有高血壓、動(dòng)脈硬化的人，腦供血不足會(huì)突然加重，腦血管就像被“掐住”一樣，輕則短暫性腦缺血，重則直接腦梗。

而且早上室溫低，血管收縮嚴(yán)重，血壓容易波動(dòng)。急著起床、洗澡、出門，都是高危動(dòng)作。

很多人早晨出門路上暈倒，其實(shí)不是“低血糖”，而是腦血管出問題了。醫(yī)生常說，早晨第一小時(shí)，是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)間段之一。

飯后立刻躺平，等同于堵住腦血管

不少人吃完飯就想躺一會(huì)，尤其是寒冷天氣里，裹著被子追劇、打盹，舒服是舒服，但危險(xiǎn)也悄悄來了。飯后，身體大量血液集中在腸胃系統(tǒng)幫助消化，大腦暫時(shí)供血減少。

這時(shí)候如果立刻平躺，血壓下降，大腦更加缺血，容易誘發(fā)短暫性腦缺血發(fā)作，甚至腦梗。

尤其是高血脂、高血糖人群，血液本來就黏稠，飯后一躺，血流更緩慢，腦血管這個(gè)“細(xì)管道”就容易被堵住。

有些中老年人飯后突然說不出話、眼神呆滯，很多家屬以為是犯困了，其實(shí)那可能是腦梗的前兆。

忍著冷氣洗澡，是用生命在硬扛

天一冷，熱水澡成了大家的“續(xù)命神器”。

但洗澡這件事，本身就是高風(fēng)險(xiǎn)操作。特別是那些堅(jiān)持每天洗、還要用冷水洗的，簡直是拿自己的血管開玩笑。

冷水刺激下，血管瞬間收縮，血壓飆升，容易引起腦血管痙攣或者血栓脫落。

而且洗澡時(shí)浴室溫差大，血管一收一放，很多人會(huì)突然眼前發(fā)黑、站不穩(wěn)。

有案例顯示，不少冬季腦?；颊撸褪窍丛钑r(shí)暈倒在衛(wèi)生間被送進(jìn)急診的。醫(yī)生建議：冬天洗澡前，浴室要提前加熱，洗澡時(shí)間不要超過15分鐘，洗完及時(shí)擦干保暖。

情緒大起大落，是腦梗的“隱形導(dǎo)火索”

很多人都低估了情緒對(duì)身體的影響，尤其是對(duì)腦血管。過度激動(dòng)、憤怒、驚嚇，會(huì)讓腎上腺素飆升，心跳加快、血壓升高，血管壁壓力驟增。

如果本來血管就有斑塊或血栓，情緒一上頭，就可能像“地震”一樣震碎血管內(nèi)壁，讓血栓脫落，堵住腦動(dòng)脈。

不少患者發(fā)病前都有類似情況：家里吵架、工作被罵、遇到突發(fā)變故……情緒崩潰后沒多久，突然說話口齒不清、手腳發(fā)麻甚至昏厥。

這些看似偶然，其實(shí)并非巧合。情緒管理差的人，患腦梗的幾率遠(yuǎn)高于情緒穩(wěn)定者。

別等“中風(fēng)”才后悔，身體早就發(fā)出警告

腦梗不是突然出現(xiàn)的，它有一系列“預(yù)警信號(hào)”。比如一側(cè)肢體麻木、走路不穩(wěn)、頭暈眼花、說話含糊、吞咽困難、視力模糊，這些都可能是短暫性腦缺血發(fā)作（TIA），是腦梗前的“彩排”。

還有些人表現(xiàn)更不典型，比如早起頭痛、記憶力突然變差、情緒煩躁、注意力難集中。這些細(xì)節(jié)容易被忽視，但恰恰是身體在“求救”。

每一次小中風(fēng)，都是一次大中風(fēng)的預(yù)演。

有些人從沒任何癥狀，一發(fā)作就是大面積腦梗，直接昏迷、癱瘓甚至離世。

所以對(duì)高危人群來說，平時(shí)的血壓、血脂、血糖控制至關(guān)重要。尤其是家族有中風(fēng)史的人，平時(shí)一定要警覺。

飲食習(xí)慣決定血管壽命，冬天尤其關(guān)鍵

很多人一入秋就進(jìn)補(bǔ)，羊肉湯、牛骨湯、肥腸火鍋輪番上桌。吃著是暖和了，但血脂也蹭蹭上去了。

醫(yī)生提醒：高脂飲食是腦梗的“溫床”。高膽固醇食物會(huì)加速動(dòng)脈硬化，讓血管變窄變脆，血栓更容易形成。

冬天宜多吃清淡高纖的食物，比如綠葉菜、燕麥、紅薯、豆類，幫助降脂通便。堅(jiān)果雖然好，但不能當(dāng)零食猛吃，尤其是核桃、花生、腰果這類高油脂堅(jiān)果，一小把就夠。

還有人愛喝濃湯，這類高嘌呤濃湯也容易誘發(fā)高尿酸血癥，間接加重血管負(fù)擔(dān)。

不是怕冷，是怕血管“凍”出毛病

天冷不是腦梗的直接原因，但它是一個(gè)“放大器”。

寒冷讓血管收縮、血壓升高、血液變黏，所有對(duì)腦梗不利的因素都集中爆發(fā)。很多人以為穿得厚就不會(huì)中風(fēng)，其實(shí)關(guān)鍵不在衣服，而在血管自身狀態(tài)。

特別是早晚溫差大的時(shí)候，很多人早上出門不戴帽子、圍巾，腦部受寒，血管收縮更嚴(yán)重。醫(yī)生建議：秋冬出門一定注意頭頸部保暖。

尤其是老年人，別逞能去晨練、冷水洗臉，血管沒“熱身”，運(yùn)動(dòng)反而可能引發(fā)意外。

打麻將未必是壞事，但別熬夜賭氣

很多人笑稱：醫(yī)生說寧可打麻將也別做那4件事，難道麻將還能防腦梗？

其實(shí)這話背后，是醫(yī)生的無奈。麻將雖然不是什么健康運(yùn)動(dòng)，但它至少讓人保持頭腦活躍、社交互動(dòng)，而且室內(nèi)取暖、活動(dòng)適度，比起一個(gè)人窩在沙發(fā)里看電視、暴飲暴食、情緒低落，是個(gè)更可取的選擇。

但強(qiáng)調(diào)的是：麻將可以打，別熬夜、別動(dòng)怒、別抽煙喝酒賭氣。一旦因?yàn)檩斱A爭執(zhí)、情緒激動(dòng)、通宵不睡，那效果就反過來了。

健康的生活方式不是苦修，而是在溫和中找到平衡。

避免腦梗，靠細(xì)節(jié)也靠覺悟

腦梗的高發(fā)，不只是醫(yī)學(xué)問題，也是社會(huì)問題。

節(jié)奏快、壓力大、作息亂、飲食重油重鹽……一系列現(xiàn)代生活方式，都在悄悄推動(dòng)腦血管走向崩潰的邊緣。醫(yī)生能做的，就是一次次提醒，一次次搶救，而真正能改變結(jié)果的，是每個(gè)人自己的選擇。

不是每個(gè)人都能躲過腦梗，但每個(gè)人都能少走幾步險(xiǎn)路。不貪涼、不貪快、不貪嘴、不貪氣，這四個(gè)“不貪”，其實(shí)就是對(duì)自己最好的保護(hù)。

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參考文獻(xiàn)

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