老吳今年66歲，身子骨看起來(lái)比同齡人硬朗不少，經(jīng)常會(huì)在小區(qū)樓下晨練、下棋，但煙酒也是一直沒(méi)斷過(guò)。

最近一次的體檢發(fā)現(xiàn)他的肝臟、肺部都有點(diǎn)問(wèn)題，醫(yī)生建議他要注意養(yǎng)生，最好把煙酒都戒掉。

但老吳沒(méi)當(dāng)回事，他覺(jué)得自己都這么大年紀(jì)了，身體早就定型了，這時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)生能有啥作用，且自己能吃能睡的。

回家后告訴了兒子這件事，兒子煞有其事的跟他說(shuō)醫(yī)生說(shuō)的對(duì)，人家都說(shuō)66歲是人生的關(guān)鍵時(shí)期，得好好注意身體才對(duì)。

兒子的話老吳有點(diǎn)放在心上了，但內(nèi)心還是有點(diǎn)疑慮，這個(gè)時(shí)候真的需要養(yǎng)生嗎？

01

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

65歲后愛(ài)社交的人更長(zhǎng)壽

《公共衛(wèi)生前沿》上一項(xiàng)基于我國(guó)老年健康影響因素的研究顯示，65歲以上的老年人經(jīng)常參與社交活動(dòng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯下降。

無(wú)獨(dú)有偶，四川大學(xué)華西醫(yī)院心臟內(nèi)科團(tuán)隊(duì)曾對(duì)2.8萬(wàn)余名平均年齡89歲的老年人進(jìn)行了調(diào)查，根據(jù)社交頻率將老年人分成5組：

• 幾乎每天社交

• 至少每周1次社交

• 至少每月1次社交

• 偶爾社交

• 幾乎不社交

在5年的隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)幾乎參與社交的老年人標(biāo)準(zhǔn)化死亡率為18.4%；偶爾參加的為8.8%；至少每月1次的為8.3%；至少每周1次的為7.5%；幾乎每天社交的為7.3%。

可見(jiàn)隨著社交頻率的增加，死亡率會(huì)隨之下降，長(zhǎng)壽的可能性更高。

經(jīng)常社交不僅可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，還與更低的癡呆、抑郁發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，且有助于提高老年人的個(gè)人身體素質(zhì)，可以說(shuō)給身體帶來(lái)了全方位的好處。

02

到了66歲還有這4種表現(xiàn)，

或是“長(zhǎng)壽體質(zhì)”

西安交大一附院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺表示，在66歲之后，長(zhǎng)壽的人身上多有這幾個(gè)特征。

睡眠質(zhì)量好：不少上了年紀(jì)的人睡眠質(zhì)量很差，每天睡得晚、醒得早，這樣一來(lái)會(huì)讓白天變得十分疲勞。而睡眠質(zhì)量好的人，說(shuō)明身體素質(zhì)很好，整個(gè)人會(huì)顯得更加年輕、也更容易長(zhǎng)壽。

胃口好：隨著年齡增加，胃腸道蠕動(dòng)速度以及功能均會(huì)下降，很多老年人會(huì)有不同程度的食欲不振、消化不良癥狀。如果在老年時(shí)期還胃口很好，說(shuō)明胃腸道功能良好，身體能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)健康有益。

肺活量好：肺活量好的人說(shuō)明呼吸系統(tǒng)較為健康，人的生命就在于這一呼一吸，肺活量好的人整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)輕盈、年輕。

腿腳靈活：這說(shuō)明老年人的關(guān)節(jié)和肌肉都比較健康，日?？梢宰灾餍凶咤憻拋?lái)促進(jìn)新陳代謝，對(duì)加強(qiáng)抵抗力有好處，可預(yù)防疾病發(fā)生。

03

養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)，

做好4件事很關(guān)鍵

8月底，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《2023年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》中顯示2023年我國(guó)人均預(yù)期壽命達(dá)到了78.6歲，是歷史最高水平。

想要獲得長(zhǎng)壽，日常一定要做好這幾個(gè)細(xì)節(jié)。

多參與社交：上文提到了社交活動(dòng)對(duì)身體的好處，這里就不再過(guò)多贅述，老年人日常一定不要自己一個(gè)人窩在家里，多出去走走和同齡人交流對(duì)健康有好處。

多存肌肉：肌肉量下降是老年人身上普遍存在的問(wèn)題，很多老年人在上了年紀(jì)后體重會(huì)明顯減輕，這樣一來(lái)容易讓免疫功能下降，增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在日常要多吃些蛋奶類(lèi)、豆制品，也可以適當(dāng)做一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉力量。

多吃豆類(lèi)堅(jiān)果：這些食物內(nèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，可給健康帶來(lái)好處，同時(shí)要注意少吃紅肉以及加工肉類(lèi)。

吃上不能太節(jié)?。?/strong>不少老年人日常都吃得很簡(jiǎn)單，甚至經(jīng)常會(huì)吃剩飯剩菜，這樣的行為對(duì)健康極為不利。日常飲食一定要保證品種多樣化，肉類(lèi)、主食、蔬果、粗糧等都不可或缺，每天至少攝入12種食物、每周25種為宜。

要想獲得長(zhǎng)壽，需要從生活中的細(xì)節(jié)去進(jìn)行改變，上文提到的值得每個(gè)人學(xué)習(xí)。

參考資料： [1]《65歲后多做這件事，有助長(zhǎng)壽！不僅是吃、動(dòng)、睡……》.健康時(shí)報(bào).2024年08月31日 [2]《不論男女，60歲后還有這4種表現(xiàn)，或?qū)佟伴L(zhǎng)壽體質(zhì)”》.健康時(shí)報(bào).2022年07月14日 [3]《我國(guó)人均預(yù)期壽命達(dá)78.6歲！60歲后還有這4種表現(xiàn)，或是“長(zhǎng)壽體質(zhì)”》.健康時(shí)報(bào).2024年08月30日

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