婚姻家庭關(guān)系

自查表

這是一個(gè)非常實(shí)用的工具。這份《婚姻家庭關(guān)系自查表》旨在幫助夫妻雙方通過系統(tǒng)性的反思，了解關(guān)系的現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)潛在的問題，并找到共同努力的方向。

重要提示：這不是一份“考試”，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。 其目的是引發(fā)思考和對話。

建議夫妻雙方獨(dú)立完成，然后在一個(gè)輕松、不受打擾的時(shí)間進(jìn)行分享和討論。

關(guān)注點(diǎn)是“我們”而非“你”或“我”，目的是共同成長，而非互相指責(zé)。

如果自查中發(fā)現(xiàn)較多嚴(yán)重問題且難以自行解決，尋求專業(yè)的婚姻家庭咨詢師幫助是明智和勇敢的選擇。

第一部分：基本信息（可選填寫）

· 填寫日期：______

· 婚齡：______

· 是否有子女及年齡：______

第二部分：核心關(guān)系維度自查（請根據(jù)近期感受打分：5=總是/非常滿意 → 1=從不/非常不滿意）

維度 自查問題 我的分?jǐn)?shù) (1-5) 需要關(guān)注/改進(jìn)的方面

溝通與傾聽

1. 我們能否平靜、有效地討論分歧？

2. 我是否感到被對方真正地傾聽和理解？

3. 我們是否會(huì)分享彼此的感受、想法和日常見聞？

4. 在表達(dá)不滿時(shí)，我們能做到對事不對人嗎？

情感連接與親密5. 我依然能感受到對方的愛意、關(guān)心和欣賞。

6. 我們對身體的親密關(guān)系（如擁抱、親吻、性生活）感到滿意。

7. 我們擁有共同的美好回憶，并會(huì)一起創(chuàng)造新的快樂。

8. 在對方需要時(shí)，我能提供并感受到情感支持。

信任與尊重

9. 我完全信任對方，并且相信對方也信任我。

10. 我們尊重彼此作為獨(dú)立個(gè)體的差異（如愛好、朋友、觀點(diǎn)）。

11. 在重要決策上，我們會(huì)共同商議，尊重彼此的意見。

12. 我們不會(huì)在公開場合或外人面前貶低、嘲諷對方。

責(zé)任與家務(wù)

13. 我們在家務(wù)分工、財(cái)務(wù)管理上感到公平和合理。

14. 我們在子女教育（如有）的理念和分工上協(xié)調(diào)一致。

15. 我們能共同承擔(dān)家庭的經(jīng)濟(jì)壓力和責(zé)任。

16. 當(dāng)一方負(fù)擔(dān)較重時(shí)，另一方會(huì)主動(dòng)分擔(dān)。

共同成長與目標(biāo)

17. 我們對家庭的未來（如財(cái)務(wù)、居住、養(yǎng)老）有共同的愿景。

18. 我們支持對方的個(gè)人成長和職業(yè)發(fā)展。

19. 我們擁有一些共同的興趣愛好或活動(dòng)。

20. 我們愿意一起學(xué)習(xí)，成為更好的伴侶。

沖突解決

21. 我們爭吵后，通常能有效地和好，不積壓舊賬。

22. 在沖突中，我們?nèi)阅鼙３只咀鹬?，不進(jìn)行人身攻擊。

23. 我們愿意為關(guān)系和諧而做出妥協(xié)。

24. 我們能夠就沖突本身進(jìn)行溝通，而不是一味地指責(zé)。

姻親與外部關(guān)系

25. 我們能夠就如何與雙方父母/親戚相處達(dá)成共識。

26. 伴侶關(guān)系是我們的核心，不受外部關(guān)系的過度干擾。

27. 我們尊重并努力融入對方的家庭和朋友。

第三部分：開放式反思問題（請用簡短的文字回答）

1. 我最欣賞伴侶的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)是？

· a.

· b.

· c.

2. 近期，伴侶做的哪一件事最讓我感動(dòng)或溫暖？

3. 如果我可以改變關(guān)系中的一個(gè)方面，我希望改變什么？

4. 為了我們的關(guān)系變得更好，我自己愿意做出的一項(xiàng)改變是？

5. 我們最近一次高質(zhì)量的二人世界是什么時(shí)候？我們計(jì)劃下一次在何時(shí)？

第四部分：行動(dòng)計(jì)劃（與伴侶討論后共同填寫）

根據(jù)以上的自查和討論，我們一致認(rèn)為：

1. 我們關(guān)系中最需要鞏固和保持的三個(gè)優(yōu)勢是：

2. 我們接下來最想共同改善的1-2個(gè)方面是：

3. 為了改善，我們愿意立即采取的具體行動(dòng)是：

我的行動(dòng)： ___________________

伴侶的行動(dòng)： _________________

我們的共同行動(dòng)（例如：每周進(jìn)行一次30分鐘的散步聊天）： ___________

4. 我們計(jì)劃在（日期）______ 再次回顧這個(gè)計(jì)劃，看看進(jìn)展如何。

最后，請記住：

婚姻是一場漫長的雙人舞，有和諧的步調(diào)，也有踩腳的瞬間。自查的目的是為了讓舞步更協(xié)調(diào)，讓共舞的旅程更愉快。祝你們的關(guān)系在不斷的反思和經(jīng)營中，日益深厚和幸福。

簽名:___________ & ___________

編輯：陳師嫻

審核：姜鴻雁

簽發(fā)：周麗萍