有什么是生娃后才知道的冷知識(shí)？

原來(lái)寶寶出生后，媽媽的肚子并不會(huì)自己縮回去，甚至可能直接來(lái)個(gè)「半永久」：

圖片來(lái)源：網(wǎng)友發(fā)帖

今天就給大家推薦一個(gè)瘦肚子巨有效的運(yùn)動(dòng)！不管生完多久都能用。

那就是丁香媽媽請(qǐng)專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練專門打造的《媽媽的塑形課》。

有圖有真相！

下圖就是一位二胎媽媽，沒(méi)有忌口、每周只練 2～3 次的效果：

圖片來(lái)源：用戶真實(shí)反饋

這套運(yùn)動(dòng)是基于普拉提設(shè)計(jì)的，專門幫助生育后的媽媽快速減肥瘦身！

1. 快速恢復(fù)腰腹損傷，讓肚子真正平回去！

由于漫長(zhǎng)的十月懷胎承重，我們的腰腹核心節(jié)奏都被打亂了：

為了給寶寶騰出空間，我們的肚子被撐大，腹直肌也被迫分離，身體只能靠囤積脂肪來(lái)保護(hù)內(nèi)臟；

孕期肚子太重，產(chǎn)后又常年抱娃，不得不長(zhǎng)期挺腰借力，骨盆前傾越來(lái)越嚴(yán)重；

盆底肌受損，臟器下垂，向下腹部堆積……

這些損傷是造成肚子下垂、有贅肉的根本原因，只有恢復(fù)好，才能讓肚子真正瘦下去。

這時(shí)千萬(wàn)不要盲目左激烈的運(yùn)動(dòng)，像下圖就是一位媽媽跟著網(wǎng)絡(luò)視頻自行瘦身，結(jié)果讓損傷更嚴(yán)重了。

2. 糾正體態(tài) + 全身塑形，由內(nèi)而外恢復(fù)緊致身材～

孕期負(fù)重代償，加上產(chǎn)后勞累的育兒生活，使我們的體態(tài)在不知不覺發(fā)生變化：

胯骨寬、大腿粗、背變厚、屁股塌、肩膀內(nèi)扣、脖子前傾……

好不容易體重降下去，但視覺上還是很顯胖。

這套運(yùn)動(dòng)會(huì)將體態(tài)和塑形雙管齊下，真正帶媽媽們擺脫臃腫感，找回緊致輕盈的身材。

恢復(fù)+體態(tài)+塑形，課程結(jié)合媽媽們的身體情況一次滿足 3 大需求，這就是為什么，很多練過(guò)的人都說(shuō)是真的能瘦！

設(shè)計(jì)這套運(yùn)動(dòng)的楊梓老師，不僅是有 ?10 多年經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)孕產(chǎn)普拉提教練，自己也經(jīng)歷了生育過(guò)程，非常懂媽媽們的身體狀態(tài)和需求。

圖片來(lái)源：老師提供

一節(jié)線下普拉提課要四五百，而整套《媽媽的塑形課》包含了 28 節(jié)跟練視頻，還有 20 節(jié)詳細(xì)講解，原價(jià)只要 299 元。

今天我們帶來(lái)了雙十一特惠活動(dòng)，直接降到全年最低價(jià)，到手只要 179 元！

更重要的是，現(xiàn)在購(gòu)課還會(huì)免費(fèi)贈(zèng)送全套 「2025 最新升級(jí)版櫻花粉教具」，不用自己再買器材，買課后就能直接開練。

也就是說(shuō)：179 元 = 全套運(yùn)動(dòng)視頻課 + 全套教具！

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普拉提：先恢復(fù) 再塑形

科學(xué)改善產(chǎn)后損失

我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運(yùn)動(dòng)，并不適合產(chǎn)后媽媽。

因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽可能會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)加重?fù)p傷。

而「普拉提」是公認(rèn)的最具效果的產(chǎn)后塑形訓(xùn)練。

原因有 3 個(gè)：

1. 普拉提強(qiáng)調(diào)「核心肌群控制」：產(chǎn)后腹直肌、背肌、盆底肌恢復(fù)，都離不開核心訓(xùn)練，而且普拉提對(duì)于小肌群的訓(xùn)練，非常適合用來(lái)做產(chǎn)后恢復(fù)；

2. 普拉提注重「呼吸配合運(yùn)動(dòng)」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準(zhǔn)控制，能更好地鍛煉到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復(fù)損傷；

3. 普拉提整體動(dòng)作舒緩、不激烈：適合產(chǎn)后媽媽肌體恢復(fù)，能自由地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

你也許會(huì)說(shuō)，健身房也可以練核心肌群，練器械也不激烈，適合產(chǎn)后塑形嗎？

要知道普拉提與健身房的最大區(qū)別，是從練大肌群，轉(zhuǎn)變?yōu)榫珳?zhǔn)控制小肌群，所以產(chǎn)后希望塑形、緊致身材的媽媽，普拉提是不二之選。

楊梓老師設(shè)計(jì)的《媽媽的塑形課》，采用的訓(xùn)練方式就是普拉提，運(yùn)動(dòng)形式相對(duì)舒緩，但效果卻一點(diǎn)不輸，能精準(zhǔn)刺激到深層肌肉，恢復(fù)身體損傷，改善體態(tài)和體型。

比如下圖就是足尖點(diǎn)地的墊上普拉提動(dòng)作，練習(xí)時(shí)下腹部會(huì)有微微酸脹感，可以做到由內(nèi)而外打造腹部。

圖片來(lái)源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

講解版課程 ｜ 初級(jí)核心 足尖點(diǎn)地動(dòng)作

這套訓(xùn)練方案有 2 個(gè)特點(diǎn)：

先恢復(fù)，再糾正體態(tài)，最后瘦身：先帶大家做訓(xùn)練，改善產(chǎn)后身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，糾正因?yàn)閼言性斐傻母鞣N體態(tài)問(wèn)題，讓身體回歸到正常的中立位，最后再進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后塑形訓(xùn)練。

這樣的安排，既保證了運(yùn)動(dòng)安全，又特別有效率。

強(qiáng)度適中，專為產(chǎn)后人群定制：考慮到媽媽在產(chǎn)后的身體恢復(fù)情況和帶娃需求，課程的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間都精心設(shè)計(jì)過(guò)，讓媽媽們?cè)诩揖湍芫殹?/p>

圖片來(lái)源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

臀部塑形的跪姿側(cè)抬腿

我知道，很多媽媽都特別重視產(chǎn)后的身體恢復(fù)，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區(qū)域的恢復(fù)。

在這里，也給大家著重介紹一下這套課程里腹直肌等核心區(qū)域的恢復(fù)方案。

在課程的恢復(fù)鍛煉以前，楊梓老師為媽媽們安排了腹直肌分離檢測(cè)的環(huán)節(jié)，要恢復(fù)，就要先了解自己的身體狀態(tài)。

因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測(cè)」。現(xiàn)在這個(gè)檢測(cè)方法限時(shí)免費(fèi)開放，推薦你測(cè)測(cè)看。

在測(cè)試之后，你就對(duì)自己的身體更了解了，也知道自己是不是要多進(jìn)行幾輪損傷恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

很多媽媽都想知道有腹直肌分離問(wèn)題能不能練，這里也給大家講一下：

如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。

在這個(gè)階段的練習(xí)，老師會(huì)帶著大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫?。◣兔透纳聘怪奔。?，然后再進(jìn)行骨盆靈活的練習(xí)，幫你緩解產(chǎn)后腰痛。

這部分內(nèi)容，是真的站在媽媽們的角度，來(lái)幫媽媽們解決最最關(guān)心的問(wèn)題。

全套練下來(lái)，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產(chǎn)后漏尿等問(wèn)題，都能得到改善，再加上專為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)的塑形訓(xùn)練，讓媽媽們輕松重塑孕前好狀態(tài)。

大家可以去課程詳情頁(yè)，看看老師是怎么安排產(chǎn)后塑形的完整計(jì)劃的。

運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是唯一一件只要行動(dòng)了，就會(huì)有正向反饋的事了。

推薦你現(xiàn)在就掃碼加入課程，現(xiàn)在剛好是雙十一特惠活動(dòng)，能享受雙重福利：

福利一：原價(jià) 299 元，現(xiàn)在只需要 179 元，直降 120 元！

福利二：丁香媽媽專門為產(chǎn)后媽媽們研發(fā)的普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，僅限先下單的前 100 份，先到先得。

整個(gè)課程里，都是圍繞著這三個(gè)特別好用的道具來(lái)訓(xùn)練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，所以道具的價(jià)值很大。

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《媽媽的塑形課》原價(jià) 299 元

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不論產(chǎn)后幾年都有效

無(wú)需運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ) 新手友好

考慮到很多媽媽沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都設(shè)計(jì)了「講解版」和「跟練版」兩種形式：

講解版視頻，講師會(huì)詳細(xì)講解和演示每個(gè)動(dòng)作的步驟、要點(diǎn)和錯(cuò)誤示范，跟著練，仿佛有專業(yè)私教帶練，不怕跟不上或練不對(duì)。

比如很多媽媽們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)不知道如何發(fā)力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎么正確呼吸。

老師在動(dòng)作講解課程中會(huì)把一個(gè)動(dòng)作講透，比如會(huì)教你怎么做正確的四足支撐姿勢(shì)，如何進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。

跟練版用時(shí)更短，是一節(jié)流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動(dòng)作要點(diǎn)和難點(diǎn)后，就可以直接跟練了。

圖片來(lái)源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖

先跟著講解版視頻掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，再用跟練版視頻堅(jiān)持練習(xí)。

每天只要 15～25 分鐘練習(xí)，省去往返跑健身房的時(shí)間、省去昂貴的私教費(fèi)用，只要堅(jiān)持你就會(huì)看到效果。

這里特別強(qiáng)調(diào)一下，除了順產(chǎn)媽媽 42 天后和剖腹產(chǎn)媽媽 3 個(gè)月后需要產(chǎn)檢無(wú)問(wèn)題才可以參與練習(xí)，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來(lái)用這門課程。

也許你已經(jīng)是產(chǎn)后一年，或者更久，但只要你面臨的產(chǎn)后損傷問(wèn)題沒(méi)有解決，都可以通過(guò)《媽媽的塑形課》積極干預(yù)。

其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，改善體態(tài)和瘦身，都可以參與訓(xùn)練。

老師即使孩子八歲了，還是會(huì)一直按照課程的方法和內(nèi)容做訓(xùn)練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。

做臀橋時(shí)，讓女兒當(dāng)「負(fù)重」

你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。

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配套專業(yè)塑形工具

幫助正確發(fā)力

課程限時(shí)附贈(zèng)三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具，它們幫助大家能正確發(fā)力，代替老師的手，及時(shí)給到動(dòng)作反饋。

普拉提小球，拿到手的時(shí)候會(huì)覺得它「很有彈性」，就是需要這種「松弛」的感覺，而且使用的時(shí)候也不要吹得鼓起來(lái)，需要癟一些，好為我們的動(dòng)作起到提示作用，穩(wěn)定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特別常用的道具，像是激活大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，保護(hù)腰部等等動(dòng)作里，幫助特別大。

其次是彈力帶，在課程中運(yùn)用的范圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發(fā)力，把動(dòng)作做到位。

而且課程里有一節(jié)是糾正腿部發(fā)力的。老師會(huì)教你一個(gè)稍微復(fù)雜一點(diǎn)的綁法。只要綁上去，你就會(huì)感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉(zhuǎn)的力量，多練練你的兩條腿就會(huì)更直！

最后是泡沫軸，泡沫軸能幫助放松深層筋膜，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，一定要選沒(méi)有過(guò)多凸點(diǎn)的光滑的泡沫軸。

我們選的這款泡沫軸，材質(zhì)軟硬適中，沒(méi)有花紋。

它不像市面上很多泡沫軸，材質(zhì)過(guò)軟，起不到放松的作用，也不會(huì)像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來(lái)一些不適感。

這種材質(zhì)和外形，既能幫助媽媽們做好動(dòng)作，還能減少錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)身體的損傷。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，無(wú)論從講解還是課程安排上，這門課是真的在為媽媽這一群體做準(zhǔn)備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態(tài)變得更好！

這次的價(jià)格，搭配的教具是限量 100 份贈(zèng)送的哦，先到先得！

一頓火鍋的價(jià)格，換來(lái)這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級(jí)版）》，真的很值。

還等什么呢？給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，跟老師一起按照訓(xùn)練方案回到自己孕前最佳狀態(tài)吧～

《媽媽的塑形課》原價(jià) 299 元

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