一葉知霜降，一雨感深秋

霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣

秋天最后一個(gè)節(jié)氣

是秋季到冬季的過渡

意味天氣逐漸變冷

開始降霜

這時(shí)太陽位于黃經(jīng)210°

《月令七十二候集解》注解：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。

圖片來源：興衢班、綜合三衢客戶端、衢州晚報(bào)

除了詩意的秋景

可不要忘了勤養(yǎng)生喔~

這些養(yǎng)生小貼士請收好！

NO.01

早睡早起

霜降時(shí)節(jié)，夜長晝短，首先應(yīng)先保證充足的睡眠。“早臥早起，與雞具興”，早睡以順應(yīng)陽氣之收斂；早起以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過；減少熬夜，才能更好的適應(yīng)深秋時(shí)節(jié)。此時(shí)大家要繼續(xù)堅(jiān)持睡“子午覺”，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。

NO.02

適當(dāng)出汗

秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)是既宜動(dòng)又宜靜，即適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度，因?yàn)閷绾惯^多，汗多泄氣，違背了秋冬時(shí)節(jié)陽氣伏藏之道，此時(shí)選擇散步，登高等較為緩和的運(yùn)動(dòng)更為合適。秋練時(shí)要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)，外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。

NO.03

適度進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“四季五補(bǔ)”，即春要升補(bǔ)、夏宜清補(bǔ)、長夏淡補(bǔ)、秋需平補(bǔ)、冬合文補(bǔ)?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。

霜降為季秋之時(shí)，肺金當(dāng)令，燥氣太過，易郁肝木而傷脾土。故應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，潤肺滋陰，益胃生津?？梢赃m當(dāng)食用梨、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸薺、白果、乳品等食物；中藥則可以選擇西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚、白扁豆等。

此時(shí)節(jié)宜多吃養(yǎng)胃暖胃的食物，如猴頭菇、山藥、南瓜、紅糖等，也可以多吃一些溫補(bǔ)不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黃芪、三七等。

NO.04

簡易養(yǎng)生功法

1、搓臉摩耳：先將兩手搓熱，然后用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。長期堅(jiān)持可起到強(qiáng)壯元?dú)狻⒁娣窝a(bǔ)腎的功效，從而達(dá)到疏通臉部氣血，醒腦提神，預(yù)防感冒等作用。

2、叩齒咽津：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。剛開始時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，納氣補(bǔ)腎的效果。

NO.05

適量忌食

1、忌油膩

霜降時(shí)節(jié)胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤燥?！?/p>

2、忌暴食

寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運(yùn)作，影響人體消化與吸收。故此時(shí)少食多餐，有助預(yù)防和減少胃腸疾病的發(fā)生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時(shí)吃飯、用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。

另外

小編還為大家整理了兩種食療方子

需要的可以用起來喲~

霜降食療方

1、大麥陳皮山楂茶

材料：大麥15g，山楂10g，陳皮5g。

做法：全部材料一同放入煲中，加水適量，大火煮開3分鐘～5分鐘，關(guān)火靜捂，20分鐘后飲用。

功效：理氣化痰、消食化積。適合因積食而導(dǎo)致的氣滯、肚子脹等問題。

2、百合玉竹老鴿湯

材料：老鴿1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圓肉10克，生姜2片。

做法：玉竹、百合、枸杞洗凈備用，老鴿宰殺后去毛去內(nèi)臟、洗凈、切成大塊，與其它材料一同放入煲中，加水適量，先用大火煲開，再轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰養(yǎng)血安神。適合肺腎陰虛，兼有心神不寧、夜寐欠安之人。

天漸涼

秋染霜

霜降時(shí)節(jié)

記得照顧好自己~

圖片來源：興衢班、 綜合三衢客戶端、衢州晚報(bào)

編輯：姜波

一審：余怡婕

二審：周小明

三審：周奕孌