最近北方的朋友們怕是都體驗(yàn)了 “一秒入冬” 的魔幻，前幾天還短袖加薄外套，這兩天就裹著羽絨服瑟瑟發(fā)抖了。社交平臺(tái)上，“降溫后的惡心穿搭” 成了熱門(mén)話(huà)題：有人曬出“出門(mén)扔垃圾式”混搭，睡衣外直接套毛衣，再披件顏色不搭的舊外套；有人吐槽 “衣服撈到哪件穿哪件”，反正不成套；還有人一手拎著塑料袋出門(mén)，自嘲 “順路還能撿點(diǎn)廢品”。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

這些“丑穿搭”看似不講究，卻暗合了秋冬保暖的健康邏輯。在秋冬交替、氣溫驟降的日子里，身體最怕冷的幾個(gè)部位，正是他們重點(diǎn)照顧的地方。

頭頸部：全身的“溫度開(kāi)關(guān)”

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一旦不戴帽子出門(mén)，整個(gè)人就會(huì)瑟瑟發(fā)抖？這是因?yàn)橥ǔ６疚覀兩砩系钠渌胤蕉及煤車(chē)?yán)實(shí)，頭頸部是人體散熱最快的區(qū)域之一，中醫(yī)也認(rèn)為頭部陽(yáng)氣最集中，也最容易散失熱量。

頭部受寒不僅影響體溫，還會(huì)連帶引起血管收縮、血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)偏頭痛。頸部更是重要的“交通樞紐”，大血管和呼吸道都集中于此，受涼可能引起喉嚨不適、頸椎僵硬。

國(guó)外的寒冷作業(yè)環(huán)境指南中指出：保持頭部和頸部溫暖有助于穩(wěn)定核心體溫，減輕寒冷壓力反應(yīng)。所以，出門(mén)戴帽子、圍圍巾，是保護(hù)腦和心血管的最直接方式。

胸背：守護(hù)心肺的“護(hù)心甲”

為什么有些人一到冬天就容易心慌、氣短、胸悶？

答案往往在“冷刺激”上。寒冷會(huì)讓外周血管迅速收縮、血壓上升、心率加快，心臟負(fù)擔(dān)驟增。

有數(shù)據(jù)顯示，心肌梗死、中風(fēng)等心血管事件在冬季明顯高發(fā)[1]。2023年發(fā)表于《Environmental Health》的一項(xiàng)系統(tǒng)綜述顯示，低溫暴露與心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)呈顯著正相關(guān)[2]。

因此，胸背保暖尤為關(guān)鍵。貼身穿一層保暖內(nèi)衣或羊毛衫，出門(mén)加上擋風(fēng)的外套，不僅能減少冷空氣對(duì)胸腔的直接刺激，還能穩(wěn)定體表溫度，降低突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。別忘了背部——那是肺部的“后門(mén)”，受涼容易誘發(fā)咳嗽、支氣管炎等呼吸道問(wèn)題。護(hù)心，也要護(hù)“背”。

腹部與腰：核心區(qū)的“恒溫系統(tǒng)”

腹部聚集著消化、泌尿、生殖等重要器官，尤其女性和老年人，對(duì)溫度變化更為敏感。腹部受寒，可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂、痛經(jīng)加重、膀胱刺激增加等問(wèn)題。

腰部則是腎區(qū)所在，受涼容易引起腰部肌肉緊張或疼痛。長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人，一旦寒冷侵襲，腰酸背痛的情況更明顯。

因此，秋冬季節(jié)應(yīng)當(dāng)守住“腰線(xiàn)”——?jiǎng)e讓風(fēng)鉆進(jìn)衣服里?？梢赃x擇高腰褲、護(hù)腰帶或加絨打底衫，尤其在久坐辦公或清晨出門(mén)時(shí)。

腳：身體的“溫度報(bào)警器”

“寒從腳起”， 腳部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)慢，受涼后會(huì)迅速影響全身溫度。英國(guó)加的夫大學(xué)的研究曾做過(guò)一個(gè)有趣實(shí)驗(yàn)：志愿者只需把雙腳泡在冷水中20分鐘，就有近三分之一的人在隨后幾天出現(xiàn)感冒癥狀[3]。研究者認(rèn)為，腳部受寒會(huì)降低局部免疫防御，使?jié)摲牟《靖菀住俺锰摱搿薄?/p>

此外，腳冷還會(huì)反射性引起鼻腔血管收縮，讓呼吸道黏膜干燥，更易感染。因此，家里常備幾雙厚襪子和保暖鞋，睡前泡腳、出門(mén)防滑，既能防感冒，又能促進(jìn)睡眠。

這兩個(gè)保暖誤區(qū)，要注意

1.“秋凍要適度”：不是所有人都能 “硬扛冷”

民間說(shuō) “春捂秋凍”，但體質(zhì)弱的人（老人、小孩、心腦血管患者）不能盲目?jī)?。這類(lèi)人群受涼后，更容易出現(xiàn)發(fā)熱畏寒、血管收縮等問(wèn)題。比如老人血管彈性差，受涼后血壓可能驟升，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；小孩免疫系統(tǒng)沒(méi)發(fā)育好，凍一次就可能感冒發(fā)燒。網(wǎng)友們不硬扛、及時(shí)加衣的做法，其實(shí)比 “追求秋凍” 更適合大多數(shù)人。

2. “不冷就不用加衣服”：“不冷” 不等于 “暖和”

很多人覺(jué)得 “我不冷，不用穿秋褲”，但“不冷”與“暖和”有天壤之別。人體對(duì)冷的感知來(lái)自溫差，當(dāng)體溫偏低時(shí)，對(duì)寒的感受會(huì)變?nèi)?，即不是真的不冷，而是身體已經(jīng)適應(yīng)了低溫，此時(shí)寒氣已經(jīng)在侵入體內(nèi)。等到真的覺(jué)得冷時(shí)，可能已經(jīng)受涼了，容易引發(fā)關(guān)節(jié)痛、腸胃不適。

結(jié)語(yǔ)

秋冬交替的冷空氣，總是來(lái)得突然而猛烈。人們的身體需要一個(gè)“適應(yīng)期”。這個(gè)時(shí)候，別盲目追求風(fēng)度而舍棄溫度。那頂毛線(xiàn)帽、那條秋褲、那雙厚襪子，也許正幫你避開(kāi)一次感冒、一次頭痛、一次心慌。

參考資料：

[1]Xu B, Liu H, Su N, et al. Association between winter season and risk of death from cardiovascular diseases: a study in more than half a million inpatients in Beijing, China. BMC Cardiovasc Disord. 2013 Oct 30;13:93. doi: 10.1186/1471-2261-13-93.

[2]Fan JF, Xiao YC, Feng YF, et al. A systematic review and meta-analysis of cold exposure and cardiovascular disease outcomes. Front Cardiovasc Med. 2023 Mar 27;10:1084611. doi: 10.3389/fcvm.2023.1084611.

[3]Johnson C, Eccles R. Acute cooling of the feet and the onset of common cold symptoms. Fam Pract. 2005 Dec;22(6):608-13. doi: 10.1093/fampra/cmi072. Epub 2005 Nov 14. PMID: 16286463.