生活越過越舒心

健康可不能馬虎

《百姓健康》欄目邀請

轄區(qū)各大醫(yī)院專家在線支招

日常疾病、健康小疑問

在這兒都能找到答案！

本期邀請到的是

上海市楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院心內(nèi)科副主任

體重管理門診主要負(fù)責(zé)人

沈瑞麗

來聊一聊體重管理

本欄目由楊浦區(qū)融媒體中心

聯(lián)合楊浦區(qū)衛(wèi)生健康委員會共同推出

如何科學(xué)判斷體重是否異常？

體重管理門診能提供哪些幫助？

胖一點好還是瘦一點好？

視頻時長：12分56秒

本期《百姓健康》干貨版新鮮出爐！

滿滿實用健康知識點

錯過可就太虧啦～

Q

醫(yī)學(xué)角度認(rèn)為胖一點好還是瘦一點好？

A

過胖或過瘦都可能是身體失衡的信號。

• 肥胖易伴隨心血管病、糖尿病等慢性病；

• 過瘦可能出現(xiàn)肌肉減少、胃腸功能紊亂等問題。

中醫(yī)認(rèn)為這與“脾虛痰濕”“陰虛火旺”等臟腑失調(diào)有關(guān)，需通過調(diào)理恢復(fù)平衡。

Q

如何科學(xué)判斷體重是否異常？

A

BMI（體重 ÷ 身高2）

我國18歲及以上健康成年人的BMI正常范圍為：18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2

腰圍、臀圍

男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm或男性腰臀比＞0.9、女性腰臀比＞0.85時，提示存在腹型肥胖，患心腦血管風(fēng)險更高。

體脂率

借助體重秤或?qū)I(yè)設(shè)備，測量體脂率更準(zhǔn)確，幫助發(fā)現(xiàn)“隱形肥胖”。

Q

為什么有人“喝水都胖”，有人“怎么吃都不胖”？

A

體重管理并不依賴于“忍”，而是靠“調(diào)”與“穩(wěn)”！建議：

01

三餐定時，控制總熱量

多吃蔬菜雜糧，晚餐早吃

02

每周150分鐘中等強(qiáng)度運動

（如快走、游泳）+阻抗訓(xùn)練

03

保證睡眠、調(diào)節(jié)情緒

避免激素紊亂與情緒性進(jìn)食

Q

中年男性“發(fā)福”是必然的嗎？

A

不是。中年男性“發(fā)?！笔墙】殿A(yù)警！

多因年齡增長代謝下降、激素水平降低，加應(yīng)酬多、久坐少動，致熱量過剩。建議：

01

清淡飲食少

減少外出應(yīng)酬

02

避免久坐

每30分鐘起身活動

03

利用零碎時間做深蹲、快走

等有氧運動

Q

楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院體重管理門診能提供哪些幫助？

A

楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院體重管理門診由心內(nèi)科牽頭，聯(lián)合針灸、推拿、康復(fù)等多科室，并非單純減重，目標(biāo)是：管體質(zhì)、穩(wěn)代謝、防反彈，管瘦也管胖，全方面幫助患者調(diào)整體質(zhì)，促進(jìn)健康。

主要提供以下幫助：

個人體質(zhì)與代謝評估

建立健康檔案；

中藥、針灸、藥膳等

綜合調(diào)理方案

關(guān)節(jié)友好的運動及康復(fù)指導(dǎo)

實現(xiàn)“邊康復(fù)邊燃脂”

醫(yī)生提醒：

體重管理的核心不是追求‘瘦’，

而是追求‘健康’

如有體重問題困擾

歡迎咨詢

楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院體重管理門診

門診時間：每周四下午

文字 |魯?shù)P 諸依純

視頻 |趙春暉宋霄霄 尹亦然 龔亦樂

制圖 | 劉晶

編輯 | 查藝寧

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信