《飲膳正要》中講：“安樂之道，在乎保養(yǎng)?！?/p>

到了一定年紀，身體的狀況，決定了生活的質(zhì)量。

比起吃藥治病，花錢受罪，不如保養(yǎng)防病，方能安享晚年。

《老老恒言》一書，是清代養(yǎng)生學家曹庭棟在75歲高齡時所寫。

不僅被譽為“中老年人的養(yǎng)生寶典”，周作人也稱其是可作為六十壽禮的好書。

儒風君精選其中8大養(yǎng)生金句，均是曹庭棟親自實踐得出，簡單易行，句句是寶，趕快做起來！

01

• 春宜夜臥早起，逆之則傷肝；夏同于春，逆之則傷心；秋宜早臥早起，逆之則傷肺；冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。

譯文：

春季宜晚睡早起，否則傷肝；夏季與春季一樣，否則傷心；秋天宜早睡早起，否則傷肺；冬天宜早睡晚起，否則傷腎。

感悟：

《千金方》有言：“善攝生者，臥起有四時之早晚。”

人與自然密不可分，起居也要順應四時變化，調(diào)整起居時間。

春天宜晚睡早起，適應生發(fā)之氣，助養(yǎng)肝臟；

夏天宜晚睡早起，適應養(yǎng)長之氣，護養(yǎng)心臟；

秋天宜早睡早起，適應收斂之氣，潤養(yǎng)肺臟；

冬天宜早睡早起，適應閉藏之氣，保養(yǎng)腎臟。

合乎天時，起居有常，同時晚睡不超過11點，身體便可安然無恙。

02

• 步主筋，步則筋舒而四肢健；懶步則筋攣，筋攣日益加懶。

譯文：

散步可舒展筋脈，強健四肢，久坐不動會致使筋脈痙攣，腿腳愈發(fā)僵硬乏力。

感悟：

常言道：“走為百煉之祖?！?/p>

人老腿先衰，越是疲于行走，越容易不良于行。

用進廢退，避免久坐，堅持行走，腿腳才能抵御歲月侵蝕，始終強壯有力。

每日緩步走上七八千步，久而久之，氣血流通，筋骨康健，心肺有力，體質(zhì)也會日益優(yōu)化。

03

• 早飯可飽，午后即宜少食，至晚更必空虛。

譯文：

早餐可以吃飽，午飯要吃得少一點，到了晚上更要節(jié)制飲食。

感悟：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?/p>

飲食過量，消化吸收難度加大，便會傷及脾胃，百病叢生。

特別是晚餐后，活動量減小，多食極易導致脂肪堆積，代謝紊亂。

少食則少疾，早餐吃九分飽，午餐八分飽，晚餐七分飽才是剛剛好。

04

• 每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰。

譯文：

每天午時，陽氣漸退，小憩可以養(yǎng)陽氣；每天子時，陽氣漸長，熟睡可以養(yǎng)陰氣。

感悟：

中醫(yī)講：“子時大睡，午時小憩?！?/p>

睡好子午覺，利用陰陽轉(zhuǎn)換養(yǎng)陽養(yǎng)陰，對身體大有裨益。

此外，子時（23點到1點）深度睡眠可養(yǎng)護肝膽經(jīng)，午時（11點到13點）心經(jīng)旺盛，午睡可促進心血管健康。

子覺建議11點前入睡，6到9小時為宜，午覺則不超過半小時，以免擾亂生物鐘。

05

• 就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。

譯文：

準備入睡時要記得關燈，眼睛不受干擾，可使精神內(nèi)守，睡眠安穩(wěn)。

感悟：

《云笈七簽》有云：“夜寢燃燈，令人心神不安?！?/p>

開燈睡覺，會持續(xù)刺激大腦，影響褪黑素分泌，導致失眠或淺眠。

而黑暗環(huán)境不僅能縮短入睡時間，還能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，提高睡眠效率。

藥補不如食補，食補不如睡補，減少干擾，把覺睡好，比什么都重要。

06

• 食取稱意，衣取適體，即是養(yǎng)生之妙藥。

譯文：

飲食合口，穿衣合身，就是養(yǎng)生的靈丹妙藥。

感悟：

《履園叢話》中說：“烹調(diào)得宜，便為美饌?！?/p>

養(yǎng)生莫過于飲食，但吃喝之道，不在于大魚大肉，努力加餐。

只要合口對味，簡單的青菜豆腐，就能吃得舒心，吃出健康。

穿衣也是如此，不必過度追求奢華，服帖合身，寒暖得宜，便可卻病無恙。

07

• 夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸背。

譯文：

夏天即便是極度炎熱的時候，也要穿好短袖上衣，護好胸部和背部。

感悟：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“肺朝百脈，輸精于皮毛，不可失寒暖之節(jié)?！?/p>

肺俞穴在背，暑邪寒氣入侵會導致肺氣宣發(fā)不暢，引發(fā)感冒咳嗽。

故而夏季天氣再炎熱，也不可直接將胸背暴露于外。

尤其是老年人，更要小心護住胸腹和后背，防患于未然。

08

• 冬月足冷，勿火烘，脫鞋趺坐，為暖足第一法。

譯文：

冬天腳冷時，不要烤火烘熱，脫了鞋盤腿而坐，就是暖腳的極佳方式。

感悟：

俗話說：“諸病從寒起，寒從足下生?！?/p>

腳離心臟最遠，冬日最容易受寒氣侵襲。

足冷則全身俱冷，一旦受寒往往會給身體埋下病根禍患。

盤腿而坐可通過自然聚熱促進血液循環(huán)，避免烤火燥熱傷陰，是冬季暖足的首選。

此外，也要穿保暖鞋襪、經(jīng)?；顒由眢w和睡前熱水泡腳，來溫補陽氣，促進血液循環(huán)。