最近總有人問我：“營養(yǎng)師，我為啥有的糖尿病人能平穩(wěn)地活到九十幾，有的才五六十就發(fā)生了并發(fā)癥？”

其實我身邊接觸過十多位高壽的糖友，年齡大的也有九十多歲的，他們身上都有一些共同的點是值得大家去學習的。

也就是大部分血糖管控得十分好的人，一般都是在他們被確診后沒猶豫，直接改掉了這 5個 “拉垮血糖” 的惡習。

現(xiàn)在糖尿病的發(fā)病率越來越年輕化，年輕人也要多警惕這些壞習慣。

不知道這些壞的習慣在你的生活中存不存在，如果存在了，請你一定要及早改一改喲。

今天我就跟大家嘮嘮一些，這幾個常見的壞習慣：

喜歡吃精白的米飯

很多糖友確診后第一個沒改過來的，就是頓頓離不開精米白面。

有個朋友在剛查出血糖時，早餐白饅頭配白粥，午餐晚餐一大碗白米飯，一般說的是 “自己也吃了幾十年，一時間改不了”。

如果你患上了糖尿病，或是處于糖尿病前期的朋友哈，相信我，你一定要及時改正你的主食的食用習慣，我們大部分人的主食習慣都是選擇精白的米飯，如果你確診后這個習慣不去做以改正，那么血糖是難以控穩(wěn)的。

我的建議是大家可以把平常吃的精白米飯呢，用一部分的雜糧或是雜豆或是根莖類蔬菜來替代，例如把早餐換成小米粥配全麥饅頭。

午餐晚餐摻三分之一雜糧，比如大米混燕麥、紅豆，堅持一段時間后空腹血糖和餐后血糖都能很好的改善，尤其是餐后血糖改善的更為明顯一些。

但是營養(yǎng)師在這里需要強調(diào)的一點是，無論是雜豆還是雜糧哈，大家盡量不要選擇加工過細的，例如雜糧粉雜豆粉的就不太合適，盡量選擇完整的食物。

其實大家可能不知道，精米白面消化快，升糖像坐火箭，雜糧里的膳食纖維能拽著血糖走，這點咱可別不當回事。

喜歡偷吃零食

第二個生活中大家特別容易被忽略的惡習，是睡前偷偷吃零食。

為啥會有偷吃零食這個動作呢？

這是因為餓，患上糖尿病后，有些糖友是難以抵抗這種感受的，就像小孩子對零食的渴望一樣，因為餓的感受糖尿病患者也會想要偷吃零食。

所以在實際控糖過程中，出現(xiàn)這種嗜好吃甜食或是吃其他零食的情況是正常的。

但礙于高血糖疾病的原因，這種渴望又需要自主去抑制，因此大家可能往往處于一種心態(tài)在拉扯的狀態(tài)中。

其實吃零食我們是可以吃的，選擇一些低糖的利于我們疾病管控的零食就可以了，我們想要吃零食的渴望也不會被抹殺，身心也是相互受益的。

而源頭的“經(jīng)常餓的感覺”是因為血糖沒有管控好而頻頻發(fā)生的，因為把三餐飲食管控好，血糖控制平穩(wěn)了，聽醫(yī)生安排按時吃好藥物的，餓的感覺也會慢慢減淡一些。

很少運動

其實運動對于控穩(wěn)血糖是十分有幫助的，糖友們千萬別覺得“得了糖尿病就得躺著養(yǎng)”，不少糖友確診后就犯懶，連樓都不愿下。

很多糖友也是說“動多了怕低血糖”，結(jié)果越不動就越容易胖，血糖控制得越來越差。

而細心的糖友也會發(fā)現(xiàn)，自己運動后去測血糖哈，反而血糖數(shù)值還高了，因此對運動降糖的結(jié)果是持著懷疑的態(tài)度的。

其實我不建議大家運動后馬上測血糖，而是建議大家堅持飯后休息半小時后再運動個三四十分鐘的，持續(xù)堅持一段時間后，例如1-2周后再去測下自己的空腹及餐后血糖的情況，看看整體的干預效果怎么樣。

通常大抵上都是對控糖有幫助的，你會發(fā)現(xiàn)你的血糖趨勢是平穩(wěn)下降在一個范圍內(nèi)的，這樣平穩(wěn)的血糖狀態(tài)讓我們的身體也會更加舒適，一些并發(fā)癥的發(fā)展也會延緩一些。

而關(guān)于運動選擇，其實糖友不用劇烈運動，像散步、打太極這種溫和的活動，反而能幫身體消耗血糖。

只要大家別空腹運動，不要單獨運動，并且做好運動可能發(fā)生損傷的防范。

漏服藥物

吃藥這件事，真的有太多糖友栽在“憑感覺停藥” 上。

一些糖友可能覺得自己血糖不高了，就偷偷把降糖藥停了，結(jié)果后面就后面因為血糖波動進了醫(yī)院。

高壽糖友里沒一個敢這么干的，大部分控糖不錯的糖友都是雷打不動吃藥，還把藥盒按“早中晚” 分好。

降糖藥是幫身體控糖的 “幫手”，不是說停就能停的，哪怕血糖穩(wěn)了，也要跟醫(yī)生商量，能不能調(diào)劑量，千萬別自己做主。

覺得測不測血糖無所謂

監(jiān)測血糖不是“走過場”，但很多糖友早期都嫌麻煩。

一些糖友說自己確診糖尿病后，就測過兩次空腹血糖，并且說“反正也看不懂，測了白測”，結(jié)果并發(fā)癥來了才后悔。

而控糖好的人一般都很注重監(jiān)測血糖，每天早上都測一次空腹血糖，還把數(shù)值記在小本子上，復診時拿給醫(yī)生看，醫(yī)生根據(jù)記錄調(diào)整方案，這樣自己的血糖多年都沒大波動。

其實監(jiān)測血糖很簡單，家用血糖儀扎個手指就行，記下來能幫醫(yī)生更懂你的身體，咱別嫌麻煩。

而且現(xiàn)在也有很多可以直接上傳數(shù)據(jù)的血糖儀，還有可以不用扎針的動態(tài)血糖儀，監(jiān)測的方式更加多樣化，也更加方便我們控管血糖。

總之，大家控糖其實也沒那么難，就是把這些不好的習慣慢慢改掉。

那些高壽的無并發(fā)癥的糖友也不是一開始就做得好，都是一點點調(diào)整過來的。

咱不用跟別人比，只要今天比昨天做得好一點，血糖就會越來越穩(wěn)。

最后提醒大家，每個人的情況不一樣，改習慣前最好跟醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通，找到適合自己的方式。

希望咱們都能把血糖管得好好的，開開心心活到長長久久哈。

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