清晨六點(diǎn)，天光剛亮，林大爺像往常一樣，悄悄起身準(zhǔn)備晨練。他年過六十，平日自律，起床、活動(dòng)、鍛煉從不懈怠。

可就在上個(gè)月的一個(gè)早晨，林大爺剛下床走到客廳，突然一陣頭暈眼花，差點(diǎn)摔倒，被家人趕緊扶住。一測(cè)血壓，上壓竟飆到162mmHg！

這讓家人既緊張又疑惑：不是說“越早起越健康”嗎？怎么反而出了問題？ 林大爺原本自信他的作息是最健康的，誰承想，高血壓的隱患竟然悄悄藏在了日?！霸缙稹钡牧?xí)慣里。

其實(shí)，這樣的情景，身邊并不少見。不僅是林大爺，許多中老年朋友都苦惱：為什么晚上血壓正常，早晨反而“失控”？難道早起真的會(huì)讓血壓“雪上加霜”？

醫(yī)生反復(fù)提醒：高血壓人群，“自律型”早起，不當(dāng)反而會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)！尤其是清晨的三件常見小事，一步做錯(cuò)，血壓隨時(shí)“爆表”。這些細(xì)節(jié)，你真的了解嗎？

你是否有這樣的疑問——昨晚休息好好的，為何一到清晨血壓突然升高？其實(shí)，人體血壓有晝夜波動(dòng)規(guī)律。

權(quán)威醫(yī)學(xué)研究顯示，夜間（0—4點(diǎn)）血壓最低，清晨（6—10點(diǎn)）和傍晚（16—20點(diǎn)）會(huì)迎來“兩峰一谷”。

其中，清晨血壓激增，是因?yàn)閯偺K醒時(shí)，身體交感神經(jīng)興奮、心跳加快、血管收縮，整個(gè)心腦血管系統(tǒng)進(jìn)入“高壓備戰(zhàn)”狀態(tài)。如果前一天服用的是短效降壓藥、夜間藥效時(shí)間覆蓋不全，晨起時(shí)血壓容易沖上峰值。

數(shù)據(jù)顯示，清晨6點(diǎn)至10點(diǎn)發(fā)生心梗、腦梗等心腦血管事件的概率較其他時(shí)段高出3～4倍，早晨7～9點(diǎn)，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約70%。

高血壓患者此時(shí)如果不注意生活細(xì)節(jié)，極易出現(xiàn)頭暈、暈倒、胸悶、偏癱等急性意外。

有醫(yī)生分享：一位60歲患者，清晨猛起身、急著如廁，用力過猛，十幾分鐘內(nèi)突發(fā)腦梗，留有后遺癥。這些血壓“地雷”，你避開了嗎？

很多人認(rèn)為，只要堅(jiān)持“早起、晨練、勤快”便是健康，但有三件“小事”，高血壓人群早晨一定要少做，特別是第三件，極易被大家忽視。

起床動(dòng)作要緩慢。切勿猛地坐起或起身。剛醒來時(shí)，交感神經(jīng)過度激活，血壓本就偏高，突然起身會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)“二次沖頂”。

臨床上，不少老年高血壓患者就是因?yàn)槌科饎?dòng)作過猛，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈甚至跌倒。

醫(yī)生建議，醒后可先躺在床上活動(dòng)四肢、深呼吸5分鐘左右，等感覺清醒后再慢慢坐起、下床，給身體逐漸適應(yīng)的時(shí)間。

忌早晨天未亮或低溫下外出晨練。很多人堅(jiān)信“早鍛煉身體好”，但過早晨練、氣溫低時(shí)跑步，反而更危險(xiǎn)。氣溫驟降和運(yùn)動(dòng)刺激，會(huì)讓血管收縮、心跳加快，血壓波動(dòng)驟烈。

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，晨練時(shí)間最佳應(yīng)在下午4～6點(diǎn)，那時(shí)氣溫平穩(wěn)，人體狀態(tài)更適合活動(dòng)。尤其冬季、霧霾天，不建議高血壓患者一大早外出運(yùn)動(dòng)，可推遲到陽(yáng)光充足、氣溫回升后，再安排適當(dāng)散步或慢走。

不要用力排便或長(zhǎng)時(shí)間蹲廁。不少高血壓人群，晨起伴有便秘困擾，喜歡一起床就“解決”。但如果用力屏氣、蹲廁過久，會(huì)讓腹腔壓力增加，導(dǎo)致血壓急劇升高20～40mmHg，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)腦出血、腦梗等致命意外。

醫(yī)生提醒，這一點(diǎn)很容易被忽視。建議排便時(shí)注意放松，養(yǎng)成規(guī)律作息、清晨飲溫水，增加膳食纖維和水分?jǐn)z入，千萬不要著急更不要用力過猛。

除此之外，情緒波動(dòng)也容易引發(fā)動(dòng)脈“炸彈”。清晨剛醒，切忌因家務(wù)瑣事或突發(fā)狀況情緒激動(dòng)。保持平和、愉快的心情，是高血壓患者守護(hù)健康的“軟實(shí)力”。

高血壓朋友的早晨時(shí)間，做到這“三步”，或能大幅降低風(fēng)險(xiǎn)：

堅(jiān)持逐步起床。醒后可先在床上做輕柔伸展運(yùn)動(dòng)，慢慢坐到床沿，再站起身，整個(gè)流程控制在5～8分鐘。剛起床時(shí)若有頭暈、心慌等不適，建議再床邊多坐一會(huì)兒。

鍛煉時(shí)間主動(dòng)調(diào)整。晨練選擇晴好、暖和、空氣清新時(shí)段，中午和傍晚更為適宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能說話但不能唱歌的有氧快走最佳，每次30分鐘左右，避免高強(qiáng)度和激烈對(duì)抗。

定期監(jiān)測(cè)血壓，科學(xué)用藥。高血壓患者建議清晨起床后先測(cè)一次血壓，就算前一晚服藥，也要關(guān)注晨起指標(biāo)。

如果醒來血壓長(zhǎng)期高于135/85mmHg，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案，切莫根據(jù)感覺隨意增減藥物。必要時(shí)可將降壓藥分多次于一天服用，具體劑量和時(shí)間須由醫(yī)生指導(dǎo)。