本文1850字 閱讀5分鐘

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

75歲以后，體重到底是輕點好，還是重點好？
不少老年人一到這個年紀就開始“節(jié)食減肥”，生怕胖了影響健康?？梢灿腥苏f，年紀大了“有點福相”反而更長壽。那到底哪個說法對？

今天這篇文章，我們就來聊清楚：75歲以上的老人，體重多少才算“剛剛好”？

一、“瘦”，真的是越瘦越健康嗎？

在很多人的觀念里，“瘦”一直和“健康”劃等號。特別是年紀大了，吃得少、體重輕，似乎才是“養(yǎng)生”的象征。

但事實恰恰相反。75歲以上的老人，如果體重太輕，反而死亡風險更高。

國家老年醫(yī)學中心發(fā)布的《中國老年健康研究報告（2020）》指出：75歲以上的老人，過瘦（BMI＜18.5）比偏胖（BMI24~27.9）的死亡率更高約30%。

這是因為，老年人本身肌肉減少、免疫力下降，如果再過瘦，容易營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松、感染甚至跌倒骨折，一場小病，就可能拖垮整個身體。

二、75歲后，理想的體重標準來了！

那問題來了，75歲以上的老人，體重多少才最合適？

這里要看一個關鍵指標：BMI，也就是體質(zhì)指數(shù)，計算公式是：

BMI = 體重（kg） ÷ 身高2（m2）

根據(jù)《中國成人超重與肥胖癥預防控制指南》：

· BMI＜18.5 為偏瘦 · BMI 18.5~23.9 為正常 · BMI 24~27.9 為超重 · BMI≥28 為肥胖

但上了年紀，這個標準需要“靈活”一點看待。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任周紅教授指出：

“對于75歲以上的老人來說，BMI在24~27之間，反而是最理想的。這個范圍內(nèi)的體重，既有足夠的‘營養(yǎng)儲備’，也不至于太胖引發(fā)慢病。”

也就是說，胖一點，反而更抗病、更長壽！

三、研究實錘：胖一點，活得久

不僅專家這么說，研究數(shù)據(jù)也能證實這個觀點。

2018年《中華流行病學雜志》發(fā)表的一項對全國8省區(qū)、超過2萬名老年人跟蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)：

BMI在24~27之間的老人，死亡率最低。
而BMI低于18.5的偏瘦人群，死亡率最高。

還有一項由北京大學公共衛(wèi)生學院主導的研究也顯示：

對于75歲以上的老年人來說，體重略高于標準值，反而與更低的死亡風險相關。

這就是醫(yī)學上常說的：“老年人存在‘肥胖悖論’”——年輕時胖是風險，老了反而是保護。

四、怎么判斷“胖得健康”還是“胖出問題”？

雖說“胖”一點有好處，但也不能胖過頭。超過一定范圍的體重，依然是健康隱患。

我們可以通過兩個方法粗略判斷：

1.看腰圍

· 男性腰圍＞90cm、女性＞85cm，提示腹型肥胖，容易得糖尿病、高血壓、脂肪肝等慢病。 · 老年人尤其要警惕腰圍超標，肚子大比體重重更危險！

2.看體力

· 胖得走不動、上下樓吃力、走路喘氣，這種就是“有害的胖”。 · 胖得精神好、能吃能睡、走路穩(wěn)當，就是“健康的胖”。

所以說，胖得有勁兒，是好事；胖得虛弱，就是隱患。

五、體重別亂減！老人的“減重焦慮”要不得

不少老人聽說“胖不好”，就盲目節(jié)食、喝代餐、吃減肥藥，這種做法極其危險！

中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科專家指出：

“老年人一旦快速減重，往往減掉的是肌肉，而不是脂肪，反而會導致肌少癥、跌倒、骨折?！?/p>

肌少癥是老年人常見的“隱形殺手”，它會讓人走路不穩(wěn)、反應遲鈍、生活不能自理，嚴重影響生活質(zhì)量。

所以，體重不是越輕越好，維持在合理范圍才是關鍵。

六、到底該怎么吃，才能“胖得健康”？

想要維持健康體重，關鍵是吃得對、吃得夠、吃得動。以下3點，請家里的老人一定記?。?/p>

1.每天吃夠蛋白質(zhì)

· 雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、豆制品每天都要有。 · 每天至少吃1個雞蛋、300ml牛奶、50克豆腐或豆腐干。

蛋白質(zhì)是“長肉不長脂肪”的關鍵。

2.主食不能少，粗細搭配

· 不要為了“控糖”就不吃主食，容易低血糖、沒力氣。 · 建議每天吃150~250克主食，米飯、面條、紅薯、玉米輪著來。

3.每天動一動，別做“坐家”

· 散步、打太極、跳廣場舞，都是不錯的運動方式。 · 一天30分鐘就夠，動得越多，肌肉越不容易流失。

七、重點總結(jié)：75歲后的體重，別追“瘦”！

最后，我們來劃重點：

1.75歲以上的老人，BMI在24~27之間，反而更長壽。

2.偏瘦的老人，死亡率反而更高，身體更脆弱。

3.體重不是越輕越好，適度偏胖才是“長壽體質(zhì)”。

4.不要盲目減肥，防肌少癥，才是真正的健康關鍵。

5.吃夠蛋白、每天鍛煉，是維持“健康胖”的核心。

權(quán)威參考資料： [1] 國家老年醫(yī)學中心.《中國老年健康研究報告（2020）》 [2] 《中華流行病學雜志》. BMI與老年人死亡率關系研究，2018年 [3] 北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科周紅教授訪談 [4] 中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)指導手冊 [5] 國家衛(wèi)健委.《中國居民膳食指南（2022年版）》

感謝每一位關注我們的你！有你在，我們會更好！