歲歲重陽，今又重陽。登高賞秋、遍插茱萸是重陽節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗，但對心腦血管患者來說，這個(gè)“多事之秋”藏著不少健康隱患。數(shù)據(jù)顯示，秋冬交替時(shí)節(jié)心腦血管疾病發(fā)病率比平時(shí)高出30%，尤其是節(jié)日期間飲食作息紊亂，更容易誘發(fā)危險(xiǎn)。今天就給大家整理一份心腦血管患者的重陽節(jié)養(yǎng)生指南，照著做，安穩(wěn)過節(jié)不折騰！

一、飲食：“3多2少”原則要牢記

節(jié)日家宴難免豐盛，但心腦血管患者絕不能“放縱”。記住“3多2少”吃得更安心：

1.多吃護(hù)心食材：適當(dāng)增加富含膳食纖維的粗糧（如燕麥、玉米）、深海魚（每周2-3次，每次100g左右，補(bǔ)充Omega-3）、紫色蔬菜（紫薯、紫甘藍(lán)，含花青素保護(hù)血管）。

2.多喝溫水利循環(huán)：秋冬氣候干燥，每天保證1500-2000ml溫水?dāng)z入，別等口渴才喝，晨起空腹喝一杯溫白開水能稀釋血液，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。

3.多嚼慢咽控食量：每餐吃到7-8分飽即可，細(xì)嚼慢咽不僅減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能避免餐后血壓驟升。

4.少吃高鹽高油：腌制食品、油炸小吃、肥肉要忌口，每日鹽攝入量控制在5g以內(nèi)，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

5.少碰酒精飲品：酒精會刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓波動，哪怕是紅酒也建議淺嘗輒止，最好滴酒不沾。

二、運(yùn)動：登高雖好，替代方案更安全

“登高”是重陽節(jié)的標(biāo)志性活動，但對高血壓、冠心病患者來說，登高時(shí)體力消耗大，加上山上溫差大，容易誘發(fā)心絞痛、腦供血不足。建議用這些更安全的方式替代：

1. 平地散步：選擇公園、小區(qū)等平坦路面，每天上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)陽光充足時(shí)散步30分鐘，步速以不喘粗氣為宜。
2. 太極/八段錦：這類溫和的運(yùn)動能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，還能改善血液循環(huán)，適合中老年患者。
3. 注意“3不做”：不空腹運(yùn)動、不突然劇烈運(yùn)動、運(yùn)動后不馬上坐下或喝水，避免血壓驟變。

重陽節(jié)后氣溫驟降，寒冷刺激會使血管收縮、血壓升高，是心腦血管疾病的“催化劑”。保暖要做到“三個(gè)重點(diǎn)”：

1.頭部保暖：外出時(shí)戴一頂透氣的帽子，避免冷風(fēng)直吹頭部，減少血管痙攣風(fēng)險(xiǎn)。

2.頸部保暖：圍一條輕薄圍巾，保護(hù)頸動脈免受寒冷刺激，預(yù)防血壓波動。

3.腳部保暖：睡前用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，但水溫別太高，時(shí)間別太長，以免引發(fā)頭暈。

四、情緒：樂而不“過”，避免激動

節(jié)日家人團(tuán)聚容易情緒激動，但大喜大悲會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心率加快、血壓升高。建議：

家人聊天時(shí)避免爭論話題，保持平和心態(tài)；觀看節(jié)日節(jié)目時(shí)控制情緒，別太投入；每天留30分鐘獨(dú)處時(shí)間，聽聽輕音樂、看看書，放松身心。

五、用藥：按時(shí)按量，絕不擅自停減

這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)！很多患者覺得節(jié)日期間“吃藥不吉利”，擅自停藥或減量，這是極其危險(xiǎn)的行為！降壓藥、降糖藥、他汀類藥物等必須按時(shí)按量服用，外出時(shí)也要隨身攜帶，同時(shí)備好急救藥物（如硝酸甘油），出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等不適，立即原地休息并服藥，必要時(shí)撥打120。

節(jié)日養(yǎng)生避坑指南

錯(cuò)誤做法

正確做法

為趕早登高，凌晨就出門

選擇上午10點(diǎn)后，氣溫回升再外出

家宴上忍不住多吃幾塊紅燒肉

用瘦肉代替肥肉，搭配蔬菜食用

覺得身體舒服就停服降壓藥

按醫(yī)囑服藥，定期監(jiān)測血壓

重陽佳節(jié)，健康是最好的祝福。心腦血管患者不必因擔(dān)心健康而錯(cuò)過節(jié)日樂趣，只要做好以上5點(diǎn)，就能在賞秋敬老的同時(shí)，守護(hù)好自己的身體。#重陽##秋天##奕健行#