智能手表上的睡眠分?jǐn)?shù)又降了，明明睡滿了八小時(shí)，深睡眠卻只有一小時(shí)三十分，不自覺(jué)地開(kāi)始心慌，白天頻繁抬手看心率，睡前甚至忍不住祈禱今晚數(shù)據(jù)能“好看一點(diǎn)”。

這種情況越來(lái)越常見(jiàn)，原本為了健康而戴的設(shè)備，反而成了新的負(fù)擔(dān)。

呼和浩特一位年輕白領(lǐng)帶著打印出的厚厚一疊睡眠報(bào)告走進(jìn)了心理咨詢室，兩個(gè)月來(lái)，她每天睜眼第一件事就是看手表上的分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)高，整天輕松；分?jǐn)?shù)低，就坐立不安，反復(fù)檢查心跳，晚上躺下時(shí)更加緊張，睡眠質(zhì)量沒(méi)見(jiàn)改善，工作效率和情緒狀態(tài)卻明顯受到了影響。

另一位大學(xué)生也有相似的經(jīng)歷，自從戴上運(yùn)動(dòng)手表，他查看心率的次數(shù)從每天一兩次增加到幾乎每五分鐘一次，上課難以集中精神，復(fù)習(xí)時(shí)也總想確認(rèn)自己的心跳數(shù)字，學(xué)習(xí)效果明顯不如從前。

心理治療師趙婉廷在門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，類似個(gè)案正逐漸增多，她認(rèn)為，這背后既有心理機(jī)制的影響，也和設(shè)備本身的特性有關(guān)。

我們?yōu)槭裁磿?huì)陷入這種循環(huán)？

當(dāng)人對(duì)健康產(chǎn)生隱約擔(dān)憂時(shí)，會(huì)想通過(guò)數(shù)據(jù)確認(rèn)“一切正?！?，可一旦看到心率偏快、睡眠分?jǐn)?shù)不高，就容易產(chǎn)生“是不是身體出問(wèn)題了”的災(zāi)難化想象，反而更加焦慮，于是更頻繁地查看，越擔(dān)心越查看，設(shè)備本身變成了焦慮的觸發(fā)器。

本身容易焦慮的人，更容易放大正常的生理波動(dòng)，比如某天睡得淺了一點(diǎn)，就認(rèn)定是健康惡化的征兆，同時(shí)人會(huì)不自覺(jué)地去尋找支持自己擔(dān)心的證據(jù)，忽略大部分正常的數(shù)據(jù)，這在心理學(xué)上稱為“確認(rèn)偏誤”。

健康數(shù)據(jù)給人一種“一切盡在掌握”的錯(cuò)覺(jué)，對(duì)自我要求高的人來(lái)說(shuō)，任何未達(dá)標(biāo)的數(shù)字都帶來(lái)挫敗，漸漸地，對(duì)健康的追求，悄悄變成了對(duì)“完美數(shù)據(jù)”的執(zhí)念。

手表的通知、勛章和達(dá)標(biāo)提示，利用了類似游戲的心理機(jī)制，不定期出現(xiàn)的“獎(jiǎng)勵(lì)”讓人忍不住想查看，不斷強(qiáng)化這個(gè)行為，而當(dāng)期待的“獎(jiǎng)勵(lì)”沒(méi)出現(xiàn)，或看到不理想的數(shù)據(jù)時(shí)，焦慮感會(huì)迅速上升。

和“吃了安慰劑感覺(jué)病好了”的效應(yīng)相反，人也會(huì)受到“反安慰劑效應(yīng)”的影響，看到手表顯示“睡眠質(zhì)量差”，大腦可能默默接受暗示，第二天真覺(jué)得疲憊無(wú)力，于是更相信身體出了問(wèn)題。

除了心理因素，設(shè)備本身的限制也放大了這個(gè)問(wèn)題，消費(fèi)級(jí)手環(huán)和醫(yī)療級(jí)監(jiān)測(cè)儀在精度和用途上存在本質(zhì)差異，手環(huán)數(shù)據(jù)更適合看長(zhǎng)期趨勢(shì)，但精確的數(shù)字容易讓人誤以為它具有醫(yī)學(xué)級(jí)的準(zhǔn)確度，從而過(guò)度依賴。

人的心率、睡眠結(jié)構(gòu)本身就會(huì)因運(yùn)動(dòng)、壓力、飲食甚至夢(mèng)境自然起伏，醫(yī)學(xué)上更關(guān)注長(zhǎng)期、持續(xù)異常的模式，而普通用戶缺乏相關(guān)知識(shí)，容易對(duì)每一次微小波動(dòng)感到緊張。

我們?cè)撊绾闻c設(shè)備更好地相處？

首先要覺(jué)察自己是否已陷入“越擔(dān)心越查看”的循環(huán)，數(shù)據(jù)只是參考，不是最終判決，人體是精妙而動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)，數(shù)值在一定范圍內(nèi)波動(dòng)是完全正常的。

看到不理想的數(shù)據(jù)時(shí)先穩(wěn)住情緒，問(wèn)問(wèn)自己最壞的可能性是什么？有沒(méi)有更平常的解釋？比如深度睡眠偏少，可能是因?yàn)樗八⒘颂檬謾C(jī)，而不一定是健康出了問(wèn)題，試著把注意力從單個(gè)數(shù)據(jù)點(diǎn)轉(zhuǎn)向長(zhǎng)期趨勢(shì)。

有意識(shí)地降低查看頻率，比如從一天幾十次減少到早晚各一次，之后嘗試每天只看一次，如果焦慮感較強(qiáng)，可以選一個(gè)周末或某個(gè)下午摘掉設(shè)備，去散散步、做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，重新感受身體本身的信號(hào)，記下不依賴數(shù)據(jù)時(shí)的身體感受。

當(dāng)看到輕微異常的數(shù)據(jù)，練習(xí)“暫時(shí)不理會(huì)”，不反復(fù)測(cè)量、不馬上搜索，繼續(xù)做手頭的事，過(guò)一陣子，焦慮感往往會(huì)自然消退，這能幫助大腦逐漸適應(yīng)數(shù)據(jù)的不確定性。

使用健康設(shè)備的初衷，是為了更好地服務(wù)生活，而不是被數(shù)字控制，我們可以把目標(biāo)從“監(jiān)控健康”轉(zhuǎn)為“鼓勵(lì)健康行為”，例如用它提醒自己久坐后活動(dòng)一下，記錄運(yùn)動(dòng)中的快樂(lè)時(shí)刻，而不是為每一個(gè)小數(shù)點(diǎn)煩惱。

我們真正追求的，是身心舒適、有活力的生活狀態(tài)，而不只是屏幕上一行完美的數(shù)字。

了解了這件事情之后，網(wǎng)友們紛紛發(fā)表了自己的看法。

“看了這個(gè)報(bào)道，真是感同身受！我就是文章里說(shuō)的小Z同款，智能手表一戴，每天醒來(lái)第一件事就是看睡眠分?jǐn)?shù)，低于85分一天心情都不好，感覺(jué)自己像被數(shù)據(jù)PUA了?！?/p>

“太真實(shí)了！我老公去年買(mǎi)的手表，現(xiàn)在魔怔了，半夜醒來(lái)都要看看心率，有一次手表顯示心率過(guò)高報(bào)警，把他嚇得不輕，趕緊跑去醫(yī)院急診，結(jié)果心電圖一做啥事沒(méi)有，醫(yī)生說(shuō)是手表戴太緊了……這玩意兒真是花錢(qián)買(mǎi)焦慮?！?/p>

“我相反，我直接取關(guān)了這些數(shù)據(jù)，之前為了湊夠卡路里消耗，下班累得要死還非得去遛彎，后來(lái)想通了，我是設(shè)備的主人，不是它的奴隸，現(xiàn)在手表只用來(lái)看看時(shí)間和消息，睡眠質(zhì)量反而好了，心態(tài)最重要?！?/strong>

“作為業(yè)內(nèi)人士說(shuō)句實(shí)話，消費(fèi)級(jí)手環(huán)的監(jiān)測(cè)就是個(gè)大概趨勢(shì)，尤其是睡眠階段，算法推測(cè)的，根本沒(méi)那么準(zhǔn)，大家真把它當(dāng)圣旨了，為了個(gè)不準(zhǔn)的數(shù)據(jù)焦慮，不值當(dāng)。”

“這文章點(diǎn)醒我了，我就是那個(gè)‘?dāng)?shù)據(jù)控’，不僅要求自己，還要求家人，孩子運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)我比他還急，看來(lái)得調(diào)整一下，健康是感受，不是數(shù)字?！?/strong>

你有沒(méi)有過(guò)被智能健康設(shè)備“綁架”的經(jīng)歷？是果斷“斷舍離”了，還是找到了和它和平共處的好方法？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊你的故事！

信源：光明網(wǎng)