近一個月內(nèi)，寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染科已連續(xù)收治8例腦膜炎患者，他們的平均年齡僅26歲，最小的患者甚至只有16歲。而“熬夜刷手機”“作息晝夜顛倒”，成了這些年輕患者身上最突出的共同特征。

30歲的打工者小張（化名）在表姐的工廠打工，平時晚上沒事就在宿舍打游戲，有時候一玩就到了凌晨。事發(fā)當(dāng)天，表姐發(fā)現(xiàn)小張沒來上班，電話也無人接聽。

察覺異常后，表姐趕到他的宿舍，發(fā)現(xiàn)他躺在床上，說話含糊不清，整個人發(fā)著高燒，于是她立即撥打120，將小張送往附近醫(yī)院。

送醫(yī)途中，小張病情急劇惡化，出現(xiàn)嗜睡癥狀，轉(zhuǎn)至寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院時已陷入昏迷。經(jīng)檢查，醫(yī)生確診他為“病毒性腦膜炎伴腦炎”。

由于病情危重，小張被轉(zhuǎn)入ICU進(jìn)行搶救。經(jīng)過ICU、感染科、神經(jīng)內(nèi)科、神經(jīng)外科等多學(xué)科專家聯(lián)合會診（MDT），盡管小張最終脫離了生命危險，卻留下了嚴(yán)重后遺癥：智力退至3歲兒童水平，無法正常說話，肢體運動能力大幅下降，生活完全不能自理。

新聞鏈接

2024年中國睡眠研究會發(fā)布的報告顯示，在6255名18歲~73歲的調(diào)查者中，近半數(shù)人零點后入睡。不少人對熬夜抱有僥幸心理。然而一項新研究發(fā)現(xiàn)，即使只熬一宿，身體炎癥也會被“激活”。

熬夜為什么會拉高身體的炎癥水平？怎樣做能最大化減輕傷害？

熬一次夜，炎癥水平就會上升

一項發(fā)表于美國免疫學(xué)家學(xué)會月刊《The Journal of Immunology》（免疫學(xué)）的研究顯示，即使只經(jīng)歷一次熬夜不睡，也會增加炎癥風(fēng)險，這說明免疫系統(tǒng)對睡眠高度敏感。

該研究揭示了睡眠質(zhì)量對機體免疫系統(tǒng)的影響，并解釋了它與肥胖、糖尿病及心血管疾病的發(fā)展關(guān)聯(lián)密切。

通過對受試者進(jìn)行睡眠剝奪實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷24小時的睡眠剝奪（一夜不睡），會使體內(nèi)免疫細(xì)胞特征改變。如果這種變化持續(xù)存在，就會導(dǎo)致長期炎癥并大大增加患病風(fēng)險。

2023年一項發(fā)表于《Cell》（細(xì)胞）上的研究也證實了睡眠不足會引發(fā)全身炎癥風(fēng)暴。

熬夜，不光是降低免疫力

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒表示，人的生活節(jié)奏一定要按照生物節(jié)律進(jìn)行，違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節(jié)律紊亂。

睡眠障礙是節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時候工作或游戲、玩手機，白天應(yīng)該清醒的時候犯困。

長期睡眠剝奪，不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂，還會出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題，導(dǎo)致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜時，身體可能會遭受多重傷害：

• 削弱免疫力
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數(shù)據(jù)顯示，成年人只要連續(xù)幾個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫功能就會嚴(yán)重下降。比如，一些人會因此患上帶狀皰疹等疾病。

• 多個系統(tǒng)紊亂

腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等患病風(fēng)險增加。

• 重要激素分泌減少

熬夜導(dǎo)致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低，會引起皮膚狀態(tài)變差、早衰，還會增加女性卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風(fēng)險。

• 誘發(fā)心血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜使心血管病發(fā)病風(fēng)險增加5倍以上，會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險。

• 引起老年癡呆

睡眠不足可能會導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問題，還會造成認(rèn)知功能損傷。

• 情緒變差

長期熬夜的人，往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，比一般人更容易悲傷或憤怒。

如何降低熬夜帶來的傷害?????????????????????？

睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不好、睡眠節(jié)律顛倒都屬于熬夜。

從時間上來說，晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間，尤其是晚上11點到次日3點，深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就是熬夜，越晚睡對身體傷害越大。

一些人因為職業(yè)的關(guān)系不得不熬夜，如何最大化減輕傷害？

• 及時補覺：

熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，但還是建議要躺在床上休息。因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

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• 洗熱水澡：

熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果沒有大段時間補覺，一定要安排午覺或者有空瞇一會，哪怕10分鐘也有效。

• 清淡飲食：
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熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。夜間工作時，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量不吃，還要多喝水。

• 適量運動
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白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上夜班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

來 源：新華社、都市現(xiàn)場、半島晨報

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