最近天氣冷，不少人手腳就像“冰塊”一樣，尤其是晚上鉆進(jìn)被窩——雙腳冰涼。那個(gè)糾結(jié)多年的問題又來了：睡覺到底要不要穿襪子？

有的人感覺穿著襪子睡覺睡眠更好了，但也有人覺得穿著襪子睡不著；不過先別急著站隊(duì)！有個(gè)讓人意想不到的結(jié)論：穿襪子睡覺不僅能暖腳，更能幫你睡得更好！

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為啥都勸你穿襪睡覺？

中西醫(yī)這樣說

1. 西醫(yī)：調(diào)節(jié)身體溫度，提升睡眠質(zhì)量

河南省鄭州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師竇海玲曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹：睡覺時(shí)穿雙襪子可以大大改善睡眠質(zhì)量，主要和身體這2個(gè)部位的溫度有關(guān)。

（1）身體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩(wěn)定；

（2）身體的肢體溫度：遠(yuǎn)離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。

進(jìn)入睡眠時(shí)，核心溫度會(huì)下降，遠(yuǎn)端溫度會(huì)升高。研究發(fā)現(xiàn)，較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度，有利于快速入睡。當(dāng)雙腳冰冷時(shí)，不能很好地進(jìn)行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節(jié)律紊亂，人就可能睡不好。隨著年齡增長(zhǎng)，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會(huì)下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。①

所以，穿襪子相當(dāng)于給身體一個(gè)溫柔的指令：“環(huán)境溫暖，可以安心睡覺了?！?/p>

2. 中醫(yī)：能夠引火下行，改善失眠多夢(mèng)

浙江省寧波市中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師張舟南2024年醫(yī)院微信公號(hào)刊文表示，從中醫(yī)的角度來看，足部是人體經(jīng)絡(luò)的重要交匯點(diǎn)，其中涌泉穴更是被視為腎經(jīng)的起點(diǎn)。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發(fā)腎水的滋生與流轉(zhuǎn)，能夠“引火下行”，即通過調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡來減少火熱之邪對(duì)心神的擾亂。

因此，穿襪睡眠不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在一定程度上緩解因心火過旺而導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)等問題。②

尤其對(duì)體虛、怕冷、容易手涼腳涼的人群，一雙襪子就是最簡(jiǎn)單的“溫陽助手”。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

穿襪子睡覺，

身體悄悄發(fā)生5個(gè)改變

1. 促進(jìn)血液循環(huán)

浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任夏永良2025年接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)介紹，穿襪子會(huì)直接保暖腳部，通過促進(jìn)腳部血液循環(huán)，可使血液更順暢地回流心臟，進(jìn)而改善血液循環(huán)。

對(duì)于體質(zhì)虛寒、末梢循環(huán)差的人，能減少熱量散失，使全身感覺溫暖。尤其在寒冷環(huán)境中，穿襪子可有效防止腳部受涼，避免因腳冷導(dǎo)致的身體熱量消耗增加。③

2. 減輕身體負(fù)擔(dān)

四川省成都市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師康麗2024年在微信公眾號(hào)健康成都刊文指出，穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。④

3. 避免誘發(fā)疾病

康麗醫(yī)生表示，保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發(fā)生。尤其像慢阻肺、痰濕體質(zhì)的患者，如果能保護(hù)好足底，防止寒從腳起，既可以促進(jìn)循環(huán)通過溫通經(jīng)絡(luò)，減少痰濕的生成，同時(shí)可以有效防止體內(nèi)宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。④

4. 減少關(guān)節(jié)疼痛

湖北省武漢市東湖醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師陳紅2024年在接受極目新聞采訪時(shí)表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進(jìn)入身體，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)疼痛，特別是患有關(guān)節(jié)炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。⑤

5. 預(yù)防皮膚干裂

江蘇省南京市第二醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師沈建軍2024年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，秋冬容易皮膚開裂和水分缺乏、天氣干燥有關(guān)，清潔雙腳后及時(shí)涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發(fā)過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。⑥

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注意！4類人最好不要穿襪子睡覺

盡管穿襪子好處多，但不是人人都適合，以下4類人群請(qǐng)謹(jǐn)慎：

1. 下肢水腫的人：下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進(jìn)一步阻礙血液循環(huán)，加重水腫。

2. 糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神經(jīng)感知不敏感的問題，襪子過緊可能導(dǎo)致腳部損傷不易察覺。⑥

3. 足部皮膚感染者：穿著襪子不利于汗液排出，導(dǎo)致足部過于濕潤(rùn)，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造條件，引發(fā)或加重感染。⑥

4. 手腳發(fā)熱的人：陰虛的人常有手足心發(fā)熱癥狀，這兩類人群穿襪子會(huì)加重內(nèi)熱癥狀，導(dǎo)致腳部悶熱，影響睡眠質(zhì)量。⑥

穿襪子睡覺，注意4個(gè)細(xì)節(jié)

1. 選擇寬松的棉襪：優(yōu)選寬松、柔軟、透氣性好的棉質(zhì)襪，避免緊口襪或厚重款式，以減少對(duì)腳部血液循環(huán)的影響。

2. 保持腳部的干爽：睡前務(wù)必洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，以防因潮濕滋生細(xì)菌或引發(fā)不適。

3. 準(zhǔn)備專用睡眠襪：建議準(zhǔn)備一雙專門用于睡覺的襪子，與日常外穿的襪子分開。

4. 睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會(huì)接觸皮屑與細(xì)菌，即使只在睡覺時(shí)穿著，也需勤洗勤換，保持清潔。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-12-10健康時(shí)報(bào)《大部分老人適合穿襪子睡覺》

②2024-10-12寧波市中醫(yī)院《入秋后穿襪子睡覺更好？中醫(yī)師：只適合一部分人！》

③2025-10-31人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《腳冰涼試試穿襪子睡覺，可促進(jìn)氣血循環(huán)》

④2024-11-15健康成都《天冷了，穿襪子睡覺到底好不好？》

⑤2024-11-05極目新聞《入秋后穿襪子睡覺助眠？專家這樣說》

⑥2024-10-23南京市第二醫(yī)院《入秋后穿襪子睡覺更好？專家建議：因人制宜，并非人人都適合》

編輯：王楠

審核：魯洋