根據(jù)日常洗澡習(xí)慣，大致可以劃分為2類人：喜歡早上洗澡的人和習(xí)慣晚上洗澡的人。喜歡早上洗澡的人認(rèn)為，早上洗澡不僅能喚醒身體，還能洗漱干凈、迎接新的一天；而習(xí)慣晚上洗澡的人則認(rèn)為，睡前沐浴不僅洗去污垢，還能洗去一天的疲憊。

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那么，究竟哪個時間洗澡更好呢？其實(shí)，這里面還真有不少講究。更為關(guān)鍵的是，一天中有6個時刻，即使再愛干凈，也別著急洗澡。

早上洗澡好，還是晚上洗澡好？

1. 早上洗澡：喚醒身體，更喚醒大腦

早晨洗澡更像一場“喚醒儀式”。河南省鄭州大學(xué)附屬鄭州市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任王起在該院微信公眾號介紹，從科學(xué)角度看，早晨人體體溫較低，溫水洗澡能讓血管適度擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦接收到“溫暖信號”后，會更快從睡眠模式切換到清醒模式——這也是為什么很多人早上洗完澡，會感覺思路更清晰。①

2. 晚上洗澡：洗掉疲憊，換來好睡眠

晚上洗澡就像給身體做“深層清潔”，洗掉一天的疲憊。王起醫(yī)生在醫(yī)院公眾號介紹，尤其是睡前1～2小時洗澡，溫水能放松肌肉、舒緩神經(jīng)，很多人洗完后會感覺眼皮變重，入睡速度都變快了——這也是為什么醫(yī)生會建議失眠人群試試“睡前溫水浴”。

而且，對過敏體質(zhì)的人來說，晚上洗澡還能及時洗掉附著在皮膚上的過敏原（花粉、灰塵），減少過敏不適。

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? 王起醫(yī)生提醒，早晚洗澡哪個更適合自己，看2個維度就夠了：

1.看生活習(xí)慣：如果早上起得早，有充足時間，選早上洗；如果晚上下班回家累，想放松一下再睡覺，選晚上洗，舒服最重要。

2.看身體需求：油頭、愛出汗、需要早上提神的人，優(yōu)先選早上；皮膚敏感、有失眠困擾、白天在外奔波多的人，優(yōu)先選晚上。①

?此外，2類特殊人群最好少在早上洗澡：

1.易疲勞的人：山西省中醫(yī)院代謝病科護(hù)士賈曉玲在醫(yī)院公眾號刊文提醒，中醫(yī)看來，早晨人體陽氣初升。早晨剛起床時，尤其空腹?fàn)顟B(tài)最好不要洗澡，尤其是陽虛體質(zhì)，怕冷、易疲勞的人，別在早上洗冷水澡。②

2.心血管不好的人：對于有心臟病史或心血管疾病高風(fēng)險的人群，早晨洗澡要小心。③

這6個時刻，

再愛干凈也別著急洗澡

1.饑餓/飽餐后，不立刻洗澡

飽食或空腹都不適合洗澡。飽餐后，身體里的血液都集中在消化道，這時候洗澡，皮膚的血管擴(kuò)張，消化系統(tǒng)的血液就會減少，容易影響食物的消化；饑餓時洗澡，皮膚血管擴(kuò)張，大腦血液供應(yīng)減少，易導(dǎo)致暈倒等意外。④

2.運(yùn)動出汗后，不立刻洗澡

有人運(yùn)動出汗后，希望能馬上痛快沖個澡。但是，運(yùn)動時血液循環(huán)加快，立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血；而洗冷水澡，會使得毛孔收縮，阻礙汗液排出。

建議運(yùn)動后休息30分鐘，或用毛巾擦干汗后等待10分鐘，待體內(nèi)熱量散發(fā)后再洗澡。⑤

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3.喝酒之后，最好不要洗澡

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師任菁菁在醫(yī)院公眾號刊文表示，洗澡時皮膚血管擴(kuò)張和酒精對血管的擴(kuò)張作用，極易導(dǎo)致血壓下降，發(fā)生心慌、氣短、頭暈、視物模糊等低血壓癥狀。此外，洗澡的時候血液分布主要集中在體表，也不利于酒精的分解，反而會加重醉酒。⑥

4.按摩拔罐后，不立刻洗澡

陜西省西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科主任醫(yī)師安軍明2019年在健康時報(bào)刊文建議，按摩前后1小時，都不能洗澡。人在洗澡的時候，熱水沖淋肌膚會加速人體體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血。同樣，人在按摩時，氣血短時間內(nèi)充于體表，也會使全身各臟器相對缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至?xí)炟省４送?，拔罐后也不能立即洗澡。?/p>

健康時報(bào)資料圖

5.感冒發(fā)燒時，不要洗澡

感冒發(fā)燒時不要洗澡，尤其是全身各方面癥狀嚴(yán)重時，身體比較虛弱，洗澡容易發(fā)生暈厥，實(shí)在難受可以擦擦身子。若熱度消退、癥狀好轉(zhuǎn)要洗澡，務(wù)必做好保暖。⑧

6.臨近入睡前，不要洗澡

臨近睡覺前洗澡，會加快血液循環(huán)，不利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。最好與睡眠間隔1～2個小時。⑨

秋冬洗澡的4條“黃金法則”

1.頻次別太多：一周2～3次即可

《中國皮膚清潔指南》建議，一般每2～3天洗澡1次，喜愛運(yùn)動者可以每天洗澡。在干燥地區(qū)或者寒冷的冬天，老年人可以5～7天洗澡1次，年輕人3～5天洗澡1次。⑩

2.時間別太長：每次10分鐘左右

洗澡時間應(yīng)控制在10分鐘左右，老年人可以適當(dāng)延長。

如習(xí)慣每天洗澡，那么應(yīng)相應(yīng)縮短時間，以減少對皮膚表層的過度清潔。⑩

3.水溫別太高：冬季略高于體溫

洗澡水溫不宜過熱，夏季可低于體溫，冬天略高于體溫。⑩

研究截圖

4.順序有講究：建議最后再洗頭

上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師孫青芳在醫(yī)院公眾號刊文提醒，天冷洗澡記幾點(diǎn)：

? 洗澡前先喝一杯溫?zé)衢_水，使腹腔溫暖。

? 洗澡前15分鐘就開啟電暖爐，溫暖整個空間。

? 打開花灑，讓整間浴室有水蒸氣，浴室溫度也會比較高。然后用花灑沖脖子后方1分鐘，保持體溫，就可以穩(wěn)定血壓。

? 冷天洗澡時順序：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。?

精選

文章

本文綜合自：

①2025-10-12鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院《早晨洗澡 vs 晚上洗澡，原來 90% 的人都選錯了！》

②2025-05-12山西省中醫(yī)院《早洗滅陽氣，晚洗生濕氣？洗頭、洗澡的最佳時間是什么時候？這4個時間一定要避開！》

③2025-01-02有請大醫(yī)生HelloDoctor《你真的會洗澡嗎？》

④2023-12-15復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院青浦分院《【青醫(yī)科普】冬季洗澡要注意什么？》

⑤2024-08-06佛山市禪城區(qū)人民醫(yī)院《運(yùn)動后能馬上洗澡嗎？多久洗澡才合適》

⑥2024-07-18浙大一院《夏天洗澡別這樣做！最后一件做錯要人命！》

⑦2019-12-20健康時報(bào)《按摩前后一小時別洗澡》

⑧2025-02-08浙江省人民醫(yī)院《流感后不能洗澡？是真的嗎 | 專家說》

⑨Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2019, 46: 124-135.

⑩中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會.中國皮膚清潔指南[J]. 中華皮膚科雜志，2016，49(8)：9-12

?2022-12-04上海瑞金醫(yī)院《冬天洗澡，先洗哪兒？》

編輯：任璇

審核：魯洋